رژیم سفت و سخت با رژیم غذایی کم کالری متفاوت است. 500 کیلو کالری میزان روزانه کیلو کالری در روز در این مورد است. اما هر رژیم غذایی نه تنها محدودیت غذا را شامل می شود، بلکه استفاده از حداقل مقدار مواد غذایی حاوی دوز روزانه لازم برای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی. اگر چنین توازنی نقض شود، یک رژیم سفت و سخت می تواند منجر به خستگی، بیماری های دستگاه گوارش، اختلال عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. بنابراین، رژیم های سفت و سخت برای کاهش وزن سریع تنها تحت نظارت یک متخصص تغذیه با تجربه است که می تواند منو را بر اساس وضعیت سلامت و ویژگی های فردی بدن ایجاد کند. حتی سخت ترین رژیم غذایی می تواند منافع بدن و کمک به مبارزه با وزن بیش از حد، اما تنها در صورتی که رژیم غذایی روزانه به طور کامل نیازهای بدن را برآورده و زمان رژیم غذایی محدود است.
معایب رژیم غذایی سخت
رژیم غذایی موثر یک رژیم غذایی است که در آن 200 گرم چربی در روز مصرف می شود. اما لازم است محتاط باشید، از دست دادن مایعات و پروتئین، به خصوص سلولهای کبد، مغز و بافت ماهیچه ای که به تدریج توسط سلول های چربی جایگزین می شوند، می تواند کاهش وزن ایجاد شود. بنابراین، رژیم های سخت بسیار خطرناک در نظر گرفته می شود و به عنوان وسیله ای برای از دست دادن وزن توصیه نمی شود. اگر احتمال وجود دارد، بهتر است یک رژیم متعادل متعادل را ترجیح دهم، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامت مفید است. اما مواردی وجود دارد که لازم است در یک تاریخ مشخص شکل بگیرد، و تنها یک رژیم غذایی سفت و سخت می تواند کمک کند. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که پس از یک رژیم غذایی شما به طور ناگهانی نمی توانید به رژیم غذایی معمول بازگردید و همچنین نمی توانید میزان غذا را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، زیرا این می تواند منجر به عوارض جانبی برای بدن شود. موارد مرگ و میر ناشی از مرگ و میر ناشی از مرگ و میر ناشی از مصرف مواد مخدر است. بنابراین، همه چیز در حد اعتدال خوب است و در پیگیری یک چهره باریک نباید در مورد سلامت فراموش شود.
به طور جداگانه، باید یکی از ویژگی های مهم بدن را در نظر گرفت، یعنی یک واکنش ممکن به کاهش شدید مقدار غذا. با متابولیسم نادرست، چربی ها مصرف نمی شوند، اما در بدن ذخیره می شوند. با رژیم غذایی مناسب، این چربی ها سوزانده می شوند و متابولیسم بازسازی می شود و پس از آن وزن بیش از حد باز نمی گردد. اما اغلب آن ها به اصطلاح "عقبگرد" می آیند، یعنی پس از از دست دادن وزن دوباره اضافه وزن می شود و حتی بیشتر از قبل از رژیم غذایی. این به خاطر واکنشی خاص از بدن است که خود را به کنترل آگاهانه نمی دهد. با کاهش شدید میزان غذا، بدن شروع به نگهداری مواد ضروری برای زنده ماندن می کند، یعنی در صورت محدودیت بیشتر در مصرف غذا، ذخایر ذخیره می شود. و بدن بدن چربی را ذخیره می کند و انرژی را با استفاده از پروتئین بافت می گیرد. کاهش وزن به علت کاهش توده عضلانی است و چربی باقی می ماند. پس از یک رژیم غذایی، زمانی که یک فرد غذای معمولی را در مقادیر عادی شروع به خوردن غذاهای معمولی کند، بدن همچنان تدارکات را در اختیار دارد، اما در مقادیر زیاد. توده چربی افزایش می یابد و سلول های پروتئینی که در طول رژیم غذایی مصرف می شوند، توسط سلول های چربی جایگزین می شوند. نتیجه یک افزایش بسیار سریع وزن بدن است. این یک استرس بزرگ برای بدن است و باعث آسیب به سلامتی می شود. اجتناب از این، ممکن است یک منوی راست ایجاد کنید. رژیم غذایی نباید از محصولات یکنواخت تشکیل شود. وعده های غذایی باید مکرر باشد، به طور کلی توصیه می شود سبزیجات بخورید.
مقادیر
در منوی رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن، واردات محصولاتی است که گریپ فروت، سیب، تمشک، سبزی، مارچوبه، کلم بروکلی، گردو، محصولات لبنی کم چرب، توفو سویا، کتان و ماهی را می سوزاند. از نوشیدنی هایی که برای کاهش وزن مفید هستند، قهوه طبیعی و چای سبز در نظر گرفته شده است. همچنین، اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، توصیه می شود ادویه ها را به ظروف اضافه کنید.
یک رژیم سالم برای یک روز سالم است. هنگامی که هر 1-2 هفته یک روز تخلیه را تنظیم می کنید، تعداد کمی از محصولات را به 5 قسمت تقسیم کنید. هر 3 ساعت بخورید. محصولات باید کم کالری و کم چرب باشند. چنین رژیم غذایی منجر به خستگی نخواهد شد، اما برعکس، به پاکسازی بدن کمک خواهد کرد. مهمترین چیز این نیست که روز بعد روزمرگی نداشته باشیم و برای مدت طولانی غذا نخوریم.
یک رژیم سفت و سخت برای یک هفته نباید شامل تعداد محدودی از غذاها باشد. برای بدن بیشتر مفید خواهد بود استفاده از غذاهای مختلف در مقادیر کوچک حداقل 5 بار در روز. این اثر را می توان با تمرینات جسمانی، پیاده روی در سونا، پذیرش هزینه های گیاهی، کمک به پاک کردن بدن از سموم و سموم، تقویت کرد.
رژیم سخت گیرانه برای کاهش وزن، شاید تنها در مورد موارد اضطراری و بدون توجه به توصیه های متخصصان تغذیه در مورد راه درست از رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد. در اینجا یک مثال از یک رژیم سفت برای کاهش وزن سریع است.
"رژیم جک"
در روز اول، یک مرغ که در اجاق تهیه شده است، سه بار در روز خورده می شود.
در روز دوم - 300 گرم گوشت گوساله، همچنین صبحانه را برای ناهار و شام تقسیم کنید.
روز سوم به 5 فنجان قهوه طبیعی محدود شده است.
رعایت این رژیم درازمدت برای سلامتی خطرناک است، زیرا غذاهای حاوی این ویتامین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن نیستند.
هر رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن سریع می تواند یک خطر را پنهان کند و منجر به بیماری های نه تنها دستگاه گوارش، بلکه سایر سیستم های بدن نیز شود. سلامتی خود را برای یک نتیجه موقت ریسک نکنید. اگر قبلا تصمیم به از دست دادن وزن دارید، این موضوع را جدی بگیرید. پیدا کردن آنچه سبب ظهور وزن بیش از حد شده است، یک رژیم غذایی شخصی را انتخاب کنید، کالاهای مضر را محدود کنید، زندگی سبک زندگی فعال شود. بازگرداندن سلامت، شما به بازیابی و متابولیسم، و همراه با آن از پوند اضافی خلاص شوید.