"شکارچی" - این است که مردم چربی اضافی در شکم، که تعداد بسیاری از زنان را خراب می کند. حجم در این منطقه بسیار غیرمنتظره است، بنابراین مهم است که به درستی غذا بخورید و به طور مرتب تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی در معده انجام دهید.
چندین قاعده اساسی برای آموزش موفق وجود دارد که قطعا ارزش آن را دارد. مهم است که سه بار در هفته به طور مرتب و بهترین تمرین انجام شود، بسیاری از آموزش ها نامطلوب است، زیرا عضلات نیاز به استراحت دارند. تمرین برای سوزاندن چربی سریع باید به درستی انجام شود و در سریعترین نرخ ممکن انجام شود. تکرار آنها باید در 3-4 روش انجام شود، انجام 15-25 تکرار. توجه داشته باشید که نمیتوانید در یک مکان از دست دادن وزن خود بکاهید، زیرا وزن از کل بدن بدتر می شود، بنابراین تمرینات شکم را در تمرین کلی انجام دهید.
تمرینات پیچیده برای سوزاندن چربی
- پانک با نوبت تاکید بر دروغ گفتن، مانند فشار دادن، قرار دادن پا کمی از شانه های شما. جابجایی وزن بدن به سمت چپ، بازوی مخالف را به سمت بالا بکشید، در حالی که به طور همزمان بدن را به سمت راست برگردانید. موقعیت را قفل کنید و تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
- پیچش جانبی بر روی زمین بنشینید و یک توپ یا هر شی دیگری را انتخاب کنید. پاها را بلند کنید و صلیب خود را بچرخانید، زانوها را خم کنید و آنها را در وزن نگه دارید و بدن کمی به حالت تعادل ادامه می دهد. در نتیجه، بدن باید نامه "V" را تشکیل دهد. چرخش بدن را به صورت یک یا چند راه انجام دهید. مهم نیست که پای خود را پایین بیاورید، تا بارگیری را کاهش ندهید.
- در حال اجرا در صفحه افقی این تمرین هوازی برای سوزاندن چربی در همان زمان ساده و موثر است و لازم است که تاکید بر لک کردن، مانند نوار، انجام شود. گردن خود را مستقیما، به طبقه نگاه کنید. حتما پشت تختتان را حفظ کنید و شکم خود را از دست بدهید. به همین ترتیب، زانو را خم کنید و آن را تا حد ممکن به بدن نزدیک کنید. زانوی خود را به سمت راست بکشید ورزش را در سریعترین سرعت ممکن انجام دهید. به خاطر داشته باشید که نمی توانید تنفس خود را حفظ کنید.
- برابر است . این ورزش برای سوزاندن چربی در معده شامل هر دو فشار پایین و بالا است. پشت سر خود بگذارید و بازوهایتان را ببندید. برای حذف انحراف در قسمت پایین پشت، ستون فقرات را به کف فشار دهید. برای راحتی، شما می توانید کمی زانو خود را خم شدن. Exhaling، پاهای خود را بالا ببرید و در عین حال پیچش کنید و سعی کنید با دستان خود به پای خود برسید. موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و سپس، تنفس کنید، به موقعیت شروع کنید. سعی نکنید پاها را پایین بیاورید و دستها را روی کف نگه دارید.
| | |
