در حال حاضر، کارشناسان در مورد این واقعیت که رژیم غذایی مبتنی بر کالری شمارش است که صحیح ترین و هماهنگ است و بنابراین در دراز مدت موثر است، موافق است. بسیاری از کارشناسان، برای مثال النا مالیشوا، از رژیم غذایی با شمارش کالری در سیستم های کاهش وزن خود استفاده می کنند.
رژیم با کالری: کل
کالری ها واحدی هستند که نشان می دهند چقدر انرژی یک یا چند غذا را به ما می دهد. اگر بدن کالری بیشتری دریافت می کند، انرژی انرژی را ذخیره می کند، آن را تبدیل به سلول های چربی و قرار دادن در جایی در کمر یا در یک منطقه مشکل دیگر می کند. اگر کالری کم چرب باشد، ذخایر چربی را از بین می برد و از آنها استخراج می کند. به همین دلیل است که تمام رژیم های غذایی با کالری کالری همیشه 100٪ موثر هستند، البته اگر آنها درست استفاده شوند.
رژیم های مختلف برای کالری در طرح منو کاملا می تواند کاملا متفاوت باشد، زیرا چنین روش تغذیه به شما اجازه می دهد چیزی را که می خواهید را وارد کنید - فقط نباید بیش از مقدار کالری مورد نیاز روزانه و ترجیحا نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد.
رژیم "شمارش کالری" - چقدر شما نیاز دارید؟
اولين و مهمترين چيز اين است که چقدر انرژي را صرف ميکنيد تا چقدر کالري که ميتوانيد بخوريد تصميم بگيريد.
ساده ترین راه برای تعیین این است که یک تحلیلگر از پارامترهای بدن و کالری در اینترنت پیدا کنید. همه آنها در حوزه عمومی هستند. شما باید جنسیت، قد، نوع فعالیت حیاتی و وزن دلخواه خود را وارد کنید - و برنامه خود را محاسبه خواهد کرد که چه مقدار کالری در روز شما نیاز به مصرف است. تعداد نتیجه محدودیتی است. از 200 تا 300 کالری از آن استفاده کنید و شما می دانید که تعداد واحدهای مورد نیاز برای کاهش وزن در یک سرعت نسبتا سریع وجود دارد.
معمولا دخترانی که می خواهند روزانه حدود 50 کیلوگرم وزن داشته باشند، باید بیش از 1200 کالری بخورند و برای کسانی که 60 کیلوگرم وزن دارند - حدود 1400-1500 کالری مصرف کنند.
رژیم غذایی کالری: اسانس
به طور ایده آل، چنین رژیمی فرض می کند که شما یک دفترچه خاطرات الکترونیکی داشته باشید که در آن می توانید آنچه را که خوردید و زمانی که میزان کالری روزانه شما خسته شده است، بنویسید یا برنامه روزانه برنامه غذایی را برای روز بعد آماده کنید و آن را دنبال کنید.
چرا استفاده از یک دفترچه خاطرات الکترونیکی راحت است؟ بسیاری از سایت ها یک سرویس رایگان ارائه می دهند که در آن شما به سادگی می توانید محصولات و گرم را وارد کنید و سیستم خود را به کالری تبدیل می کند و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را می دهد. علاوه بر این، شما می توانید به سادگی چند ظرف معمولی یا یک رژیم غذایی را برای چند روز معمولی محاسبه کنید و از این رو نیازی به ثبت هر قطعه غذا نخواهید داشت.
رژیم غذایی با تعداد کالری: چه چیزی بخورید؟
رژیم غذایی برای کالری جهانی است، اما متخصصان هنوز درباره چگونگی استفاده از آن در منو بحث می کنند. اگر هیچگونه منع انطباق خاصی ندارید، احتمالا به رژیم غذایی مبتنی بر اصول تغذیه مناسب مناسب خواهد بود. ما یک منو ارائه می دهیم که نشان می دهد که چگونه می توان از جیره حاوی کالری 1000 تا 1200 کالری استفاده کرد، که برای کاهش وزن سریع (0.8 - 1.5 کیلوگرم در هفته) مطلوب است:
- صبحانه : تخم مرغ از یک تخم مرغ، یک ساندویچ با پنیر، چای بدون قند (گزینه دیگری صبحانه - یک برگ از فرنی و چای بدون قند)؛
- صبحانه دوم : 1-2 میوه از انتخاب شما؛
- ناهار : بخشی از هر سوپ با یک تکه چاودار، سبوس و یا
نان کامل نان؛ - میان وعده بعد از ظهر : یک لیوان ماست یا ماست طبیعی؛
- شام : پستان مرغ / گوشت گاو / ماهی + گردو (کلم و یا سبزیجات بهترین است، اما به جای آن، ماکارونی از گندم دوروم مناسب هستند)؛
- قبل از رفتن به رختخواب : فقط اگر احساس گرسنگی قابل لمس باشد، یک فنجان چای با شیر مجاز است.
مهم است که به قوانین ابتدایی بپردازید: صبحانه را نپسندید، بعد از خوردن یک ساعت نوشید، شام را بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب صرف نکنید. در این مورد، اندازه قطعات باید کوچک باشد؛ برای مثال، کل شام باید روی یک صفحه سالادی منظم قرار گیرد. یک رژیم غذایی کالری نیازی به دستور العمل خاصی ندارد، شما می توانید هر چیزی را بخورید، اگر فقط در حد محدودیتان باشد.