بیانیه ای وجود دارد که شما می توانید در هر سن به طور مرتب بر روی آن بچرخید، البته اگر واقعا سعی کنید. اما در عمل، حتی در سال های جوان، این شغل ساده و سریع نیست. و همچنین خطرناک است، اگر شروع به آموزش کنید، دانستن اینکه چطور می توانید یک پیچ را درست کنید. در عین حال، تسلط صحیح این تکنیک باعث افزایش تحرک مفصل ران می شود، گردش خون در اندام های لگن را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، در یوگا، چندین شرح از نحوه یادگیری نحوه درستی از طناب برای اصلاح ستون فقرات، جوان سازی ارگانهای سیستم تولید مثل، حذف بیماری های خاص وجود دارد. البته، استاد این تکنیک باید توسط یک مربی تحت نظارت باشد. اما با کمک تمرینات ژیمناستیک عادی امکان انعطاف پذیری و مستقل وجود دارد.
چگونه برای کشیدن کشش؟
راه های مختلفی وجود دارد که چگونه می توان با پیچ و مهره، که در شدت آموزش و در سرعت نتیجه متفاوت است. اما، از آنجایی که خطرناک است که یاد بگیریم که چگونه بدون داشتن نظارت مربی، بتوانیم یک پیچ را بسازیم، روشهای کشش را که برای اجرای مستقل وجود دارد، در نظر می گیریم. در عین حال لازم است توجه به این واقعیت داشته باشیم که همه نوع کشش تاثیر مثبتی روی سلامت ندارد. به عنوان مثال، یک مجموعه ورزشی از تمرینات هرگز شامل کشش بالستیک، که در آن تاثیر بر روی عضلات و رباط ها به علت حرکات پررنگ و تند است. در نبود تجربه و مهارت، کشش غیرفعال، که به معنی کار در جفت است، توصیه نمی شود. برای اهداف تفریحی کششی استاتیک و ایزومتریک اغلب استفاده می شود.
کشش استاتیک کشش صاف از عضلات به علت تمرینات استاتیک است. باید در نظر داشت که این نوع کشش ماهیچه ها را تقویت نمی کند. تمرینات خود ساده هستند برای چرخش طولی، لازم است که پا را به جلو بچرخانید و آن را در چنین ارتفاعی ثابت کنید تا کشش دلخواه و بدون درد از عضلات احساس شود. شما می توانید از یک میز، یک آینه پنجره یا یک ماشین برای این استفاده کنید. سعی کنید حداکثر ممکن است ماهیچه ها را بسوزانید، باید در 20 ثانیه آنرا بمانید، و به دلیل انعطاف پذیری، ارتفاع و زمان کشیدن را به یک دقیقه افزایش دهید. به همان شیوه، با کشیدن پا به عقب، ورزش را تکرار کنید. شما می توانید چندین روش را به طور متناوب برای هر پا انجام دهید. برای پیوند صلیب انجام همان تمرین را انجام دهید، به طور متناوب پاها را به دو طرف بکشید.
برخلاف استاتیک، تمرینات کششی ایزومتری، کشش و قدرت عضلات را افزایش می دهد. تمرین برای پیچیدن نیز ساده است. موقعیت شروع برای طناب طولی - پای راست در جلوی، سمت چپ پشت، در عضلات کشش دلپذیر است. پس از اتمام چرخه در این موقعیت، پاها باید تغییر داده شوند، رو به جلو را به سمت چپ و راست بکشید. برای طناب عرضی، پاها به طور گسترده ای فاصله دارند، همچنین عضلات باید کشش داده شوند. نگه داشتن موقعیت اصلی، شما نیاز به فشار عضلات، به عنوان اگر می خواهید برای اتصال پاها. 5 ثانیه ولتاژ باید با 15-20 ثانیه آرام شدن متناوب، انجام در هر موقعیت یک چرخه 5-8 ولتاژ.
قبل از کشش، صرف نظر از تکنیک انتخاب شده، حداقل 30 دقیقه زمان گرم شدن، برای گرم کردن ماهیچه ها اختصاص دهید. برای این منظور، squats، foot، jogging، جهش انجام خواهد شد. بدون گرم کردن، حتی تمرینات بی رحمانه می تواند منجر به جراحات مفاصل، رباط ها و عضلات شود. کشش استاتیک و ایزومتریک می تواند نه تنها ایستاده، بلکه نشستن و دروغگویی، با استفاده از اصول فوق برای کشیدن گروه های عضلانی لازم انجام شود. در طول کشش، همیشه باید وضعیت خود را کنترل کنید. تنفس یکنواخت، عمیق، در معرض دمیدن بینی است، با دهان بیرون می زند. در بعضی از تمرینها توصیه می شود بعد از استنشاق و پس از استنشاق مکاتبه های کوچک انجام شود.
چگونه یاد بگیریم که شرت درست کنیم؟
وقتی عضلات به اندازه کافی الاستیک می شوند، سخت نیست بر روی پیچ و تاب قرار گیرند. برای انجام این کار، باید هر روز یک ربع نیمی بنشینید، وقتی که یک پا خم می شود، و دیگری به نوبت یک و یک به عقب و به طرف دیگر است. در این وضعیت، باید سعی کنید به طور کامل در نیمی از رشته نشسته باشید. هنگامی که نتیجه ظاهر می شود، می توانید طناب کامل را بچرخانید، اما برای جلوگیری از آسیب، به راحتی با استفاده از بقیه دست نخورده، به چرخش عرضی یا طولی بروید. روزانه باید سعی کنید که به همان اندازه که ممکن است به داخل پیچ و تاب برسید، اما هیچ تلاشی برای احساسات دردناک و ناخوشایند انجام نمی دهید.
علاوه بر این، هنگام تلاش برای تثبیت ویو، توصیه های زیر باید مورد توجه قرار گیرد:
- بدون گرم کردن شما نمی توانید بر روی پیچ و مهره نشستن، قبل از آموزش مورد نیاز است برای گرم کردن عضلات؛
- هنگام تلاش برای نشستن بر روی پیچ و مهره، نباید درد را به خصوص در مفاصل اجازه دهید.
- کلید موفقیت است منظم بودن آموزش. شما می توانید مجموعه ای از تمرینات را برای گروه های مختلف عضلانی به دو بخش تقسیم کنید و هر روز فقط یک قسمت را انجام دهید.
- اگر کشش برای اهداف بهداشتی انجام شود، باید به احساساتی که در طول و پس از تمرین رخ می دهد گوش دهید. تمرین ها باید سرگرم کننده باشند، و حتی درد عضلات، به ویژه در اولین لحظات قابل لمس، همچنین نباید باعث ناراحتی شود.
- لازم به ذکر است که در برخی بیماری ها، به ویژه سیستم عضلانی اسکلتی و سیستم قلبی عروقی، تمرینات ممکن است منع مصرف داشته باشد.
آموزش های منظم به هدف مورد نظر منجر می شود؛ مهمترین مسئله این است که از دست ندهید، اما سعی نکنید این روند را به خطر بیندازید.