رژیم غذایی برای پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری خطرناک است که با نازک شدن استخوان ها و شکنندگی آن همراه است، که منجر به مشکالت زیادی می شود. برای مبارزه با این بیماری، فقط برای گرفتن پروتئین و کلسیم کافی نیست، شما باید آنها را با آن دسته از عناصر که به آنها جذب می شود، تامین کنید. این تنها راه برای سازماندهی تغذیه در مورد پوکی استخوان است که واقعا موثر خواهد بود.

چقدر کلسیم نیاز دارم؟

در واقع، محصولاتی با کلسیم باید از دوران کودکی در طول زندگی مصرف شوند تا از مشکلات استخوانی در آینده جلوگیری شود. متاسفانه، تعداد کمی از مردم به این دیدگاه معقول گوش می دهند. اما در نیمه اول زندگی است که مصرف منظم این عنصر با غذا بسیار مهم است، زیرا در این زمان است که کاملا جذب می شود، در حالی که در بزرگسالان این می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

هر فرد بزرگسال باید 800 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کند (به عنوان مثال، 2 فنجان شیر و 1 ساندویچ با پنیر یا یک لیوان شیر و یک بسته پنیر). برای مردان و زنان بالای 60 سال، این قانون تقریبا 2 برابر بیشتر از 1500 میلی گرم است. در نظر بگیرید که در محصولات لبنی بدون چربی، کلسیم بیشتر از حد نرمال است.

سربازان با مقدار کلسیم، پنیر هستند، به عنوان مثال سوئیس، روسی، Poshekhonsky، Brynza، Parmesan، Kostromskaya. استفاده از پنیر در آشپزخانه روزانه به شما و عزیزانتان اجازه می دهد تا به میزان لازم از کلسیم دریافت کرده و همیشه سلامت سیستم استخوانی را در سطح مناسب حفظ کنید.