شکل دادن به بیش از یک دهه محبوب است. و اگرچه نام یک ریشه انگلیسی است (شکل یک شکل دادن)، این یک پیشرفت شوروی است که دانشمندان لنینگراد در سال 1988 ارائه دادند. اگر شما فرصتی برای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام ندارید، همیشه می توانید خانه را شکل دهی، زیرا ویژگی های خاصی ندارد.
تفاوت بین شکل گیری و ایروبیک چیست؟
این دو گونه فقط قابل مقایسه هستند که تاثیر خوبی بر شکل دارند. ایروبیک دنباله ای از لیگامانهای است که به موسیقی انجام می شود، که عضلات بدن را تمرین می دهد و یک بار پیچیده ای را ارائه می دهد. و شکل دادن به یک سیستم تمرینی است که قدرت را می دهد و می تواند برای کاهش وزن و ساخت عضله به کار برده شود.
شکل دادن: منع مصرف
شکل دادن به خانه برای همه مناسب است، اما اگر شما برای اولین بار با یک مربی با تجربه که برنامه شخصی خود را انتخاب می کنید، بتوانید بهترین نتیجه را بدست آورید. این مخصوصا برای کسانی که بیماری های مزمن دارند، صادق است.
در بقیه موارد، انعقاد قرارداد یکی است - قاعدگی. ورزش شدید می تواند یک چرخه را از بین ببرد، بنابراین حداقل در روزهای اول ارزش استراحت دادن به خود را داشته باشد.
موسیقی برای شکل دادن
هنگامی که شما مشغول هستید، مهم است که موسیقی قوی و ریتمیک را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا سرعت خود را حفظ کنید و حتی زمانی که قدرت به پایان رسیده است، زنده بمانید. در دهه 90 کل مجموعه ها با موسیقی برای شکل گیری منتشر شد، اما در این موسیقی چیزی غیر عادی وجود ندارد - آن آتش زا، ریتمیک و دلپذیر است. سلیقه خود را انتخاب کنید
شکل دادن به خانه: تمرین
حتی در آموزش های خانگی نیز لباس های راحت برای شکل دادن به لباس ها انتخاب می شود - لباس ورزشی، شورت با تی شرت ساخته شده از پارچه های طبیعی. نکته اصلی این است که لباس حرکات را محدود نمی کند. پس از آن شما می توانید شروع به تمرین کنید.
- گرم شدن در شکل دادن باید حداقل 7-10 دقیقه طول بکشد تا ماهیچه ها را گرم کند. کت و شلوار در حال اجرا در نقطه یا حلقه، دامنه به طرف، پرش طناب.
- مطبوعات در عرض 1 دقیقه، تیرهای کلاسیک (دراز کشیدن پشت، پاها خمیدگی، پاره شدن لگن از کف) را در سرعت بالا انجام دهید. آخرین تکرارها باید با مشکل مواجه شوند.
- عضلات شکم و شکم. در حالیکه زانوهایش ایستاده است، دستهایش به زاویه 90 درجه کشیده و درازا می کشند. 30 گرایش پرجنجال را در یک جهت انجام دهید، در حالی که کشش پشت دست است، اما آن را پایین نیاورید. سپس در جهت دیگر تکرار کنید.
- کار کردن کمر. از موقعیت ایستاده، دامنه ها را به سمت سمت خود بکشید، بازوی خود را از طرف دیگر توسط سر بکشید، اطمینان حاصل کنید که پشت باقی مانده است.
- مطبوعات بالا برای مثال، دروغ گفتن، پاهای خود را ثابت کنید، آنها را زیر کمر قرار دهید. برای یک دقیقه به سمت عمودی برسید، سپس پایین بروید. به آرامی انجام ورزش، اجتناب از inertia jerk.
- فشار پایین دروغ گفتن در پشت، پاها به سمت دو طرف. از این موقعیت، دست های خود را پشت سر خود نگه دارید، بنشینید و به سرعت به طور متناوب پاها را از کف پاره کنید و آنها را تا حد ممکن بالا ببرید.
- فشار پایین - تکمیل یک تمرین کلاسیک "دوچرخه" را برای یک دقیقه انجام دهید.
- هیپ در کنار هم قرار دهید و در عرض دو دقیقه با پای خودتان حرکت کنید. تکرار برای پای دیگر، چرخاندن از طرف دیگر.
- سمت داخلی ران از موقعیت ایستاده، پاها گسترده تر از شانه ها، جوراب در جهت مخالف، انجام نشستن سریع (شما خود را از یک کشتی گیر سومو یادآوری). برای یک دقیقه انجام دهید
این مجموعه پیشنهاد می دهد که شکل دادن به خلاص شدن از مناطق مشکل، اما همچنین تمرین برای دست ها، باسن ها، گوساله ها و عقب است. انجام کامل مجموعه، شما را از اینکه چگونه جذاب بدن شما تبدیل شده است شگفت زده!