به گفته متخصصان تغذیه، رژیم های غذایی بلند مدت برای بدن و موثر ترین هستند. گرچه با استفاده از این روش تغذیه، کیلوگرم به آرامی ناپدید می شوند، اما احتمال بیشتری وجود دارد که آنها به عقب برگردند. کاهش وزن در این مورد به دلیل حذف مایع اضافی، اما به دلیل تقسیم چربی است.
تعداد رژیم های غذایی بلند مدت شامل 2 ماه رژیم غذایی است. مزیت این روش تغذیه این است که کیلوگرم بدون آسیب رساندن به سلامت می رود: ناخن ها و موها سالم باقی می مانند، پوست سفت نمی شود. علاوه بر این، در این زمان، یک عادت قوی برای پرخوری و بدون شیرینی وجود ندارد.
کاهش وزن به مدت 2 ماه می تواند تا 20 کیلوگرم باشد. این رقم دقیق به میزان اضافه وزن ، صحت توصیه ها و فعالیت بدنی بستگی دارد.
رژیم منو برای 2 ماه
در طول رژیم غذایی طولانی مدت در رژیم غذایی باید از توصیه های زیر پیروی کنید:
- غذا باید تقسیم شود: 5-6 بار در روز در بخش های کوچک.
- لازم است آب آشامیدنی زیادی بخورند. ممنوعیت مایعات مانند آب نبات و نوشیدنی، چای قوی، نوشیدنی های الکلی است.
- در دوره 6 تا 12 ساعت، فقط می توان محصولات لبنی مصرف کرد: پنیر، پنیر خامه ای و کم خامه ترش، ماست طبیعی و کبد.
- در دوره زمانی 12 تا 15 ساعت فقط گوشت لاغر باید خورده شود: خرگوش، فیله بوقلمون و مرغ. گوشت را می توان در فر، پختن برای یک زن و شوهر، طبخ. در عین حال می توانید به سبزیجات گوشتی و یک پیاز یا هویج کوچک اضافه کنید.
- از 15 تا 18 ساعت شما می توانید ماهی بخورید. توصیه می شود غذای کباب، بخار پز، هیک، ماهی قزل آلا گرم و ماهی قزل آلا را بخورید.
- پس از 18 ساعت شما می توانید سبزیجات خام یا میوه ها را بخورید. سالاد سبزیجات را می توان با روغن زیتون پر کرد.
رژیم غذایی برای 2 ماه کاملا موثر است، با این حال، به منظور نگهداری از زمان زیادی، شما نیاز به خواست و تمایل قوی برای از دست دادن وزن.