برای از دست دادن وزن، بدن با مواد مفید بدن را اشباع کرده و میل به خوردن رژیم شیرین و مناسب بر روی میوه را از بین می برد. چندین روش کاهش وزن وجود دارد که براساس ترکیبی از میوه های مجاز و کم کالری با سایر محصولات مفید برای این شکل است.
چه نوع میوه می تواند در رژیم غذایی بخورد؟
متخصصان تغذیه مدت زمان زیادی را تعیین کرده اند که کدام غذاها در رژیم غذایی خود می توانند وزن کم کنند. هنگام تشکیل منو، توصیه می شود به توجه به محتوای کالری توجه کنید. بسیاری از مردم می دانند که آیا می توان وزن را در میوه ها کاهش داد، چرا که آنها فروکتوز دارند، اما در واقع بسیار شکر تر از شکر است. دانشمندان لیستی از میوه ها را که به کاهش وزن کمک می کنند شناسایی کرده اند:
- گریپ فروت میوه کم کالری برای یک رژیم غذایی حاوی مواد غذایی است که به تجزیه چربی بدن کمک می کند.
- آناناس در این میوه های گرمسیری، موادی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر روند هضم و ترویج تجزیه پروتئین ها و چربی ها دارند. آنابول نگهدارنده به این موضوع اهمیت نمی دهد.
- سیب پیدا کردن آنچه که میوه کمک می کند تا از دست دادن وزن، ما نمی توانیم کمک به یادآوری سیب که توسط بسیاری از افراد دوست داشتنی، که در هر زمان از سال در دسترس است. بهترین هستند انواع سبز.
- نارنجی مرکبات سودمند غنی از اسید آسکوربیک و فیبر رژیمی است، بنابراین با آن می توانید نه تنها از دست دادن وزن خود، بلکه همچنین ایمنی را تقویت کنید .
- هندوانه در این توت بسیار آب است، بنابراین محتوای کالری آن کوچک است. هندوانه آسان است تا هضم شود و به سرعت گرسنگی را از بین می برد.
- انار دانشمندان ثابت کرده اند که مواد تشکیل دهنده، عملکرد معده و کل دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، که برای کاهش وزن مهم است.
- کیوی Montignac متخصص تغذیه شناخته شده معتقد است که اگر یک کیوی در معده خالی بخورد، می توانید از وزن اضافی خلاص شوید. الیاف غذایی موجود در ترکیب باعث اشباع و روده می شوند.
- انبه میوه های عجیب و غریب نه تنها خوشمزه، بلکه بسیار مفید است. این یک اثر ملال آور است و متابولیسم را بهبود می بخشد.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و ماست
یکی از محبوب ترین محصولات پروتئین غذایی، کبد است، اما فقط گزینه های کم چربی مورد نیاز است، بنابراین بهترین نوشیدنی 5٪ است. میوه ها در رژیم غذایی به پاک کردن بدن و اشباع شدن آن با مواد مغذی کمک می کند. رژیم غذایی در میوه ها و ماست 3 روز طول می کشد. منو نازک است و شامل تنها 1-2 لیتر کبد و 1-1.5 کیلوگرم میوه است. توصیه می شود هر 2 ساعت غذا بخورید. می توانید مواد غذایی را جداگانه بخورید و یا شیرینی ها را آماده کنید. برای سه روز شما می توانید 1.5-3 کیلوگرم پرتاب کنید.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و کوفته ها
یکی دیگر از روش های محبوب برای مقابله با چاقی است. در ترکیب پنیر حاوی یک پروتئین است که بدن را اشباع کرده و قدرت را به وجود می آورد. این روش از دست دادن وزن می تواند حدود یک هفته باشد. پنیر نباید انواع چرب باشد، بنابراین بهترین - 5-9٪. غذاهای کم چرب ممنوع است. میوه ها در رژیم غذایی می توانند متفاوت باشند، اما انتخاب گزینه های شیرین و ترش بهتر است. علاوه بر این، مجاز است چای سبز، تزریق گیاهی و آب بنوشید. در روز می توانید 350 گرم پنیر و 800 گرم میوه بخورید. در یک وعده ترکیب پنیر و میوه ترکیب کنید و حتی حدود 300 گرم میوه به طور جداگانه بخورید.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و آب
ساده ترین و در عین حال گزینه رژیمی سخت، از آنجا که بدن پروتئین دریافت نمی کند، بنابراین طولانی تر از یک هفته برای پیوستن به چنین رژیم غذایی. در یک روز، شما می توانید 1-1.5 کیلوگرم میوه مصرف کنید، نه تنها در تازه، بلکه در شکل پخته شده. تقسیم مقدار به 4-6 مرحله. سالاد، خورش و سیب زمینی پخته را آماده کنید. پیدا کردن چگونگی کاهش وزن در میوه، لازم به ذکر است که میوه های شیرین باید حذف شوند: موز، انگور، خرمالو و انجیر. علاوه بر این، روز باید 2.5 لیتر آب بنوشید.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و سبزیجات خام
ترکیب خوبی از ترکیب سبزیجات و میوه های تازه است که دارای مقدار زیادی مواد مفید برای بدن هستند. بسیاری از مردم نمیتوانند چنین رژیم غذایی را با توجه به گرسنگی حفظ کنند. برخی از سبزیجات را می توان با حرارت تحت درمان قرار داد، اما سیب زمینی و چغندرقند حذف می شوند. اگر شما علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن در سبزیجات و میوه ها هستید، به عنوان مثال، می توانید از این منو استفاده کنید.
