افراد دارای تناسب اندام و بدنسازی اغلب صدمات زیادی دارند. یکی از این مشکلات آسیب زانو است. درست است که چرا زانوها پس از آموزش صدمه دیده اند و در این مورد چه کاری باید انجام دهند، همه نمی دانند.
چرا درد زانو پس از آموزش صدمه دیده است؟
این مشکل از سوی مبتدیان و ورزشکاران با تجربه مواجه شده است. درد در زانو پس از ورزش به نظر می رسد زمانی که، در طول ورزش، بار بر روی آنها بیش از حد بزرگ بود. اغلب این اتفاق می افتد زمانی که دویدن انجام می شود بسیار طولانی است. پس از همه، در حال اجرا، آموزش مضر برای مفاصل زانو، به ویژه اگر وزن بیش از حد وجود دارد. بنابراین، ارزشمند است که در مطالعات خود شامل دوچرخه سواری، شنا و غیره
در میان تازه واردین برای ورزش قدرت، اغلب اشتباه می شود که تنها تمرینات جداگانه ای در تمرینات انجام شود که تنها بر برخی عضلات و مفاصل تأثیر می گذارد. توصیه می شود تمرینات پایه ای مانند اسکات ها، لنگرگاه ها، لنگ ها انجام شود. اما لازم است که از تکنیک اعدام استفاده شود و یک بار به وزن زیاد توجه نکنید. مهم است که به یاد داشته باشید که بیشتر اهمیت تعداد تکرارها نیست، بلکه صحت اجرای آنها نیست. تمرینات جداسازی برای ورزشکاران باتجربه توصیه می شود تا از عضلات خاصی استفاده کنند که نیاز به سفت شدن دارند.
اگر زانوی من پس از آموزش صدمه ببیند چه؟
برای اینکه مفاصل سالم باشند، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. لازم است از ظروف غذای تیز، سرخ شده و دودی جدا شود و همچنین شور باید حداقل باشد. لازم است نوشیدن چای و قهوه قوی را متوقف کنید.
برای مفاصل، محصولات لبنی و غذاهای دریایی مفید هستند. منوی روزانه باید شامل میوه ها و سبزیجات باشد. مزیت نامنظم روغن زیتون و روغن زیتون است.
هنگامی که درد در زانو وجود دارد، شما باید از پماد ویژه ای استفاده کنید که مفاصل را تغذیه می کند. به عنوان مثال، Astro-Active، هوندا، ژل Fastum، Diclofenac.
اگر درد بیش از حد قوی باشد، باید عکس بگیرید و با پزشک خود مشورت کنید.