رژیم غذایی مورد علاقه - منو

به نظر می رسد که با چنین نام و نشان دلپذیر برای شنیدن، رژیم غذایی صرفا برای نجات میلیون ها زن از اضافه وزن، طراحی شده است. افسوس، نه همه چیز خیلی ساده است، و وزن یک هفته کاهش وزن باعث شده است کسی بزرگتر نباشد. با این همه، منو از رژیم غذایی مورد علاقه شما بیشتر از سایر رژیم های غذایی محبوب است، به همین دلیل است که امیدوار است.

اصول رژیم غذایی

این در مورد رژیم غذایی 7 روزه مورد علاقه است . هر روز نوعی یک رژیم غذایی است و روز هفتم راه خروج از رژیم غذایی است. از انتقال به این نوع غذا، باید بلافاصله کسانی را که از بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد، قلب و بیش از حد هیجان رنج می برند، رها کنید.

روز اول

روز اول نوشیدن است. رژیم غذایی مورد علاقه، به عنوان آن آسان است حدس می زنم، محدود به مواد غذایی مایع است. تمرین نشان می دهد که یک فرد می تواند حدود 1200 کیلوکالری در روز بخورد. شما توصیه می شود آب، تازه، کبد، چای، قهوه، شیر را بنوشید. نکته اصلی این است که از اضافه کردن قند و عسل به نوشیدنی ها اجتناب کنید.

حتی اگر شما موفق به "نوشیدن" در تمام طول روز، روز نوشیدن تنش بزرگ برای بدن است، زیرا غذای معمول و جامد را رد می کند.

در روز اول رژیم غذایی مورد علاقه شما یک معجزه لذت بخش است - منهای 1-2 کیلوگرم در مقیاس. این الهام بخش است و قدرت را برای زندگی روز بعد از رژیم غذایی فراهم می کند، اما ناگهان، افتادن شما فقط مایع بین سلولی است.

روز دوم

روز دوم رژیم غذایی مورد علاقه خود را برای کاهش وزن یک روز سبزی است. شما باید انواع مختلف سالاد را 4 تا 5 بار در روز بخورید و حداکثر روغن روزانه به سبزیجات اضافه کنید - 2 قاشق غذاخوری.

هر خدمت باید بیش از 300 گرم وزن داشته باشد، سپس کالری روزانه رژیم غذایی 1000 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

روز 3

یکی دیگر از روز نوشیدن همه قوانین همچنان در روز اول رژیم باقی می مانند. درست است، اگر هیچ قدرتی وجود نداشته باشد، مجاز است حتی از ستون فقرات گردن رحم اضافه کند.

روز 4

چهارمین روز رژیم غذایی مورد علاقه خود را برای یک هفته میوه است. این مهم نیست که چه نوع میوه ای مصرف می کنید، مهمتر از این، هر 2-3 ساعت آن را انجام دهید. برای یک روز شما می خورید تا 3 کیلوگرم میوه.

روز 5

سرانجام یک روز پروتئین. به نظر می رسد به شما لوکس تغذیه، زیرا برای یک روز شما باید 5 وعده از مواد غذایی پروتئین بخورید. بهترین انتخاب گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، مرغ، تخم مرغ است. شما همچنین می توانید پروتئین بارگیری و محصولات شیر ​​را ترتیب دهید، گرچه در آن زمان، وزن کمتری خواهید داشت - محصولات لبنی دارای ویژگی حفظ مایعات در بدن هستند.

روز 6

یکی دیگر از روز نوشیدن

روز 7

خروج از رژیم غذایی - غذاهای متنوع و متنوع. منوی رژیم غذایی مورد علاقه این هفته برای هفته به شرح زیر است:

• صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز؛
• میان وعده - 1 میوه؛
• شام - براث؛
• میان وعده - 1 میوه؛
• شام - سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

ورزش فیزیکی در رژیم غذایی مورد علاقه

در روزهای نوشیدن، هر استرس فیزیکی منع مصرف دارد. این مربوط به هر آموزش است که باید کاملا محروم شود. علاوه بر این، حتی پیاده روی و انجام کارهای خانه، خسته کننده و خسته کننده خواهد بود. در روزهای نوشیدن اغلب سرگیجه، سردرد و حتی خستگی وجود دارد.

در روزهای میوه و سبزیجات، شما باید قلب را از کمترین شدت انجام دهید. شما می توانید با قدم زدن، رقصیدن، یوگا، پیلاتس، قلب را جایگزین کنید.

در یک روز پروتئین، می توانید انجام دهید تمرینات طولانی و کم تمرین قدرت.

پس از رژیم غذایی

در کل هفته رژیم غذایی، از دست دادن چربی از کل منهای توده تنها 1-2٪ خواهد بود. اساسا، مایع بین سلولی برگ و، ناگهان، توده عضلانی. بنابراین، به منظور به سرعت بازگشت وزن، ما باید سعی کنید به ادامه غذا nedosalivat، نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز، تغییر به رژیم غذایی کم چربی.

علاوه بر این، شما نیاز به نظارت بر مصرف پروتئین - در ماه اول پس از رژیم غذایی، نرمال روزانه پروتئین باید حدود 1.5 گرم / کیلوگرم وزن بدن باشد.