- صبحانه : سالاد، که شامل خیار، کلم و دلفریب است.
- میان وعده : یک کوکتل از دو گوجه فرنگی و ادویه جات؛
- ناهار : آجیل و فلفل بلغاری ؛
- میان وعده : سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
- شام : گل کلم آب پز
رژیم غذایی در میوه ها و انواع توت ها
برای کاهش وزن، میوه ها را برای رژیم غذایی انتخاب کنید که فصلی و مقرون به صرفه باشند. استفاده از انواع توت ها و میوه ها برای کمک به کاهش وزن، با کالری کم. شما می توانید تا 1.5 کیلوگرم میوه های مختلف در روز بخورید و می توانید یک محصول را برای هر روز انتخاب کنید، به عنوان مثال، می توانید روی این دنباله تمرکز کنید: 1.5 کیلوگرم سیب سبز، 1.5 کیلوگرم توت فرنگی (می توان جای زردآلو یا آلو را جایگزین کرد) 1 کیلو گلابی، 1.5 کیلوگرم گیلاس (شما می توانید گیلاس یا آلو را جایگزین کنید)، یک خربزه کوچک. قبل از شروع رژیم غذایی، توصیه می شود روز تخلیه را در آب صرف کنید.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و گندم سیاه
مشاهده رژیم غذایی گندم سیاه مشکل است، بنابراین شما می توانید فرنی با میوه ها است که میل به شیرینی را کاهش می دهد. میوه ها می توانند به طور جداگانه خورده شوند یا با فرنی همراه شوند، بنابراین بیش از 10 قطعه اضافه نمی شود. از فهرستی از میوه هایی که می توانید از دست بدهید استفاده کنید، در بالا ارائه شده است. در روز می توانید 3 وعده فرنی و حدود 1 کیلوگرم میوه بخورید. فراموش نکنید که 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. برای رعایت رژیم غذایی طولانی تر از دو هفته غیر ممکن است، و می توان آن را پس از 1،5-2 ماه تکرار کرد.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و بلغور جو دوسر
فرنی که از تخم بلدرچین تهیه شده است، محبوب ترین میوه در میان کسانی است که تماشا می کنند و یا می خواهند وزن کم کنند. میوه ها در طی یک رژیم غذایی به تمیز کردن چیزی شیرین کمک می کنند. حتما باید گوشت گاو و چای را نوشید، اما بدون قند. برای پیوستن به رژیم غذایی ارائه شده در میوه طولانی تر از یک هفته توصیه نمی شود:
- صبحانه : کوکی ها از میوه و بلغور جو دوسر؛
- میان وعده : 200 گرم میوه یا انواع توت ها؛
- ناهار : غلات با میوه؛
- میان وعده : خدمت از سالاد میوه؛
- شام : فرنی با دانه های کدو تنبل، خرما و چای.
رژیم غذایی بر روی میوه ها و تخم مرغ ها
برای از دست دادن وزن و در عین حال به مواد مغذی ضروری بدن، توصیه می شود که رژیم غذایی را که میوه ها و تخم مرغ ترکیب می کنند، دنبال کنید. پروتئین محصول کالری کم کالری است، اما در عین حال کاملا با گرسنگی مبارزه می کند و باعث خستگی می شود. در مورد نوعی از میوه ای که می خواهید برای از دست دادن وزن بخورید، پیشتر گفته شد، و تعداد آنها در روز باید تا 3 کیلوگرم باشد و برای تخم مرغ ها نباید بیش از 3 عدد باشد. رژیم غذایی نمی تواند بیش از دو هفته طول بکشد.