صبحانه سالم

بسیاری از صبحانه ها را صرف شستشو می کنند، نه به اندازه کافی برای این وعده غذا. متخصصان تغذیه مخالف چنین موقعیتی هستند: پس از آن، یک صبحانه سالم نه تنها عملکرد طبیعی فرآیندهای متابولیک را تضمین می کند، بلکه از دستگاه گوارش و از بیماری هایی که می تواند در برابر پس زمینه بسیار نادری و در عین حال تغذیه فراوان، محافظت کند. ما قوانین واقعی یک صبحانه سالم را در نظر خواهیم گرفت، که به موجب آن شما می توانید وزن، سلامتی و رفاه خود را در علامت بهینه حفظ کنید.

6 قانون برای یک صبحانه سالم

به منظور صبحانه سالم، به اندازه کافی به شش قاعده ساده توجه کنید، به طوری که شما یک گزینه خوشمزه، سالم و مغذی را دریافت خواهید کرد.

1. صبحانه باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. اگر تخم مرغ را انتخاب کرده اید - سبزیجات را به آن اضافه کنید، در صورت فرنی - بعضی از میوه ها و بخشی از ماست. تعادل هماهنگ را مشاهده کنید!
2. مطلوب صبحانه در همان زمان است، به طوری که بدن تمایل به یک رژیم سالم است. دانشمندان می گویند که فاصله زمانی ایده آل بین شام و صبحانه در حدود 12-14 ساعت است. به عنوان مثال، شام در ساعت 19 صبح و سپس صبحانه در ساعت 7:00 است.
3. گزینه ای مناسب برای صبحانه - کربوهیدرات های پیچیده ای که در غلات و نان دانه قرار می گیرند. اضافه کردن آنها به رژیم غذایی شما می توانید احساس سیری طولانی تر را حفظ کنید، از خوردن غیر ضروری و مهمتر از همه، کاهش میل به شیرینی به دلیل رژیم غذایی متعادل.
4. صبحانه کامل شامل غذای تند، بیش از حد شور و یا شیرین است که به شما اجازه حفظ سلامت دستگاه گوارش را می دهد.
5. صبحانه نباید خیلی زیاد باشد، اما نه کوچک - به طوری که آن را می دهد احساس راحتی از اشباع تا شام خود را.
6. آموزش خود را به طور مرتب صبحانه - این کمک خواهد کرد که برای جلوگیری از مشکلات معده و پراکنده فرایندهای متابولیک در بدن.

می دانید که یک صبحانه سالم باید باشد، شما می توانید با توجه به اصول تغذیه مناسب بدون مشکلات غیر ضروری بخورید.

صبحانه سالم و سالم

صبحانه و غذای سالم یک کل جدایی ناپذیر است. آن گزینه هایی را که برای وعده های صبحانه مناسب هستند را در نظر بگیرید:

1. تخم مرغ را با پیاز و گوجه فرنگی، یک تکه نان دانه، چای.
2. بلغور جو دوسر با سیب، یک تکه نان دانه با پنیر، چای.
3. گندم سیاه چربی با شیر، چای.
4. املت با سبزیجات و گیاهان، چای.
5. فرنی برنج با میوه های خشک، چای.
6. بخشی از پنیر خامه ای با پانسمان ماست و انواع توت ها، چای.

برای انتخاب صحیح برای جدول خود، گزینه هایی برای صبحانه، احساس ناراحتی را حفظ می کنید و از همه مهمتر، بدن را با مواد مفید غنی کنید.