شما می توانید وزن را در یک زمان کوتاه بدست آورید، اما کاهش آن دشوار است. با این حال، گاهی اوقات شرایطی وجود دارد که شما نیاز دارید از یک کیلوگرم که در یک زمان کوتاه نیاز دارید خلاص شوید. در این مورد، برخی از قوانین مهم پیروی می شود و نیروی اراده قابل توجهی مورد نیاز خواهد بود.
چقدر سریع 5 کیلوگرم در هفته از دست می دهید؟
کسانی که نمی دانند چطور 5 کیلوگرم در هفته را از دست بدهند، متخصصان تغذیه توصیه یک رویکرد یکپارچه به این موضوع می کنند. شامل:
- غذای رژیمی؛
- تمرینات ورزشی متوسط؛
- مقدار زیادی مایع
- برنامه غذا مناسب.
بگذارید هر یک از این اجزا را به ترتیب در نظر بگیریم.
رژیم غذایی، کمک به از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته
برای خلاص شدن از 7 روز وزن بیش از حد، می توانید از این رژیم های غذایی استفاده کنید:
- رژیم گیاهی وعده صبحانه در این رژیم حاوی سالاد لیموناد و میوه است . لیمو از یک قطعه لیمو به یک لیوان آب فشرده می شود. سالاد را می توان تنها نیم ساعت بعد از نوشیدن لیموناد مصرف کرد. برای سالاد میوه، می توانید هر 3 میوه از موارد زیر را داشته باشید: گلابی، سیب، نارنگی ماندارین یا نارنجی. ظرف با ماست طبیعی با چربی پر شده است.
- رژیم غذایی گندم سیاه در طول این هفته شما می توانید تنها یک ظرف بخورید: گندم بخار پز شده. اما نمیتوان آن را نمک یا روغن اضافه کرد. در طول کل رژیم غذایی باید مقدار زیادی از مایع را بنوشید. اگر رژیم غذایی درست را برای یک هفته پیگیری کنید، می توانید بیش از 5 کیلوگرم را از دست بدهید. استیک به این رژیم غذایی می تواند تنها 5-7 روز. پیوستگی طولانی تر با این رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود ویتامین و اختلال در عملکرد بدن شود.
- رژیم غذایی روی سوپ. این رژیم دیگری است که 5 کیلوگرم در هفته را از دست می دهد. سوپ را از سبزیجات تهیه کنید بدون افزودن سیب زمینی. سوپ را می توانید در هر تعداد که بخواهید بخورید. بیش از یک هفته، چنین رژیم غذایی می تواند از 5 یا بیشتر پوند وزن اضافی خلاص شود.
برای ناهار، سالاد سبزی مناسب است. این از کلم، خیار، گوجه فرنگی و سایر سبزیجات، به جز سیب زمینی ساخته شده است. سالاد را می توانید با آب لیمو و روغن زیتون بخورید. استفاده از نمک و شکر در رژیم غذایی ممنوع است. برای ناهار، شما می توانید یک لیوان چربی کم چرب را بخورید.
برای شام، سالاد میوه و چای سبز تهیه می شود. چای را می توان با ماست جایگزین کرد.
چنین رژیم غذایی باید برای هفت روز حفظ شود، پس بعد از آن لازم است آن را به طور منظم ترک کنید. معرفی محصولات دیگر به تدریج مهم است، به تدریج رژیم غذایی را گسترش می دهد.
تمرینات ورزشی
هیچ رازی نیست که تمرینات ورزشی به سوختن کالری اضافی کمک می کند. با این حال، باید توجه داشت که در طول رژیم غذایی انرژی بدن کاهش می یابد، بنابراین ورزش بیش از حد فعال را انجام ندهید. بهتر است ترجیح دادن تمرینات صبحانه، ورزش پیاده روی ، شنا کردن. اگر ورزش اسب نیست، در شبها پیاده روی کنید.
مقدار زیادی از مایع
آب به بدن کمک می کند که مواد مضر را از بین ببرد و آنها را از بدن دفع کند. در طول رژیم های غذایی، او قدرت فیزیکی را حفظ می کند و باعث کاهش وزن می شود. یک روز باید حداقل دو لیتر آب تمیز بخورند. آب را نمی توان جایگزین چای، کمپوت، آب میوه و سایر نوشیدنی ها کرد.
برنامه غذایی صحیح
یک نکته مهم در پاسخ دادن به این سوال، چگونه می توانم 5 کیلوگرم در هفته را از دست بدهم، برنامه غذایی صحیح است.
بار اصلی غذا باید در نیمه اول روز باشد، زیرا در این روزها فرآیندهای متابولیک فعالتر هستند. نزدیک تر به شب، قسمت های کوچکتر باید باشد. برای دو تا سه ساعت قبل از خواب، شما باید کاملا غذا را متوقف کنید.
لازم نیست شک کنید که آیا واقعا 5 کیلوگرم را برای یک هفته تخلیه کنید. قدرت اراده قوی، تمایل و پیروی از اصولی که در بالا توضیح داده شده کمک خواهد کرد که پول اضافی را از بین ببرد و باریکتر و با اعتماد به نفس بیشتری دست یابد.