حتی اگر شما به طور منظم در ورزشگاه و طرفدار پوسته های سنگین هستید، بدون آموزش در خانه نمی توانید انجام دهید. مربیان عاقل می گویند که فقط 25 درصد از اطلاعات را می توان در کلاس آموخت، بقیه، مربی باید خود را در چارچوب تمرینات خانگی فرا بگیرد، و همین قانون برای کاهش وزن عمل می کند.
مکمل ایده آل برای تمرین برای کاهش وزن نباید اجازه دهید ماهیچه های شما بین تمرین های اصلی در سالن هدف خود را فراموش کنند - برای کاهش و کاهش چربی. خوب، اگر برنامه اصلی شما تمرینات تناسب اندام در منزل برای کاهش وزن باشد، باید از هر وسیله ممکن خود با استفاده از روش های بدنی استفاده کنید - به جای مخزن ها، بطری های آب به جای دمبل ها، کیسه های شن و ماسه در قالب عوامل وزن، استفاده می کنید.
مجتمع تمرینات خانگی برای کاهش وزن
- ما در یک طرف، پاهای خود را بچرخانیم، بر روی بازو در نزدیکی کف بمانیم، آرنج را خم کنیم. ما با پاهای خود را بلند می کنیم، پای خود را پایین می آوریم و کمی بدن را بالا می بریم. هنگامی که بلند می شویم، بیرون می کشیم، بدن دقیقا برگزار می شود، معده از بین می رود. ما 30 بار در هر طرف داریم
- ما بالا میرویم، بدنمان را در دست کشیدیم، دست دوم روی کمربند. پاها عبور می کنند و کشیده می شوند. بدن را پایین بیاورید و آن را تا آنجا که امکان دارد بالا ببرید. ما 30 بار در هر طرف انجام می دهیم.
- ما بلند می شویم، پاها از هم جدا هستند، بازوها به دو طرف می چرخند. ما بدن را به سمت راست و چپ حرکت می دهیم. ما مطبوعات را تا آنجا که ممکن است قطع می کنیم، ما با بدن به عقب یا عقب نمی افتیم، ما در جابجایی ظاهر می شویم. ما 100 بار انجام می دهیم
- ما دستان خود را در کنار بدن قرار می دهیم، تمایلات کوتاه را به سمت و پایین، تلاش می کنیم تا به زانو برسیم. هنگامی که استشمام کج می شود، مفصل ران غیرقابل جابجایی است، بدن تنش دارد. ما 100 بار انجام می دهیم
- اکنون ما نیاز به حمایت - کابینه، پشت صندلی و غیره ما به طرف آن ایستاده ایم، ما به نزدیکترین دست، دست دوم - بر کمربند نگه داریم. ما می توانیم برش جانبی را از پا بکشیم، نازکوک را به سمت خودمان بکشیم. هنگام افزایش استشمام، پا به حال استرس، ما انجام 30 بار در هر پا.
- ایستادن به پشت چهره، اندکی باز کردن پایه کار زیر 45 درجه به حمایت، ما صعود را به زاویه. بینی ها کشیده شده اند، وقتی بلند می شویم، بیرون می زنیم. ما 30 بار در هر مرحله انجام می دهیم.
- تمرینات 5 و 6 را ترکیب کنید - ابتدا پا را به طرف بالا ببرید، سپس به عقب بر گردید. ما 30 بار در هر مرحله انجام می دهیم.