روز پروتئین یک روز تخلیه گوشت، ماهی و محصولات لبنی است. چنین روزهایی به وسیله افرادی که چاق هستند کاملا درک می شوند، آنها به ایجاد اعتماد به نفس در دستیابی به نتایج تعیین شده کمک می کنند.
البته محبوب ترین روز پروتئین تخلیه، گوشت و پنیر است. به منظور پر کردن یک زن و شوهر اضافی پوند برای یک روز 350 گرم گوشت کم چربی جوش داده و آن را به چهار قسمت تقسیم کنید، که هر کدام مجاز به خوردن مقدار کمی سبزی سبز تازه هستند. در روز پنیری، شما باید 100 گرم پنیر کم چرب را پنج بار در روز بخورید و نیمی از یک فنجان چای نعناع را سه بار در روز بنوشید.
فهرست محصولات پروتئین
ما به تعیین اینکه کدام غذاها مربوط به پروتئین هستند کمک کنیم . بنابراین، در 100 گرم مرغ حاوی 18.7 گرم پروتئین، در فیله بوقلمون - 25.4 گرم، در فیله گوشت گاو حاوی 28 گرم پروتئین، در ماهی قزل آلا - 17.5 گرم، در ماهی قزل آلا - 20.9 گرم، در کنسرو ماهی تن - 23.5 گرم، در کنسرو لوبیای سفید - 6،7 گرم، در تخم مرغ - 17 گرم، در پنیر خامه ای - 16،5 گرم در هر 100 گرم، در میگو 23،8 گرم.
من می خواهم تأکید کنم که مفید ترین روز تخلیه روی پروتئین ها ماهی است. همانطور که در روغن گیاهی، ماهی حاوی مقدار زیادی اسید چرب اشباع نشده است که به شما کمک می کند از پوند اضافی خلاص شوید.
پروتئین روز: منو
غذا در روزهای تخلیه پروتئین به صورت جداگانه انتخاب می شود. ما یک منو تقریبی برای شما آماده کرده ایم:
- صبحانه : یک لیوان کافر و میوه برای فصل (بهتر است مخلوط نیست، اما برای خوردن یک نوع، به عنوان مثال، یک لیوان انواع توت ها، یک موز، دو کیوی یا سیب و غیره).
- ناهار : شما نمی توانید پروتئین ها را مخلوط کنید، به عنوان مثال، تخم مرغ و گوشت، یک چیز را انتخاب کنید. در حالت ایده آل، پودر مرغ پخته شده، گوشت گاو، بوقلمون، غذاهای دریایی، ماهی، پنیر و یا توفو را در نظر بگیرید. در گارنیر می توانید سبزیجات سبز خام یا سالاد تازه را بخورید.
- شام : برای ناهار و شام شما باید همان نوع غذای پروتئین (یا پنیر، ماهی یا گوشت) را مصرف کنید، اما در شب لازم است نصف ناهار بخورید.
روزهای تخلیه پروتئین به فعال کردن فرایندهای متابولیک کمک می کند. اگر گوشت را به عنوان یک محصول پروتئین انتخاب کنید، بدن پروتئین و آهن را به اندازه کافی دریافت می کند. روزهای شیردهی و پنیر حاوی کلسیم هستند. قفر کاهش شدت علائم آلرژیک را کاهش می دهد و هضم را فعال می کند. اما با تمام پلاسمید ها، روزهای بدون پروتئین و حتی بیشتر گوشت، برای افراد مبتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی و بیماری های کبد و کلیه، مانع است.