رژیم غذایی بیشتر، بیشتر افرادی که می خواهند وزن کم کنند. شاید دلیلش این باشد که سوء تغذیه و فقدان فعالیت بدنی نیست، بلکه در رسانه ها ... چه زیبا و چرا همه ما فکر می کنیم که هماهنگی خوب است؟ هنگامی که "نازک" شدید شد، به دلیل اعتقاد بر این بود که یک زن باید "شکل باشکوه" داشته باشد.
بنابراین، اگر شما می خواهید برای دیدار با مفاهیم مدرن زیبایی، شما باید به طور مداوم از دست دادن وزن. اما چگونه برای پیدا کردن یک رژیم غذایی واقعا موثر و غیر مضر؟ یک گزینه خوب ممکن است یک رژیم سوزاندن چربی باشد.
مبانی
مهمترین شرط برای رژیم غذایی چربی سوزی برای زنان، تأکید بر غذاهای پروتئین است. براساس هضم پروتئینها، به لطف غذاهای پروتئین، حداکثر زمان و منابع طول می کشد، بعید نیست که به علت توده عضلانی وزن کم کنید و بدن بدون مواد مغذی گرسنه نباشد، که در پروتئین غذا یک دهم است.
به یک کلام، شما باید پروتئین ها را با مقدار کم چربی در ترکیب با فیبر بخورید. اما این همه نیست برای یک رژیم غذایی موثر چربی سوزی، مهم است که بدانید چه اتفاقی برای خوردن می افتد.
وعده های غذایی
ما به شما یک رژیم غذایی روزانه شامل چهار وعده غذا می دهیم: صبحانه، ناهار، میان وعده و شام:
- صبحانه - محصول پروتئین + محصول میوه و سبزی.
- ناهار - پروتئین، میوه و سبزی و کربوهیدرات محصول.
- میان وعده بعد از ظهر - پروتئین، میوه، سبزی و کربوهیدرات.
- شام یک پروتئین و محصول گیاهی است.
از محصولات پروتئین توصیه می شود (مقدار برای یک وعده محاسبه می شود):
- تولید شیر و اسید لاکتیک - کم چربی (تا میزان چربی 2.5٪)، 120 میلی لیتر در یک زمان، اما با اضافه کردن نیمی از پروتئین محصول دیگر؛
- ماهی و غذاهای دریایی - 200 گرم؛
- گوشت مرغ و گوشت خوار - 150-200 گرم؛
- تخم مرغ تخم مرغ - 2 قطعه؛
- پنیر خامه ای (محتوای چربی تا 5٪) - 100-150 گرم؛
- انواع پنیر کم چرب - 60 گرم.
- میوه و محصولات گیاهی:
- میوه خشک شده - 60 گرم؛
- میوه - 300 گرم، اما بدون موز و انگور (این شیرین ترین میوه )؛
- سالاد سبزیجات (بدون سیب زمینی و حبوبات)، و یا چند سبزی کامل؛
- سبزیجات بخارپز (نه سیب زمینی، نه ذرت و بدون بذر)؛
- از سبزیجات کنسرو فقط ذرت و نخود فرنگی.
محصولات کربوهیدرات:
- نان چاودار - 1 قطعه؛
- پوره - سیب زمینی، نخود، لوبیا 4 قاشق غذاخوری هر؛
- سیب زمینی یخ زده در یک لباس - 2 عدد؛
- برنج، گندم سیاه 3-4 قاشق غذا خوری؛
- ماکارونی از گندم دوروم.
Nuances
میزان و نحوه مصرف غذا در رژیم غذایی چربی سوز برای معده باید بدون تغییر باشد. صبحانه باید بعد از 2 ساعت بعد از بیدار شدن برگزار شود. این کلید برای متابولیسم شتاب و فرایند سوزاندن چربی فعال است.
از میوه ها، ترجیح می دهند برای مرکبات و گریپ فروت، آنها سوخت های چربی شناخته شده با آنها روند سریعتر خواهد شد. با این حال، میوه نباید در بعد از ظهر خورده شود. به دلیل محتوای فروکتوز، آنها تولید انسولین را افزایش می دهند و از این رو احساس گرسنگی را تحریک می کنند. در شب، محصولات گیاهی را انتخاب کنید.
در رژیم غذایی خود باید حداقل 1.5-2 لیتر آب غیر گازدار روزانه داشته باشید.
احتیاط
پروتئین ها از طریق کلیه ها دفع می شوند، و مصرف بیش از حد آنها می تواند در حال حاضر در حال حاضر کلیه های ضعیف را تحت تاثیر قرار. اگر نارسایی کلیه دارید، رژیم غذایی پروتئین 100٪ برای شما نیست! کلیه شما به سادگی نمیتوان با برداشتن بسیاری از پروتئینها مقابله کرد.
محصولات Helper
رژیم غذایی رژیم است، اما کلاسیک همیشه کار می کند. اگر به یک رژیم غذایی برای چربی سوزی برای ورزشکاران پایبند باشید، پیشنهاد می کنیم توجه ویژه ای به محصولاتی که بی رحمانه با چربی در معده هستند را ترک کنید و تنها عضلات را پشت سر بگذارید. در میان آنها:
- اسفناج؛
- روغن نارگیل؛
- بلغور جو دوسر بدون شکر و شیر؛
- سیب
مصرف این محصولات تضمین شده است که به کاهش وزن با هر رژیم غذایی کمک می کند.