قدرت یک زن در زنانه بودن او درست است. اما توانایی های فیزیکی هنوز لغو نشده است. برای هر دو جنس، طبیعی است که بتوانیم وزن خود را تحمل کنیم. این در push-ups بررسی می شود - شما می دانید که چگونه می توانید فشار دهید، سپس با قدرت فیزیکی همه شما درست است.
این فشار دادن است که بخشی از تمرینات ما برای توسعه قدرت است، چرا که این تمرینات پایه نه تنها باعث بهبود آموزش فیزیکی به طور کلی می شود، بلکه باعث تریسیپس، دلتاها، فشار و ماهیچه های پستان نیز می شود.
یک تمرین ورزشی دیگر برای ایجاد قدرت، موضع عمودی است. از خارج، ممکن است به نظر برسد که کاملا نیازی به فشار و انجام هر کاری نیست. در حقیقت، هنگامی که ستون فقرات خود را پشت سر خود بکشید، احساس می کنید که حتی کوچکترین عضلات بدن تنگ می شوند.
وضعيت نوار، و يا در عوض، موضع تهيه شده، وضعيت هيئت مديره يک تمرين اساسی ديگر برای توسعه قدرت است. در این قفسه استاتیک منفعل، تمام بدن تنگ می شود، ستون فقرات کشش، ماهیچه های عمیق بدن تقویت می شود. استقرار هیئت مدیره، استقامت شما را افزایش می دهد، و شاید استقامت، یکی از شاخص های قدرت فیزیکی است.
تمرینات
- انگشتان دست به ابرها می زنیم - ما در حال ظهور عمودی هستیم، پاهای موازی هستند، زانوها، ران ها تنگ می شوند. شکم خود را بکشید، مطبوعات را بکشید، شانه ها را درست کنید. ما پاهایش را به بیرون باز میکنیم. ما اسلحه های تحت فشار را از طریق دو طرف بالا می بریم، ما به سمت بالا می رویم. سپس ما با انگشتانمان به صورت پویا می رسیم. در استنشاق، دستانمان را به سمت بیرون می چرخانیم، دست هایمان را به شدت پایین می بریم. بر اساس الهام، چانه را بالا بردارید، در حالت استنشاق، پایین آن را پایین بیاورید. پشت خود را ببندید، برای هر ستون فقرات را هدف قرار دهید. کف دست ها به طبقه پایین می آیند. به آرامی بالا بردن، باز کردن شانه ها.
- جایگاه هیئت مدیره آماده شدن برای جایگاه باشگاه است. ما تاکید می کنیم که دروغ گفتن، پاها، کف دست ها زیر شانه ها، زانو ها و باسن ها تنگ می شوند. ما در این موقع و موقعیت یخ زده هستیم.
- Push - ups یک گزینه ساده هستند. ما تاکید می کنیم دروغ گفتن، ما از زانو فشار می آوریم. در معرض استنشاق ما سقوط می کنیم، خم شدن سلاح ها، آرنج ها به عقب نگاه می کنند. در بازدم، بازوها را باز می کنیم.