بر طبق آمار، اکثر زنان پس از 45 سالگی شروع به افزایش وزن می کنند و این نتیجه بسیاری از عوامل است. کارشناسان می گویند که زنان بالغ نیازی به پیگیری پارامترهای مدل ندارند و بهتر است که بر روی تغذیه سالم تمرکز کنید، که به نزدیک شدن به وزن مطلوب کمک می کند. رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از 45 سال مجموعه ای از قوانین خاص است که نه تنها کمک می کند از پوند اضافی خلاص شود، بلکه همچنین از سلامتی حمایت می کند.
رژیم غذایی برای یک زن پس از 45 سال برای از دست دادن وزن
یک زن سن باید انواع گرسنگی را ترک کند، زیرا این امر می تواند بر بهداشت و سلامت تاثیر بگذارد. متخصصان تغذیه همچنان استدلال می کنند که تنها تصمیم درست در هر سن، تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم است .
قوانین از دست دادن وزن بعد از 45 سال:
- دشمنان اصلی چهره باریک در هر سنی شیرینی ها و شیرینی های مختلف هستند. نان کل دانه، کل دانه را جایگزین کنید، به جز انواع بیسکویت و کیک. برای خوردن شیرینی سخت تر است، اما چند ترفند وجود دارد، به عنوان مثال، به جای شکر، مقدار کمی از عسل یا میوه های خشک را استفاده کنید. خوردن میوه های شیرین، و همچنین اجازه می دهد مقدار کمی از کوکی ها بلغور جو دوسر و marshmallows.
- پس از 45 سال، لازم است در رژیم غذایی برای دستورالعمل های کاهش وزن حاوی مواد غذایی حاوی کلسیم و آهن استفاده شود. چیزی است که با سن، مقدار بافت استخوانی کاهش می یابد و استخوان ها شکننده می شوند. برای جلوگیری از مشکلات، آماده سازی انواع ظروف بر اساس محصولات لبنی، ترجیح دادن گزینه های کم کالری. زنان در طی یائسگی نیز مقدار زیادی از آهن را از دست می دهند، که میزان طبیعی آن می تواند با خوردن لوبیا سبز، کبد و سیب بازسازی شود.
- در مورد رقم، و برای کاهش وزن مفید است برای صرف یک روز از آزادی، به عنوان مثال، یک بار در هفته. گزینه ای را انتخاب کنید که باعث ناراحتی شما نشود. محبوب ترین تخلیه کبد است.
- در روزهای معمول، غذای ریز را ترجیح میدهید: سه وعده غذایی و 2 میان وعده. چنین طرح از ظهور گرسنگی و تمایل به خوردن چیزی مضر جلوگیری می کند.
- برای سلامتی و زیبایی شکل بار مهم و فیزیکی است. با توجه به سابقه در حال حاضر قابل توجه، ساعت ها در سالن ورزش نیست، زیرا چنین رژیم، برعکس، می تواند بسیار آسیب بزند. بهترین مجموعه برای از دست دادن وزن پس از 45 سال، ارزش جستجو برای خود در یوگا، ایروبیک آبی، انعطاف پذیری بدن است.
- پزشکان توصیه می کنند که از کورس ها با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند، اما فراموش نکنید که مواد مفید در مقادیر زیاد در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شوند که باید در منوی روزانه موجود باشند.
- حفظ تعادل آب در بدن، نه تنها برای از دست دادن وزن مهم است، بلکه همچنین برای حفظ وضعیت طبیعی پوست، که در صورت کمبود مایع، خشک و چروکیده می شود. برای کاهش وزن بعد از 45 سال، سوخت و ساز بدن را بهبود میبخشد، شما باید آب خالص را بخورید. هنجار روزانه 1.5-2 لیتر است.
من همچنین می خواهم در مورد آنچه که شما می توانید در صبح، ناهار و عصر بخورید صحبت کنید. برای صبحانه، بهتر است غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین پیچیده را انتخاب کنید. به عنوان مثال، این می تواند بخشی از فرنی از جو دوسر و یک نان تست با کره یا تخم مرغ با سبزیجات باشد. یک میان وعده مناسب برای میان وعده است، اما شما همچنین می توانید با مارمالاد خود را از بین ببرید، زیرا شما نیاز به گلوکز دارید. منو از ناهار و شام در بسیاری از موارد مشابه است، به عنوان مثال، این بخشی از ماهی یا گوشت کم چرب با سالاد سبزیجات است. در بعد از ظهر به بالا، می توانید یک خدمت از سوپ یا آرایش را اضافه کنید. اگر در شب احساس گرسنگی شدید، یک لیوان کافر بنوشید.