برنامه آموزشی کاهش وزن

هر آنچه که میگویید، و در عین حال تبلیغ یک شیوه زندگی سالم، و با آن، شکل باریک کار خود را انجام میدهد. امروزه تنها یک کور و ناشنوا ساکن روستا، که در جنگل های تاگا از دست رفته، نمی داند که در برنامه کاهش وزن، لازم است شامل نه تنها رژیم غذایی، بلکه تمرین ورزشی منظم باشد. این یک مشکل برای انتخاب یک رژیم نیست، آنها در حال حاضر بسیار زیاد و خوشمزه و موثر هستند. اما با برنامه آموزشی برای زنان، آن را کمی سخت تر می کند و حتی اگر می خواهید در خانه مطالعه کنید کار بیشتر پیچیده می شود. من پیشنهاد می کنم دو نوع از برنامه های آموزشی برای کاهش وزن را در نظر بگیرم: برای آن دسته از زنان که قبلا فعالیت بدنی بدن خود را به طور منظم و برای کسانی که به طور مداوم آموزش دیده اند، اما به دلایلی این مشاغل را رها کرد.

گزینه 1

بنابراین، اگر شما یکی از کسانی هستید که از ابتدا ورزش را می دانید، ما پیشنهاد می کنیم سعی کنید تمرینات بی هوازی را از دست بدهید. این تمرینات شدیدتر است و بنابراین بیشتر از آنها بیشتر خواهد شد. بنابراین، دختران عزیز، ما برنامه آموزشی خود را برای کاهش وزن با توجه به نکات زیر تشکیل می دهیم.

1. گرم شدن: باید چندین تمرین کششی و چند بار هوازی را شامل شود، به عنوان مثال، اجرای آسان 2-3 دقیقه.
2. قسمت اصلی: در اینجا هر تمرینات شدید. این می تواند طناب پریدن، آموزش در شبیه سازها، هر چه باشد. قانون اصلی - زمان استراحت باید حداقل باشد. بگو، یک مطبوعات را لرزاندید، و بین رویکردها در عرض چند دقیقه به خودتان ببخشید. در حال حاضر زمان استراحت نباید بیش از 15-20 ثانیه بین تمرینات باشد. به هر حال، اگر شما تصمیم گرفتید که به عنوان یک گرم کردن اجرا شود، می توانید توقف کنید، اما در یک ریتم سریعتر، مثل اینکه یک صد متر را برای مدتی اجرا کنید، و سپس به عقب برگردید. در این حالت، زمان حرکت آهسته باید 3 برابر بیشتر از زمان مسابقه سرعت باشد.
3. پیوند: نفس آرام، تمرینات کششی و آرامش بخش است. پیاده روی مناسب و آهسته با بالا بردن و کاهش دست.

گزینه 2

اگر قبلا ورزش نکرده باشید، تمرینات بی هوازی پیچیده ای برای شما مناسب نیست، بنابراین تمرین هوازی، شنا کردن، رقصیدن را محدود کنید. فقط به یاد داشته باشید که زمان آموزش نباید کمتر از 20 دقیقه باشد و کمتر از 3 بار در هفته نیز ضروری نیست - اثر حداقل خواهد بود. مطلوب است که بارهای هوازی را با تمرینات قدرت تقویت کنید - به منظور نه تنها برای از دست دادن وزن بلکه برای شکل دادن به یک بدن زیبا. و شما می توانید سعی کنید تمرینات یوگا را انجام دهید، آنها انعطاف پذیری را افزایش می دهند و به کاهش وزن کمک می کنند. تمرینات زیر در 4 مجموعه از 2 بار انجام می شود، اما شما باید عمیق نفس بکشید.

1. موقعیت شروع (PI) بر روی شکم، دست در امتداد تنه قرار دارد. به آرامی سر ما را بالا ببریم و 30 ثانیه به جلو و به جلو نگاه کنیم، سپس سلاح هایمان را در مقابل ما بکشیم و بر روی آرنج ها تکیه کنیم، سینه را از کف بلند کنیم. در این موقعیت، شما همچنین باید 30 ثانیه به تعویق افتاد. سپس ما به ستون فقرات در غار ادامه می دهیم و بالا می کشیم، آرنج را از کف جدا می کنیم و روی کف دست قرار می دهیم، سر برگردانده می شود. بنابراین ما 30 ثانیه دیگر نگه داریم و به IP برگشتیم.
2. PI - اسلحه زیر پستان عبور می کند، پاها به طور گسترده ای جدا و خم در زانو. پاشنه ها را از کف پاکسازی می کنیم و پرش می کنیم، صاف کردن پاهای ما، به آرامی فرود می کنیم تا پا به پاشنه. پرش باید انجام شود 10.
3. IP - دروغ گفتن بر روی زمین، دست در امتداد تنه. ما پاهای خود را به سمت بالا می بریم، کمی زانو زدیم و زانوها را به سمت چپ نزدیک می کنیم. ما در این موقعیت 30 ثانیه نگه داریم و "توس" را تا حد امکان بالا می بریم، به خودمان کمک می کنیم، 30 ثانیه دیگر نگه داریم. سپس به آرامی پاهایتان را خم کنید و به FE برگردید.
4. آی پی - پاها به طور گسترده ای از هم جدا هستند، بدن کج است، دست بر روی زمین استراحت. ما تا زمانی که احساس تنش در ماهیچه ها را احساس می کنیم، عقب بکشیم، تا 30 ثانیه این کار را ادامه دهیم. سپس از این موقعیت ما یک حمله را انجام می دهیم، سمت راست را باز می کنیم و پای راست را خم می کنیم، دست ها را روی کف هر دو طرف پا قرار می دهیم. ما این را برای 30 ثانیه نگه داریم و صاف کردن، کشیدن به بالا، بدون تغییر موقعیت پاها. ما از پشت دستمان دست ها را می گیریم و به مدت 30 ثانیه ایستاده ایم.

همانطور که می بینید، هر دو برنامه های آموزشی برای کاهش وزن می توانند در خانه یا در ورزشگاه انجام شوند.