آیا صبح بیدار شدم؟ گرم شدن صبح - این چیزی است که به شما کمک خواهد کرد تا تشویق کنید و عجله انرژی را احساس کنید! در طول شب بدن برای حالت استراحت مورد استفاده قرار می گیرد و برای "بیدار شدن"، او نیاز به یک ورزشگاه کوچک دارد. حتی ساده ترین مجموعه شما را بهتر خواهد ساخت!
چرا ما نیاز به گرم شدن هستیم؟
اگر پیش از تمرین خوب گرم شدن سوالات را مطرح نکنید، پس از گرم شدن بعد از خواب، اغلب به نظر می رسد افراد کاملا غیر ضروری هستند. فقط تصور کنید: 7-8 ساعت بدن در حالت استراحت بود و شما پرید، شسته شده و به کار یا تحصیل بروید. البته بدن شما باید برای یک روز فعال به همان نحوی که برای آموزش آماده است آماده شود! این نه تنها به شما امکان می دهد تا سریعتر بیدار شوید بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید. علاوه بر این، پس از تمرین بی نظیر در صبح، انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت - شگفت انگیز است که صبحانه صبحانه معمولا "شارژ" می شود!
چگونه تمرین کنیم؟
بهتر است که حرکات را در حرکت، تحت موسیقی خوب و در سرعت ریتمیک انجام دهید. بنابراین، شامل موسیقی شاد، که به شما لذت می دهد، و به جلو:
- گرما برای گردن: چرخش سر به جلو و عقب (4 بار)، سپس - راست چپ را اجرا کنید. پس از آن، چرخش سر را در هر دو جهت انجام دهید (4 بار) و چرخش سر یک دایره - 2 بار در هر جهت.
- بعد گرم شدن مفصلی است: پاها در عرض شانه، دست به طرفین. چرخش مچ دست (4 دور در هر جهت)، و سپس نیز - آرنج و شانه (در این لحظه برس را به شانه). بعد از آن، یک تمرین مشابه برای پاها را انجام دهید: یک پا را در زانو بکشید و بیرون بریزید، مفصل مچ پا را در هر دو جهت 4 بار، سپس زانو، سپس کف پا.
- بعد، باید با عناصر کششی گرم شدن وجود داشته باشد: رو به جلو،
سعی کنید برای رسیدن به طبقه، صبر کنید تا 20-30 ثانیه. از همان موقعیت، بازوی خود را در مقابل خود بکشید، ابتدا پشت خود را پشت سر بگذارید و سپس به سمت راست و سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ بکشید. سپس صاف کن، عقب بر گردن را خم کنید و سلاح های خود را به زمین پشت سرتان بکشید. - در پایان گرم شدن، خوب است که از کف 10 تا 20 بار فشار دهیم - این تمرین فوق العاده تمام بدن را تقویت می کند!
بعید به نظر می رسد که این گرما بیش از 5-7 دقیقه طول بکشد و با هر روز شلوغ می توانید بدن خود را کمی توجه کنید. فراموش نکنید که در روز 1440 دقیقه - و 5-7 دقیقه آن تنها 0.5٪ از کل زمان روز است.