تعداد زیادی از منو از رژیم های بدون نمک وجود دارد - Malyshevoy، ژاپنی، چینی. همه آنها یک اصل مشترک هستند - نمک غذا در آنها به حداقل می رسد. مدتها شناخته شده است که هر فرد چند بار نمک بیشتری نسبت به بدن نیاز دارد. این باعث مشکلات کلیه ها، ادم، افزایش فشار خون و حتی چاقی می شود، زیرا باعث ناراحتی فرآیندهای متابولیک می شود. با رفتن به منوی رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن، می توانید بسیاری از مشکلات سلامتی را در یک زمان حل کنید. دو گزینه را در نظر بگیرید - چینی و ژاپنی.
منوی رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک
رژیم های نمکی در ژاپن بسیار محبوب هستند. ما یک نوع شناخته شده را در نظر می گیریم که در طی 13 روز برای تمیز کردن بدن و رسیدن به یک شیب قابل توجه کمک می کند. اما باید دقیقا مشاهده کرد.
اصول اساسی عبارتند از:
- مجاز است فقط دیروز نان بخورد - بهتر از چاودار است (سیاه)؛
- گوشت، مرغ و ماهی تنها می تواند انواع کم چرب باشد.
- روزانه در رژیم غذایی باید غلات، میوه ها ، سبزیجات باشد؛
- نمک و قند ممنوع است
- شما نمی توانید غذاهای تیز، سرخ شده، دودی و شیرینی بخورید؛
- هر روز 2 لیتر آب نیاز دارید.
- غذا باید در 5-6 غذا خورده شود؛
- تمام ظروف به طور عمده برای یک زن و شوهر آماده می شوند؛
- الکل، ماهی و گوشت گوشت ممنوع است.
برای طعم و مزه، از پیاز، آب لیمو، ادویه جات (بدون نمک) و سیر استفاده کنید. روغن مجاز به اضافه کردن کمی به ظرف آماده، اما نه در طول پخت و پز. رژیم غذایی را به مدت 3 روز، هر بار مقدار روزانه نمک را کاهش دهید.
این رژیم غذایی بدون نمک به منوی هفته می دهد، و پس از آن رژیم غذایی هر روز به ترتیب معکوس - در روز 8th - منو از روز 6، در روز 9th - منو از روز پنجم و غیره تکرار می شود.
روز 1:
- در صبح - فقط قهوه نوشیدنی؛
- در ناهار: چند تخم مرغ، سالاد کلم، گوجه فرنگی و یا گوجه فرنگی؛
- در شب: ماهی پخته شده، سالاد کلم تازه.
روز دوم:
- برای صبحانه - همان قهوه، اما در حال حاضر با کراکر؛
- برای ناهار - کلم و ماهی؛
- برای شام - حدود 150 گرم گوشت چرخ کرده و 1٪ کبد (1 لیوان).
روز 3:
- برای صبحانه - همان قهوه با بیسکویت؛
- برای شام - یک تخم مرغ تازه، کدو سبز تند؛
- برای شام - چند تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با گوشت گاو.
روز 4:
- برای صبحانه - همان قهوه، اما بدون پودرهای سوخاری؛
- برای شام - یک تخم مرغ تازه، یک سالاد هویج پخته، یک تکه پنیر؛
- برای شام - چند میوه، ترجیحا کیوی یا مرکبات.
روز 5:
- برای صبحانه - هویج رنده شده تازه؛
- برای ناهار - بخشی از ماهی آب پز و یک لیوان آب از گوجه فرنگی؛
- برای شام - چند میوه، ترجیحا کیوی یا مرکبات.
روز ششم:
- برای صبحانه - قهوه بدون مواد افزودنی؛
- برای شام - سالاد کلم تازه کلم، هویج، یک تکه پودر آب پز؛
- برای شام - چند تخم مرغ آب پز، سالاد هویج.
روز هفتم:
- برای صبحانه - یک فنجان چای، بهتر - سبز؛
- برای شام - یک قطعه گوشت گاو برای بخار و چند سیب؛
- برای شام - هر گزینه برای شام (به جز آن بود در روز سوم).
پس از آن، همانطور که در بالا ذکر شد، باید روزهای منو را در جهت معکوس تکرار کنید، به عنوان مثال منو در روز 13 همانند اول خواهد بود.
برای صرفه جویی و بهبود نتیجه، بلافاصله پس از آن شما نیاز به تغییر رژیم غذایی سالم - فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه، سوپ برای ناهار، گوشت و یا ماهی با سبزی - برای شام.
منوی رژیم غذایی چین بدون نمک
در این مورد، قاعده اصلی تنها چند مورد است: نمک و شکر ممنوع است و در عین حال نمی توان غذای تند و لبنی را مصرف کرد. این منو در اینجا خیلی بیشتر یکنواخت است، نه در رژیم غذایی ژاپنی، اما برای همین 13 روز محاسبه شده است.
منوی هفته اول:
- صبحانه - 1 تخم مرغ جوش، چای سبز.
- ناهار - 1 تخم مرغ آب پز، 1 پرتقال، آب معدنی بدون گاز.
- شام - 1 تخم مرغ آب پز، 1 پرتقال، آب معدنی بدون گاز.
اگر شما این بخش را گذراندید، می توانید به یکی دیگر بروید که همچنین برای یک هفته یک منو دارد:
- صبحانه - 1 تخم مرغ جوش، چای سبز.
- ناهار - 2 تخم مرغ آب پز، 2 پرتقال، آب معدنی بدون گاز.
- شام - بخشی از برنج قهوه ای پخته شده و ماهی دریا، آب.
این رژیم غذایی فقط برای افرادی که دارای سلامتی عالی هستند، مجاز است، در غیر این صورت می تواند آسیب جدی ایجاد کند. به یاد داشته باشید، این تنها اولین قدم در از دست دادن وزن است، کار اصلی انتقال بعدی به تغذیه مناسب است.