در حالی که لاغری در حالت است، رژیم های غذایی ارتباط خود را از دست نمی دهند، حتی اگر شما نمی توانید از دست دادن وزن با کمک خود را در همه. از سوی دیگر، تغذیه انگیزه اصلی برای کاهش وزن است و از سوی دیگر، واقعا وزن دشواری در رژیم غذایی دشوار است؛ زیرا فردی که خوشمزه ترین و محبوب ترین چربی ها و شکر را می خورد، نمی تواند عادت های خود را رها کند.
برای کاهش وزن موثر، شما باید رژیم هایی را انتخاب کنید که مغز ما را محدود نمی کند. حالا ما یک توصیف دقیق از رژیم غذایی کیم Protasov - یک سیستم غذایی است که نه زمان باروری و یا اندازه بخش محدود نمی کند.
اصول رژیم غذایی
کیم Protasov یک متخصص شناخته شده اسرائیل است. توصیف رژیم غذایی کیم Protasov در سال 1999 در شماره روزنامه "روس اسرائیلی" ظاهر شد. عنوان مقاله با طنز مشخص برای ملت نوشته شده است - "یک گاو نازک - هنوز یک ژله".
از آن زمان، این سیستم از دست دادن وزن بسیاری را به محدودیت های ناچیز تبدیل کرده است که برای یک هفته آشنا هستند.
مدت زمان رژیم غذایی برای کاهش وزن کیم Protasov - 5 هفته (و کمتر است و نمی تواند، اگر به کاهش وزن سالم می آید).
بیایید جزئیات هر هفته را بررسی کنیم.
هفته 1 و 2:
- سبزیجات خام؛
- پنیر و ماست (طبیعی یا کبد) 5٪ محتوای چربی؛
- 1 تخم مرغ پخته شده در روز؛
- 3 سیب سبز در روز.
علاوه بر این، چای بدون قند و بدون محدودیت، حداقل نوشیدن آب غیر گازدار - 2 لیتر در روز.
هفته 3، 4، 5:
- وعده های غذایی 1 و 2 هفته ادامه دارد
- روزانه 300 گرم گوشت، ماهی یا مرغ (با حداقل مقدار چربی) اضافه کنید.
- تعداد محصولات لبنی را کاهش دهید.
سبزیجات و محصولات لبنی می تواند در هر مقدار و در هر زمان روز مصرف شود. این محدودیت فقط برای محصولات با مبلغ قبلا توافق شده است.
در واقع، هیچ قانون دیگری وجود ندارد.
همانطور که برای محصولات مجاز در رژیم غذایی کیم Protasov:
- 5٪ پنیر یا پنیر است که دارای ساختار دانه مانند است؛
- سبزیجات - هر کدام، به جز سیب زمینی (هویج با چغندر قند و نشاسته، اما در نوع خام در سالاد استقبال می شود)؛
- محصولات را می توان مخلوط کرد، سیب پخته.
مزایای رژیم غذایی
قبلا بعد از هفته اول متوجه شدید که هیچ چیزی جز سبز شما وجود ندارد که شما قبلا نمی خواهید. شگفت انگیز است که چگونه بدن به آنچه که ماهیت ممنوعیت را می دهد، استفاده می شود.
با توجه به مقدار قند پایین در رژیم غذایی (به طور کلی، می توان گفت که قند کاملا خارج است)، کار پانکراس و تولید انسولین نرمال هستند. به همین دلیل، پس از پایان رژیم غذایی، شما شیرین نیست.
مقدار زیادی کلسیم و پروتئین به تجزیه بافت چربی کمک می کند و یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات باعث ایجاد آیتامینوز نمی شود .
درگیری ها
رژیم غذایی کیم پروتاسوف در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی در معرض خطر است. سبزیجات نشاسته ای و چربی غشای مخاطی اندام ها را از بین می برد، جلوگیری از تحریک، سوزش سر دل و حالت تهوع. تعداد زیادی سبزیجات می توانند سبب افزایش اسیدیته شوند. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی در هر نوع بیماری مزمن مقارن است.
ترک رژیم غذایی
راه خروج از رژیم کیم Protasov باید حداقل دو هفته گذشته است. در طول این دوره، شما باید به طور فعال سبزیجات و محصولات لبنی را بخورید. برای افزایش محتوای کالری در منو،
- روغن نباتی را به سالاد اضافه کنید
- مصرف بیش از 35 گرم چربی در روز را ندهید
- جایگزین سیب با میوه ها و انواع دیگر (اما نه موز، خرما یا انجیر)؛
- فرنی صبحانه را با پنیر خوری کرده.
با توجه به این راه ظریف، شما همچنان به کاهش وزن در آینده ادامه خواهید داد. رژیم غذایی به عادت های غذایی خود عادت می کند. شما در طی این 5 هفته از شر آنها خلاص خواهید شد، بنابراین در هیچ موردی، شما نمی توانید بلافاصله به طور طبیعی غذا بخورید.