تاتیانا ریباکوا یک دختر معمولی است که به خاطر این واقعیت که در چند سال گذشته 54 کیلوگرم وزن اضافی را از دست داده است معروف شد. شما می خواهید بگویید که این به سادگی غیرممکن است، بیایید با هم به این موضوع نگاه کنیم. روش تاتیانا ریباکوا بسیار ساده است و نیازی به گرسنگی یا محدودیت خاصی ندارد. بسیار مهم است که یک انگیزه داشته باشید و پس از آن بدون توجه به آنچه که دارید، حرکت خواهید کرد. راه تاتیانا ریباکوا این است که شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و به طور منظم ورزش کنید. شرایط اصلی را که رژیم روزانه تاتیانا ریباکووا را تشکیل می دهند، در نظر بگیرید:
- هر روز شما باید حداقل 4-5 بار در روز بخورید. و بخش ها باید کوچک باشند.
- آخرین دفعه شما باید 4 ساعت بخوابید و بخوابید. در طول این مدت غذا هضم شده و به چربی تبدیل نمی شود. بنابراین، این واقعیت که شما نمی توانید بعد از 6 ساعت غذا بخورید، درست نیست.
- بسیار مهم است محاسبه تعداد غذاهایی که هر روز باید بخورید. رژیم تاتیانا ریباکوا بر این حقیقت است که دختران در طول وعده های غذایی اصلی 400 کالری مصرف می کنند و تنقلات از 100 کالری مصرف نمی کنند. بنابراین، پیش از آن، فکر کنید که در محل کار بخورید و از خانه بیرون بریزید.
منوی رژیم تاتیانا ریباکووا
صبحانه باید از پروتئین تشکیل شده باشد این می تواند به عنوان مثال یک تخم مرغ مرغ و بلغور جو دوسر باشد.
بیش از حد بعضی از میوه ها را بخورید: سیب یا گریپ فروت . شما همچنین می توانید سفید تخم مرغ یا آجیل را بخورید.
ناهار باید از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده باشد. این می تواند گندم سیاه و مرغ (سینه) باشد.
بیش از حد خوردن بعضی از میوه ها
شام قبل از رفتن به رختخواب بهترین غذا خوردن برخی از سبزیجات و ماهی است.
به طور کلی، کاهش وزن تاتیانا ریباکوا بر اساس تغذیه مناسب است. همانطور که برای فعالیت بدنی، به اندازه کافی برای بازدید از سالن بدنسازی حدود 3 بار در هفته، صبح زود، دوچرخه سواری و بازدید از استخر. همانطور که برای یک قهوه سبز محبوب، تاتیانا Rybakova توصیه به جای این چای سبز است.