رژیم غذایی 80-10-10

آیا رژیم غذایی برای کاهش وزن یا شیوه زندگی است؟ به طور صریح جواب دهید، انگیزه ای که شما را به غذای خام سوق می دهد. ناجیان متخصص می گویند که کتاب درباره رژیم غذایی 80- 10-10 داگلاس گراهام مجموعه ای از مهم ترین و قابل اطمینان ترین اطلاعات مربوط به مواد غذایی خام است و آن را خواند و نیازی به مطالعه منابع دیگر نداشت.

بنابراین، قبل از بحث در مورد صحیح انتخاب شما، بیایید در نظر بگیریم که یک رژیم غذایی خام بر اساس داگلاس گراهام چیست.

داگلاس گراهام

دکتر داگلاس گراهام ورزشکار، مربی و متخصص در زمینه شیوه زندگی سالم است. او مربی مارتینا ناوارتیلووا، دمی مور، رونی گراندسون و بسیاری دیگر از افراد مشهور بود. گراهام بنیانگذار تعدادی از سازمان های حفاظت از طبیعت، گیاهخواری و مواد غذایی خام است ، به طور مرتب سمینارها را برگزار می کند، ستون را در مجلات برجسته آمریکایی رهبری می کند. داگلاس گراهام در مورد عادات غذا خوردنش عمدتا غذای خام به مدت 27 سال است.

رژیم غذایی 80-10-10 - این تنها نبوغ داگلاس گراهام نیست، او چندین کتاب مشابه دیگر را منتشر کرد.

1. "راهنمای دستور العمل های رژیم غذایی با انرژی بالا"؛
2. "فقدان دانه"؛
3. "غذا و بهره وری انرژی."

مواد غذایی خام

در اصل، غذای غذای خام توسط داگلاس ایجاد شد. پیوستن به قانون 10 80 10، شما دیگر نیازی به شکایت در مورد بی فایده بودن و آسیب رساندن به مواد غذایی خام، از سمیت، سرگیجه رنج نخواهید برد، شما در توده عضلانی از دست نخواهید داد، بلکه، برعکس، از دست دادن چربی اضافی.

اصل 80-10-10 به معنای:

• حداقل 80٪ رژیم غذایی شامل کربوهیدرات می باشد.
• حداکثر 10٪ رژیم غذایی - پروتئین؛
• حداکثر 10٪ رژیم غذایی چربی است.

اغلب مردم غذای خام را از اصول جهانی نمی گیرند، اما برای افزایش شخصی - لاغری. اما تعجب کسانی که خود را در برابر چمن و سبز قرار می دهند، یک گرم را از دست نمی دهند! به نظر می رسد که چربی جایی نداشته باشد، اما گراهام به ما این حقیقت واضح را نشان می دهد - زمانی که فرد غذای خام می شود، تلاش می کند که پروتئین های حیوانی را با سایر کالری های با کالری جبران کند. همه چیزهایی که او در اختیار او قرار می دهد نان، آجیل و دانه است. گراهام در مورد چربی های گیاهی مثل آوکادو، آجیل، توصیه می کند بیش از سه بار در هفته غذا بخورد.

منو

اول، مواد غذایی خام خورده تنها آن سبزیجات و میوه ها ، خوردن آنها، آنها خود گیاه را نمی کشد. ثانیا، سبزیجات و میوه ها، و همچنین انواع مختلف، باید به طور جداگانه خورده شوند.

در اینجا یک مثال از منبع تغذیه 80 10 10:

• صبحانه - 2 کیلوگرم هندوانه؛
• ناهار - ½ کیلوگرم موز و ½ کیلوگرم انبه؛
• شام - سوپ گوجه فرنگی گیاهی با فلفل و سالاد آووکادو؛
• دسر - ½ کیلوگرم زردآلو.

همانطور که می بینید، بخش ها سخاوتمندانه هستند و پس از دو کیلوگرم هندوانه (حداقل، هیچ چیز دیگری در شکم شما جا نمی شود) گرسنگی باقی بماند. دکتر گراهام می گوید که این مقدار برای کالری کامل لازم است.

ورزش و مواد غذایی خام

در عین حال، داگلاس گراهام اگر شما از برنامه آموزشی پیروی نکنید، هیچ نتیجه ای دریافت نخواهید کرد. و شامل کلاس های روزانه ایروبیک و سه کلاس قدرت در هفته است. برای این همه، گراهام یک خواب کامل، نور خورشید و آب را اضافه می کند.

مواد غذایی خام و کاهش وزن

خالق رژیم غذایی 80-10-10 در برابر این واقعیت است که بیشتر مردم به او گوش می دهند مشاوره از ملاحظات محیطی نیست، بلکه برای کاهش وزن است. علاوه بر این، او حتی رک و پوست کنده در کتاب خود می گوید که این رژیم واقعا طراحی شده است برای از دست دادن وزن، و یا به شکل عادت غالب سبزیجات و میوه در رژیم غذایی روزانه.

دکتر گراهام مطمئن است که فردی که سعادت خلوص مواد غذایی خام در پوست خود را احساس کرده است، نمی خواهد به گذشته خود بازگردد.

امروز ما درباره خطرات مواد غذایی خام صحبت نخواهیم کرد. استرس، که منجر به تغییرات رادیکال در رژیم غذایی می شود، هزاران سال حل شده است - واضح است.