Crossfit یک برنامه آموزشی جهانی است که ترکیبی از هر دو تمرینات قلبی و تمرین قدرت است . به سادگی می توان گفت آموزش های متقاطع می تواند شما و کارهای هوازی ( شکل دادن ، ایروبیک، در حال اجرا) و "تکان دادن" را در سالن ورزش جایگزین کند. حداقل موجودی و حداکثر تنوع - این چیزی است که متضاد است.
تمپو
قاعده اصلی crossfit این است که تمرینات نباید با سرعت آرام انجام شود اما در یک دوره زمانی محدود. به عنوان مثال، 5 دقیقه داده می شود، در طی آن شما باید 3-4 حلقه را ایجاد کنید. یک دایره ترکیبی از تمرینات مختلف است، فاصله ای که بین آنها نیاز دارید یا به حداقل می رسند یا بدون آن عمل می کنند. به زودی احساس متاسفانه برای خودتان متوقف می شوید و سعی نکنید 3-4 بار برای 5 دقیقه مشروط، اما 5، 6 و غیره ایجاد کنید. این است که خودتان را کامل کنید. این قانون باعث می شود برای کاهش وزن ایده آل مناسب باشد.
تمرینات
نزدیک به نقطه مجموعه ای از تمرینات متداول در crossfit را در نظر بگیرید و اجرا کنید.
- پرش در طناب - 200 بار.
- مگس با شیرینی - 15 بار.
- Birpi - 10 بار Birpi قوی ترین تمرین در Crossfire است. شما تبدیل به یک تمرکز دراز کشیدن، فشار دادن یک بار، کشیدن پاها و دست های خود را به یکدیگر و بالا بردن - همه این را به حساب 1.
- سقوط - 12 بار. از آنجایی که ما در حال بررسی یک crossfit زن هستیم، ما "در یک راه زنانه" بر روی یک crossbar کوچک قرار می دهیم.
- چرخش مطبوعات - 30 بار. در موقعیت اولیه - دروغ گفتن بر روی پشت، زانوها خم می شوند، دست های راست باز می گردند، و وقتی بلند می شوند، آنها را به پاهای خود می کشیم.
- پریدن در جلو - 15 بار. شما ارتفاع خود را انتخاب می کنید، این بستگی به مهارت های اولیه شما دارد.
- Push-ups - 10 بار.
- قایقرانی - 40 بار ما گردن را انتخاب می کنیم و قایقرانی را شبیه سازی می کنیم.
این یک دام بود. شما می توانید با یک شروع کنید، اما در حالت ایده آل، باید حداقل 3 را انجام دهید. بین دایره ها 10 دقیقه بمانید. زمان برای یک دام 6 دقیقه 37 ثانیه است.