منو تغذیه مناسب برای زنان باردار، با توجه به زمان، کمی متفاوت است، زیرا در هر مرحله از رشد جنین جنین، او نیاز به میکرولیت های مختلف برای تشکیل سالم بدن دارد. پیش از این معتقد بود که یک زن باید "برای دو نفر" بخورد و اگر او دوقلو داشته باشد، لازم بود که بخشی از غذاهای پر کالری مصرف شود و این به نوبه خود سبب اضافه وزن بیش از بارداری و آینده کودک شد.
شاید این یک بار درست بود، زیرا زنان در کار فیزیکی سنگین مشغول به کار بودند و مجبور بودند نه تنها نیازهای بدن خود را، بلکه فرزند نیز برآورده سازند. امروزه، زمانی که بسیاری از مردم سبک زندگی کم فعالیت دارند و انرژی زیادی را صرف نمی کنند، کالری بیش از حد بی فایده است. منو زن باردار باید ساده، مفید، آسان و قابل هضم باشد و متناسب با نیازهای او و کودک باشد.
به طور متناوب متضاد از تحویل غلط زمانی که زن به دلیل یک یا دیگر از خوردن به طور عادی. سپس میوه تمام مواد مغذی را که از بدن مادر نیاز دارد، می برد و این تاثیر منفی بر سلامت آن دارد و بدن نوزاد حتی می تواند به عنوان چیزی بیگانه، تا حدودی رد شود. لازم است که در رژیم غذایی طلایی برای حفظ و تحمل حاملگی پایبند باشید.
منوی زن باردار در سه ماهه اول
اساس رژیم غذایی در ابتدای بارداری مواد اصلی اصلی - پروتئین است. پس از همه، در حال حاضر قرار دادن تمام ارگان های حیاتی کودک است. مهم ویتامین هایی مانند مس، روی، سلنیوم، اسید فولیک، که مسئول جلوگیری از آسیب های مادرزادی هستند. کبالت و ید در ایجاد یک غده تیروئید سالم دخیل هستند و ویتامین B و اسید آسکوربیک به مقابله با سمیت کمک می کنند. شما باید حداقل دو لیتر در روز بخورید. یک رژیم متعادل برای زنان باردار باید در منوی روزانه در مورد چنین لیستی از محصولات شامل شود:
- سبزیجات تازه و سبزیجات موجود در فصل - هویج، اسفناج، کرفس، چغندر، سیب زمینی، کدو تنبل، سبزیجات برگ، پیاز و سیر؛
- بلغور جو دوسر، ارزن، گندم سیاه، فرنی گندم؛
- شیر، پنیر کم چرب، پنیر، کوکتل های میوه ای شیری؛
- میوه ها و انواع توت ها، ترجیحا در این منطقه رشد می کنند. انبه انبه و میوه شور، باعث آلرژی های ناخواسته می شود؛
- گوشت و مرغ پخته شده یا پخته شده، و همچنین ماهی های دریایی.
سه ماهه دوم بارداری مردان
در طول این دوره، نیاز به جنین در مواد مغذی و ویتامین ها افزایش می یابد. اگر در سه ماهه اول میزان کالری غذاها 2000 کالری بود، در حال حاضر باید به 2500 افزایش یابد، اما نه از شیرینی و کلوچه، بلکه به دلیل افزایش مصرف چربی ها. خصوصا چربیهای گیاهی مفید هستند، اما حیوانات باید با احتیاط مصرف شوند:
- پنیر خامه ای، پنیر خامه ای و پنیر های سخت؛
- تخم مرغ، ماهی دریایی، مرغ سفید یا گوشت گاو؛
- سالاد سبزیجات و میوه ها و آبمیوه ها؛
- عسل، ژله، خشن و میوه های خشک به عنوان یک دسر.
منو باردار در سه ماهه سوم
در هفته های اخیر، میزان غذا باید به 6-7 بار در روز افزایش یابد. نیاز به بخش کوچکی وجود دارد به طوری که هیچ ناراحتی وجود ندارد. منو مفید برای زنان باردار در حال حاضر غذای سبک و کم چرب است، حداقل نمک و محصولات مضر حاوی آن مانند حفظ، سوسیس، ماهی شور و خشک شده:
- سوپ سبزیجات سبک و سوپ های کم چرب با گوشت؛
سبزیجات و میوه ها که باعث نفخ و تخمیر در روده نمی شوند (حذف آلو، انگور، قارچ، کلم، زردآلو، نخود و لوبیا از جیره). - شیرینی ها به شکل میوه ها و میگو های خشک شده؛
- محصولات شیری اسیدی قبل از خواب؛
- نان از کلوچه و فیبر به شکل زعفران.
بلافاصله قبل از تولد برای 2-3 هفته باید از شکلات و مرکبات اجتناب کرد زیرا آنها اغلب مجروحان بثورات در یک نوزاد تازه متولد می شوند. اگر معقول است که به انتخاب محصولات و منحصربفردی برای زنان باردار بپردازید، پس مطمئنا می توانید از افزایش غیر ضروری وزن و تولد یک کودک سالم جلوگیری کنید.