در میان مجموعه ای از توصیه های برای تغذیه مناسب، که امروز همه کسانی که تنبل نیستند، با "مروارید" واقعی روبرو می شوند. یکی از آنها رژیم غذایی "سیبریت" است که به وسیله متخصص تغذیه النا استایانوا تهیه شده است. پایه آن یک کوکتل منحصر به فرد میوه و میوه است که دستورالعمل آن به ویژه با نوشیدنی های مغذی برای ورزشکاران طراحی شده است.
برنامه تغذیه سیبریت
تغذیه، که برنامه Sibarit Elena Stoyanova را توصیه می کند، محصولات معمولی مورد علاقه را حذف نمی کند، بدون شک این روش کاهش وزن نیز نامیده می شود "Sibarit". در روزهای گذشته، آنها افرادی را فرا خواندند که با راحتی و زیبایی خود را محاصره می کردند. به نظر می رسد نویسنده به این نکته اشاره دارد که کسی که از رژیم غذایی استفاده می کند و برای کاهش وزن سیبریت را استفاده می کند، احساس راحتی و آرامش می کند.
رژیم غذایی "سیبریت" توسط النا استایانوا
به عنوان یک متخصص تغذیه، نویسنده تکنیک کاهش وزن، در مورد مشکلات ناشی از افرادی که تصمیم به مبارزه با چاقی دارند، می داند. رژیم غذایی Stoyanova "Sibarit" نیاز به یک دستورالعمل زیر دارد، اما برای استفاده راحت و جالب است. اساس آن یک کوکتل منحصر به فرد است که مست نیست، اما در طول روز خورده می شود، مصرف 5 وعده در روز. با توجه به محدودیت های استفاده از محصولات، مواد غذایی "سیبریت" تأثیر قابل توجهی در رژیم غذایی نداشته و محدودیت ها کم است.
رژیم غذایی "سیبریت" - منو
تایید اینکه "سیبیت" باعث ایجاد ناراحتی نمی شود، مجموعه ای از محصولات است که می تواند در تغذیه استفاده شود. انواع سبزیجات و میوه، غلات، گوشت بدون چربی و ماهی و یک کوکتل مخصوص خوشمزه - همه اینها شامل رژیم "سیبریت" است که منو آن متنوع و مفید است. به عنوان مثال، در طول روز غذاهای زیر توصیه می شود:
صبحانه اول:
- کوکتل سیبریت - 2 وعده 180 میلی لیتر؛
- چای یا قهوه بدون شکر و شیر - 1 فنجان.
صبحانه دوم:
- یک ظرف غلات (غلات از ارزن، گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر، ماکارونی از گندم دوروم یا نان برشته ) - 150 گرم؛
- سالاد سبزیجات از سبزیجات تازه (به غیر از سیب زمینی، چغندر و هویج) - بدون محدودیت؛
- روغن زیتون (در سالاد) - 1 قاشق چای خوری؛
- هر آجیل یا زیتون - یک انگشت کوچک.
اسنک - نیم ساعت قبل از ناهار:
- کوکتل - 1 قسمت، 180 میلی لیتر.
- پروتئین ظرف (گوشت چرخ شده، مرغ بدون پوست و یا ماهی) - 150 گرم؛
- سالاد سبزیجات با نخود سبز و قارچ (اختیاری) - 300 گرم؛
- سبزیجات رژیمی (بخار پز، پخته یا پخته شده) - بدون محدودیت.
شام (ترجیحا - نه بعد از 18.00):
- کوکتل "سیبریت" - 2 قسمت از 180 میلی لیتر؛
- از شام تا کاکائو آتش بس بدون شیر و شکر یا شیر نابینایان مجاز است.
از لحاظ تعادل، رژیم "سیبریت"، یک منو برای یک هفته که شامل غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها است، ایده آل است، زیرا این کمک می کند تا از کاهش قدرت، افسردگی و استرس اجتناب ناپذیر در انتقال به رژیم غذایی سختگیرانه اجتناب ناپذیر. نسبت واقعی عادت روزانه BJU به شرح زیر است:
- پروتئین ها - 25-30٪؛
- کربوهیدرات (در محصولات با GI کم) - 40-50٪؛
- چربی ها - (ماهی و سبزیجات) - 25-30٪.
یلنا استایاانوا رژیم غذایی چند
یکی دیگر از اختراعات قابل توجه در عرصه رژیم غذایی، رژیم غذایی هوموم استویانوا است. از نخود فرنگی شرقی استفاده می شود - نخود، که از غذای مورد علاقه غذای شرق آماده است - هوموس. این شامل سیر، پیاز، نمک، جعفری، آب لیمو، توده کنجد در حجم آزاد است. مخلوط کردن و صاف کردن، اضافه کردن آب لیمو و روغن زیتون. پروتئین کربوهیداری، فیبر، چربی های غیر اشباع و آهن آن را یک محصول ضروری برای تحقق اهداف رژیم غذایی می کند:
- کاهش وزن؛
- حفظ نتایج از دست دادن وزن قبلی؛
- عادی کردن متابولیسم ؛
- تسهیل انتقال به غذا با طیف گسترده ای از محصولات.
رژیم غذایی "سیبریت" - دستور العمل
طیف گسترده ای از محصولات برای تهیه ظروف مختلف در دسترس است، دستورالعمل های آنها به خوبی شناخته شده است. اما چگونه می توان یک کوکتل میوه ای تهیه کرد که رژیم النا استایانوا پیشنهاد می کند که اساس سیستم کاهش وزن را براساس روش توسعه یافته ایجاد کند، نه همه. سفارش آشپزی ساده است، و مجموعه ای از محصولات برای یک نرخ کوکتل روزانه در هر فروشگاه مواد غذایی در دسترس است.
کوکتل پنیر و میوه
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر کم چرب - 500 گرم؛
- میوه (هر) - 400 گرم.
آمادگی
- رب گوجه فرنگی، با پنیر خامه ای مخلوط کنید و تا زمانی که یک توده ی یخ زده همگن می شود. (این نباید مایع باشد).
- نتیجه به پنج بخش تقسیم می شود، به طوری که 180 گرم در هر خدمت خروجی است.
- در طول روز، به آرامی، با قاشق قهوه ای کوچک، به طور کامل اشباع کنید.
رژیم غذایی sybarite - نتایج
از نظر النا استایانوا رژیم غذایی "سیبریت" چقدر خوب است، با نتایج حاصل شده از سوی کسانی که از آن استفاده می کنند، قضاوت می شود. و آنها قابل توجه هستند. نویسنده تکنیک 38 کیلوگرم را از دست داد. با توجه به زمان و ویژگی های فردی، افراد مبتلا به دیابت از وزن 12 تا 66 کیلوگرم استفاده می کنند. این روش توسط متخصصین تغذیه بسیار مورد قدردانی قرار می گیرد: نمی تواند به بدن آسیب برساند.