سیری لاغری روند جدید در آموزش است که دکتر ژاپنی با حدود 20 سال پیش آمد. چنین اشغالگری مستلزم انجام یک تمرین زمانی خاص با شدت زیاد، یک شکست کوچک و پیچیده تکراری است. دانشمندان ژاپنی تحقیقات انجام دادند که نتایج باورنکردنی نشان دادند. به نظر می رسد که سوزاندن چربی در افرادی که در این سیستم تمرین می کنند، 9 برابر سریع تر است، در مقایسه با آموزش معمول.
ماهیت سیستم Tabata این است که یک فرد در دورهای خاصی مشغول به کار است که دقیقا 4 دقیقه طول می کشد. در این زمان 8 راه برای 20 ثانیه وجود دارد. در تمرینات و 10 ثانیه. برای استراحت شما می توانید تا 8 چنین دور هر روز انجام دهید. بسیاری از این حقیقت را جذب می کنند که در چنین مدت کوتاهی نمی توانید وزن اضافی را از بین ببرید بلکه عضلات را نیز پمپ کنید. لازم است حداکثر 3 بار در هفته آموزش داده شود تا عضلات بهبود یابد.
طرفداران پروتکل لاغری Tabat
این آموزش ها با توجه به تعداد زیادی از مزایا به دست آمده است:
- لازم نیست وقت زیادی صرف کلاس کنی
- اولین نتایج خوب پس از یک ماه از آموزش منظم دیده می شود.
- Tabata نیاز به تجهیزات خاص و یک منطقه بزرگ؛
- شما می توانید بدون کمک یک مربی خودتان آن را انجام دهید؛
- مناسب برای هر دو زن و مردان هر سنی است.
مبانی آموزش
سیستم ژاپنی برای پروتکل tabatu weight loss جذاب است که میتوانید تمرینات را برای خودتان انتخاب کنید. برای رسیدن به حداکثر اثر، شما باید گزینه هایی را انتخاب کنید که شامل بیشترین تعداد عضلات باشد. به عنوان مثال، push-ups، squat ها، جهش های بالا، back push-ups، فشار دادن، ضربه زدن، دامنه با وزن، و غیره را ترجیح می دهید به تمرین هایی که برای اصلاح مناطق مشکل تر از بدن هستند. برای آزمایش صحیح انتخاب، آزمایش را انجام دهید. اگر برای 20 ثانیه شما می توانید 8 یا بیشتر تکرار انجام دهید، سپس تمرین برای سیستم Tabata مناسب است.
روش لاغری Tabata به معنای تهیه اولیه اولیه است. شما باید یک حوله را بشویید تا بشویید و یک بطری آب را که بتوانید تشنگی خود را در طول شلوغی خنک کنید. علاوه بر این، لزوما باید یک تایمر داشته باشید که به شما کمک می کند تا زمان را کنترل کنید و نفس خود را در حساب نگیرید. شما می توانید یک تایمر ویدئو را دانلود کنید و آن را بر روی رایانه یا تلفن خود فعال کنید. شما همچنین می توانید سیگنال های موسیقی را برای 20 ثانیه و 10 ثانیه دانلود کنید.
شارژ تاباتا برای کاهش وزن باید با گرم شدن شروع شود، که می توانید هر گونه تمرین را انتخاب کنید: دست ها، پاها، حرکات سر دایره ای، چرت زدن، دامنه ها و غیره را بچرخانید. برای اولین بار توصیه می شود که در یک ریتم آرام تمرین کنید تا بتوانید از تکنیک بدن استفاده کنید. درس باید از الگوی زیر پیروی کند:
- 20 ثانیه شما باید با حداکثر شدت برخورد کنید؛
- 10 ثانیه یک بار، اما نه بیشتر، چون عضلات نباید سرد شوند
- یک تمرین دیگر 20 ثانیه، شکستن و غیره؛
- هر کاری را برای 4 دقیقه انجام دهید، سپس یک دقیقه بگذارید و به یک حلقه جدید بروید.
درگیری ها
روش لاغری Tabata، با وجود تعداد زیادی از مزایا، هنوز معایب متعددی دارد:
- اگر هرگز در ورزش دخیل نبوده اید، بلافاصله نمی توانید تمرین فشرده ای را آغاز کنید. با این واقعیت شروع کنید که روزانه تمرینات روزانه را انجام دهید.
- اگر با دستگاه قلب و ویستیبولار مشکلی داشته باشید، قبل از شروع آموزش، قبل از شروع به کار با پزشک مشورت کنید.
- اگر مشکلات جدی قلب دارید