بسیاری از مردم با شروع آب و هوای سرد آرام می شوند و از نظر مواد غذایی به خودشان اجازه می دهند. کیلوگرم جمع آوری شده برای زمستان با شروع گرما مجبور به جستجوی یک روش برای سرعت بخشیدن به وزن و بازگشت به فرم است. برای جلوگیری از این، می توانید از رژیم غذایی موثر زمستان استفاده کنید.
تغذیه مناسب در زمستان
در فصل سرد، بدن به مصرف انرژی کاهش می یابد، که در کاهش کارآیی و خواب آلودگی ظاهر می شود. یک روند کاهش و فرآیند متابولیک وجود دارد که منجر به اضافه وزن می شود ، به ویژه اگر شما آن را با مواد غذایی اشتباه کنید. غذا در زمستان باید چندین قاعده ساده را که توسط متخصصان تغذیه تایید شده است مطابقت دهد:
- روزه گرفتن ممنوع است و محصولات اصلی برای کاهش وزن غذاهای پروتئینی هستند: گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی و حبوبات.
- یکی دیگر از اجزای مهم رژیم غذایی سبزیجات فصلی است که حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. آنها شامل کلم، کدو تنبل، چغندر، برنج و دیگران است.
- در مورد میوه ها و به ویژه در مورد میوه های مرکبات که اصلی ترین تامین کنندگان ویتامین ها در فصل سرد است فراموش نکنید. توجه به سیر و خشک میوه ها، اما آنها نمی توانند در مقادیر زیادی خورده شوند.
- رژیم زمستانه اجازه می دهد تا کربوهیدرات را در منو وارد کنید، زیرا بدون آن ایمنی بدن کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های سرد افزایش می یابد. برای به دست آوردن انرژی، می توانید تمام نان، غلات، نان و غیره بخورید.
- بسیاری از مردم در طول زمان سرد آب را فراموش کرده اند و این یک اشتباه بزرگ است، زیرا حجم روزانه نباید کمتر از 1.5 لیتر باشد. همچنین توصیه می شود که کمپوت های خانگی، نوشیدنی های میوه ای، آبمیوه های تازه و چای تهیه کنید.
- بدن ضروری است غذای گرم را دریافت کند و این می تواند هم غذا و هم نوشیدنی باشد. همچنین توصیه می شود علاوه بر این از ادویه های اضافی نیز استفاده کنید.
- فراموش نکنید که رژیم غذایی باید متنوع باشد، بنابراین بر محصولات مشابه تمرکز نکنید.
- شما نمیتوانید به طور کامل از چربی استفاده کنید، از روغنهای گیاهی استفاده کنید.
- غذای ریز را انتخاب کنید، غذا بخورید. این برای حفظ فرآیندهای متابولیک و برای از بین بردن گرسنگی مهم است.
چگونه در زمستان وزن کم کنیم؟
در زمستان های سرد زمستانی بسیار دشوار است که یک فنجان چای با شیرینی بگذارید. فراموش نکنید که گرما پیش رو است و تمام کیلوگرام های به دست آمده ظاهر را خراب می کند. برای تنظیم کردن وزن کم در زمستان، باید انگیزه خود را پیدا کنید، برای مثال، این می تواند لباس های جدید باشد. هدف مورد نظر مجاز نخواهد بود. چندین رژیم غذایی متفاوت وجود دارد که در زمستان به شما کمک نمی کند و شما فقط می توانید قوانین رژیم غذایی را دنبال کنید.
رژیم های موثر زمستانی
تکنیک های زیادی برای حفظ فرم و خلاص شدن از وزن اضافی وجود دارد. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که از رژیم های سخت استفاده کنند، زیرا در فصل سرد بدن نیاز به حمایت دارد. رژیم غذایی زمستانی را برای کاهش وزن انتخاب کنید تا به ترجیحات شخصی خود برسید، به طوری که تمایل به غذا خوردن چیزی ممنوع و مضر نیست. حتی رعایت اصول اولیه غذای سالم می تواند نتایج خوبی داشته باشد.
رژیم غذایی سبزیجات در زمستان
سبزیجات محصولات اصلی برای افرادی هستند که می خواهند وزن کم کنند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که مواد بدن مضر را تصفیه می کنند که برای از بین بردن وزن بیش از حد مهم است. حاوی چنین محصولات، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد است. به عنوان مثال، انواع مختلف کلم، دایکون، کرفس، تربچه، هویج و سیب زمینی، البته فقط در مقادیر کم، مطمئنا شامل رژیم غذایی در زمستان است. آنها تازه، و همچنین پخته شده، پخته شده و بخار خورده شده اند. برای پیوستن به یک رژیم غذایی زمستانی طولانی تر از یک هفته غیر ممکن است. منوی نمونه:
- صبحانه : تخم مرغ پخته شده با سبزیجات، سالاد کلم با هویج و چای سبز؛
- ناهار : سوپ سبزیجات با نان و سالاد؛
- میان وعده : کدو تنبل با عسل؛
- شام : گل آذین گل کلم در خمیر.
