آموزش در خانه راحت است، رایگان، شما لازم نیست به هر کجا بروید. لازم نیست زمان خاصی را انتخاب کنید یا طرح های خود را تغییر دهید. با این وجود، هر کس دارای اراده لازم و انگیزه لازم برای مقابله با دائمی، بدون از دست دادن یک روز است.
مبانی آموزش موثر در خانه
آموزش خانه، مانند هرکدام، با انگیزه آغاز می شود. همانطور که می دانید کمبودهای ما باعث می شود که ما به جلو حرکت کنیم. برای کسی، دلیل اضافه وزن است، برای کسی "گوش" بر روی باسن، برای کسی - توسعه نیافته، ساق پا و غیره. واضح است که هدف برای شما چه تعریف می شود - هر چه بیشتر به وضوح و دقیقتر یک هدف را تعیین می کنید سریعتر به آن دست خواهید یافت.
به عنوان مثال، شما می خواهید تمرینات خانگی برای کاهش وزن انجام دهید. در این مورد، وزن، حجم سینه، کمر و لگن را اندازه گیری کنید و تعیین کنید چه مقدار و چه مقدار باید کاهش یابد. اهداف غیر واقعی را تنظیم نکنید! در یک ماه، کاهش وزن از 1 تا 3 کیلوگرم، کاهش وزن طبیعی است (اگر چاقی و وزن بیش از 80 کیلوگرم داشته باشید، این عدد بزرگتر خواهد بود). یعنی اگر شما نیاز به پرتاب 6 کیلوگرم، آن را برای 2 یا 3 ماه قرار دهید.
اگر هدف شما یک الاغ الاستیک یا بیشتر تیبیای برجسته شده باشد، تقریبا برآورد می شود که نتایج روزانه در یک ماه قابل توجه است و پس از 3 ماه اثر به صورت زنده و پایدار خواهد بود.
اکنون که دقیقا می دانید چه چیزی و چه مدت زمان لازم است، می توانید به اقدامات ادامه دهید.
برنامه آموزشی در منزل
برنامه آموزش خانه، مانند هر نوع دیگر، شامل یک برنامه است. در پایان، نتیجه بستگی به تعداد و منظم درس دارد. بدین معنی است که اگر روزانه به جز روزهای تعطیلات و یا هر روز 3 روز در هفته تمرین کنید، این تاثیر را خواهید گرفت.
هرچه سریعتر به نتیجه نیاز دارید، آموزش بیشتری نیاز دارید که در هفته انجام دهید. ثابت شده است که کمتر از 2 تمرین در هفته قادر به ارائه نتیجه در همه نیست. بهینه - از سه تا پنج تمرین در هفته. روش آموزش در خانه و غذا به طور مستقیم مرتبط است، به ویژه برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند: در این مورد مهم است که به مقاومت در برابر فواصل قبل و بعد از کلاس ها.
بسته به روال روزانه شما، مجموعه آموزش در خانه می تواند برای صبح یا عصر تنظیم شود. صبح شما باید 40-90 دقیقه را برای تمرین بریزید و بعد از یک ساعت و نیم، غذا را به جز پروتئین مصرف نکنید (مگر اینکه مطمئنا می خواهید وزن خود را افزایش دهید، پس می توانید همه چیز را انجام دهید). اگر این برای شما ناخوشایند است، آن را در شب انجام دهید.
در شب نیز مهم است که رژیم غذایی را مشاهده کنید: 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرین و بعد از آن توصیه نمی شود که غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و چربی ها را بخورید.
آموزش در خانه برای دختران
سیستم آموزش در خانه باید از هدف خود اطمینان داشته باشد و شامل نه تنها تمرین های لازم، بلکه همچنین کسانی است که حداکثر کردن تمام عضلات برای تنه بدن است. به عنوان مثال، آموزش در خانه برای کاهش وزن، حتی قدرت، توصیه می شود که با تمرین هوازی 5 تا 10 دقیقه ای شروع شود: در حال اجرا بر روی نقطه، پریدن طناب، گام، رقص و غیره
به هر حال، برای لاغری شما می توانید از تمرینات قلبی در خانه استفاده کنید - این تمرینات استقامتی بسیار شدید است که در پالس بالا انجام می شود. معمولا در خانه، آنها می توانند توسط مربیان اجرا شوند - یک تردمیل، یک دوچرخه ورزشی یا یک قدم به قدم.
در حال حاضر، در اینترنت در حوزه عمومی شما می توانید انواع برنامه های آموزشی ویدئویی تمرکز مختلف را پیدا کنید: و درس های رقص، ایروبیک و شکل دادن. شما می توانید یک غلتک مناسب برای خودتان انتخاب کنید و با آنها مقابله کنید، به طور دوره ای آنها را جایگزین کنید، به طوری که بدن به بار یکنواخت نمی رسد. علاوه بر این، بدن زیبا و ممتاز مربیان با ویدیو به شما به عنوان یک انگیزه اضافی خدمت می کند.