این طرح برای رژیم غذایی برای کاهش وزن در حال حاضر توسط بسیاری از زنان استفاده می شود. رعایت اصول اولیه رژیم غذایی به دختر اجازه می دهد تا به سرعت از سانتیمتر اضافی خلاص شود و مهمتر از همه، تضمین می کند که پوند اضافی به عقب برگردد. رژیم غذایی گاگارینا نیازی به سرمایه گذاری قابل توجهی ندارد. تمام وعده های غذایی این برنامه غذایی برای تهیه و در دسترس همه زنان بسیار ساده است.
اصول اساسی رژیم غذایی پولینا گاگارینا
در اصل برنامه رژیم غذایی، اصول منطقی و ساده هستند. خواننده توصیه می کند که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید و همچنین تمام هنجارهای تغذیه ی کسری و ترکیبی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را به دقت بررسی کنید. همچنین پولینا توصیه می کند که از سرخ کردن اجتناب کند و به عنوان روغن کمی برای پخت و پز استفاده شود. این محدودیت های ساده به سرعت از وزن بیش از حد خلاص خواهید شد.
به گفته پولینا گاگارینا، رژیم غذایی و ورزش هم همین طور است. حتی تمرینات فیزیکی نور، بدن را تنگ تر می کند، آن را انعطاف پذیر تر و بلند تر می کند. با دادن آموزش حداقل نیم ساعت در روز، می توانید نتایج خوبی در زمان کوتاهی بدست آورید.
رژیم غذایی پولینا گاگارینا - منو برای هفته
یک برنامه غذای تقریبی برای روز شامل وعده های غذایی زیر است: صبحانه، ناهار، شام و تنقلات.
- برای صبحانه، خواننده توصیه می کند که سالاد سبزیجات بدون پانسمان، کپسول های آب پز شده و همچنین آب میوه های تازه یا میوه ای فشرده بخورند. قند را به آب و فرنی اضافه نکنید، این امر به میزان قابل توجهی اثر بخشی رژیم غذایی را کاهش می دهد.
- برای ناهار، پولینا از ماهی هایی با انواع کم چربی استفاده می کند که بخار پز شده و با یک گلدان سبزیجات خام است. شما می توانید یک سیب را به عنوان یک دسر بخورید.
- شام شامل گوشت و گوجه فرنگی پخته شده و سالاد سبزیجات است و میان وعهای میان ناهار و شام شامل میوه تازه و چای گیاهی است.
- رژیم Polina Gagarina همچنین نشان می دهد که برای یک ساعت و نیم قبل از خواب، باید یک لیوان کافر بنوشید. این احساس گرسنگی را کاهش می دهد، فقط یک نوشیدنی ترش را با درصد کمی از چربی انتخاب کنید.
به منظور تنوع غذایی، می توانید از دستور العمل های مختلف سبزیجات استفاده کنید. به عنوان مثال، یک خامه ای از کلم و هویج، بروکلی بخار، اسپارگا، هویج بخار شده. ماهی را می توان برای غذاهای دریایی، به عنوان مثال، گوشت خوک یا ماهی مرکب آب پز، تغییر داد. همچنین، با تهیه سس کم چرب، به عنوان مثال، گوجه فرنگی، رژیم غذایی می تواند متفاوت باشد. نکته اصلی این است که مقدار چربی ها را محاسبه کنید، آن را بر روند کاهش وزن تاثیر خواهد گذاشت.