رژیم سفید به گزینه های کم کالری اشاره دارد و شامل خوردن غذاهایی با همان رنگ می شود. به طور کلی، رژیم غذایی شامل شیر و محصولات شیری تخمیر شده و همچنین کالباس و تخم مرغ است. برای تنوع غذایی رژیم مجاز است به آنها اضافه شود، نه میوه های اسیدی و سبزیجات .
هنگام رعایت رژیم سفید برای کاهش وزن، انتخاب مناسب محصولات لبنی بسیار مهم است. توصیه می شود ترجیح دادن گزینه هایی با حداقل مقدار چربی باشد.
منوی نمونه رژیم سفید
- صبحانه ماست کم چرب بدون مواد افزودنی، تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده و یک فنجان چای سبز با عسل.
- صبحانه دوم بخشی از بلغور جو دوسر، ساخته شده در شیر کم چرب، 120 گرم پنیر خامه ای و 1 قاشق غذاخوری. شیر
- ناهار تخم مرغ پخته شده، کاهو، که شامل خیار، گوجه فرنگی، پنیر و خامه است. آنها را می توان با 120 گرم کوفته با میوه های خشک جایگزین کرد. شما می توانید 1 قاشق غذاخوری بخورید. ماست یا ماست.
- شام ماست طبیعی بدون افزودنی و میوه.
توصیه می شود از رژیم غذایی بیش از 3 روز استفاده کنید و بیش از یک بار در هر 2 هفته تکرار نکنید. این رژیم غذایی را برای افراد مبتلا به گاستریت و زخم را انتخاب نکنید.
رژیم سفید سبز
بسیاری از متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که غذاهای سبز برای کاهش وزن در مقایسه با سبزیجات و میوه های دیگر رنگ موثر هستند. در این حالت، منو می تواند این باشد.
- صبحانه 65 گرم پنیر خامه ای، 0.5 قاشق غذاخوری. کبد و سیب خرد شده از رنگ سبز یا کیوی.
- ناهار 0.5 قاشق غذاخوری برنج پخته شده، پخته شده روی آب و 225 گرم سبزیجات خام، به عنوان مثال، کلم، کدو سبز، نخود فرنگی و لوبیا سبز.
- شام پروتئین یک تخم مرغ پخته شده، مخلوط با خیار، سالاد، سبزی و پیاز سبز. این سالاد را با آب لیمو و روغن زیتون پر کنید.
چنین رژیم غذایی به ویتامین های لازم برای زندگی کمک می کند. برای دستیابی به یک نتیجه خوب، باید بعد از یک رژیم غذایی برای رژیم غذایی بیشتری تغییر دهید.