رژیم غذایی زمستان اضافی
نتایج خوبی برای یک زمان کوتاه می تواند با کمک یک رژیم سوپ به دست آید. اساس رژیم غذایی، سوپ کلم، تهیه شده از مواد موجود است. در اولین روزهای رژیم غذایی، شما فقط باید اولین ظرف غذا بخورید، و در سوم می توانید از سبزیجات سبز در منو شامل لوبیا استفاده کنید. برای روز بعد می توانید سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی اضافه کنید، اما نمی توانید سیب زمینی و موز را بخورید. رژیم غذایی زمستانی برای کاهش وزن، منو از روز پنجم که حاوی شیر کم چرب، شش قاشق و گوشت قرمز هفتم و برنج قهوه ای است، نتایج بسیار خوبی به دست می دهد. باقی مانده است که دستور غذا را برای یک سوپ کلم یاد بگیرید.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم - 1 سر؛
- پیاز - 6 قطعه؛
- رب گوجه فرنگی - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- کرفس - یک دسته؛
- فلفل سبز - 2 عدد.
- لوور، فلفل شیرین و زنجبیل.
آماده سازی:
- تمام سبزیجات را بشویید، به صورت مورد نیاز تمیز کنید و برش دهید.
- آنها را در یک ظرف پز قرار دهید، آب ریخته و طبخ کنید.
- بعد از جوش، لورن، زنجبیل و فلفل اضافه کنید. کوک تا زمانی که انجام شود
- برای جذب بهتر، یک قطره روغن زیتون اضافه کنید.
رژیم میوه در زمستان
برای از دست دادن وزن در سرما، گریپ فروت بهترین است، که سرعت سوزاندن چربی را افزایش می دهد، سبب بوجود آمدن خستگی، خلق و خوی خوب و اشباع با مواد مفید می شود. مرکبات غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی است، سیستم گوارش را نرمال می کند و عملکرد کبدی را بهبود می بخشد. رژیم غذایی در زمستان برای از دست دادن وزن، شامل ورود هر وعده غذایی نیمی از گریپ فروت است. منوی نمونه:
- صبحانه : چند تخم مرغ پخته شده و چای سبز؛
- ناهار : 55 گرم پنیر کم چرب؛
- شام : 200 گرم ماهی برای یک زن و شوهر و همان سالاد سبزیجات همراه با روغن زیتون و یک تکه نان سیاه.
رژیم غذایی کرفس زمستانه
روش از دست دادن وزن، بر اساس استفاده از یک محصول شیر است که به دلیل سادگی و کارآیی آن محبوب است. چنین رژیم زمستانی باید کمتر از سه روز طول بکشد، اما یک ماه بعد شما می توانید از طریق دوره دوم بروید. در طی این زمان ممکن است دو کیلوگرم بازنشانی شود. به طور دوره ای، شما می توانید یک روز از تخلیه در kefir استفاده کنید. رژیم غذایی در زمستان انجام شده است، هدایت منو نمونه:
- صبحانه : 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری انبه، نان سیاه نان با روغن کمی، تخم مرغ سخت و چای؛
- میان وعده : 1 قاشق غذاخوری. کبد؛
- شام : سوپ قارچ و کلم با مرغ ؛
- میان وعده : 1 قاشق غذاخوری. کبد و دو سیب پخته شده؛
- شام : یک نعناع گیاهی با آلو و چای و قبل از رفتن به رختخواب 1 قاشق غذاخوری. کرفس
رژیم پروتئین در زمستان
گزینه محبوب ترین و مفید برای از دست دادن وزن در سرما، که منجر به تقریبا کامل رد کربوهیدرات. متخصصان تغذیه در زمستان توصیه نمی کنند که به طور جدی خود را به خوردن محدود کنند، زیرا این خطر برای سلامتی است. رژیم غذایی پروتئین برای زمستان برای کاهش وزن فرصتی برای یک هفته برای پرتاب 1-3 کیلوگرم دارد. رژیم غذایی باید شامل ماهی کم چرب، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی باشد، اما برای محصولات پروتئین گیاهی، به عنوان مثال، حبوبات را فراموش نکنید. سبزیجات و نوشیدنی ها را ممنوع نکنید. منوی نمونه:
- صبحانه : یک قطعه گوشت گاو آب پز، 100 گرم کلم پیچ گوشتی با نخود فرنگی و چای؛
- ناهار : 100 گرم سالاد سبزیجات، یک قطعه مرغ پخته شده و نان سیاه؛
- شام : یک تکه ماهی، چند سیب زمینی سرخ شده و 100 گرم چغندرقند با ترش است.