رژیم های مختلف شناخته شده است، به این معنی که روزه داری، رد گروه خاصی از محصولات، استفاده از یک منحصر به فرد توسعه یافته یا استفاده از یک محصول اساسی. آخرین گروه شامل یک رژیم غذایی برنج سختگیرانه است که به شما اجازه می دهد تا تا 10 پوند اضافی پرتاب کنید. مهم است که قوانین اساسی را دنبال کنید و به منوی توسعه یافته پایبند باشید، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهید یافت. توصیه می شود که رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید.
رژیم برنج برای یک هفته
ابتدا پیشنهاد می کنیم مزایای استفاده از این روش کاهش وزن را که شامل مزایای غلات می شود، در نظر بگیرید:
- با توجه به وجود نشاسته، برنج باعث تخریب مخاطی معده می شود که باعث هضم مناسب می شود.
- غلات دارای ساختاری فیبردار هستند که آب اضافی، مواد مضر، سموم و نمک فراوان را جذب می کنند و سپس آنها را از بدن دفع می کند.
- در برنج، کربوهیدرات های زیادی وجود دارد که انرژی بدن را اشباع می کنند و برای مدت طولانی احساس گرسنگی را از بین می برند.
- ترکیب برنج شامل بسیاری از ویتامین های گروه است که برای عملکرد مناسب سیستم عصبی مهم هستند. این مهم است، زیرا بسیاری از افراد در طول رژیم غذایی تحت فشار شدید قرار دارند.
همه افراد مناسب رژیم غذایی برنج نیستند، زیرا این داروها منع مصرف دارد. از این روش از دست دادن وزن برای افرادی که دارای سیستم گوارشی، کلیه و کبد هستند، استفاده نکنید. رژیم غذایی برنج با زنان باردار و شیرده تغذیه، و همچنین افراد مبتلا به دیابت، مناسب نیست. از آنجا که پروتئین در برنج عملا وجود ندارد، در طی چنین کاهش وزن، نه تنها آب و چربی از بدن دفع می شود، بلکه توده عضلانی از بین می رود. شما نمیتوانید یک رژیم غذایی برنج به مدت طولانی بخورید، زیرا این می تواند باعث رکود روده شود، یعنی یبوست.
قوانین رژیم غذایی برنج برای از دست دادن وزن 10 کیلوگرم در هفته:
- لازم است برنج مناسب را انتخاب کنید، زیرا انواع موجود متفاوت از یکدیگر هستند. دانه های گرد دانه ای سنتی نمی توانند مورد استفاده قرار گیرند، زیرا آنها تحت پردازش چند مرحله ای قرار دارند و تقریبا تمام مزایا را از دست می دهند. لاغری برنج با دانه های بلند، و همچنین یک نوع قهوه ای، بهترین برای از دست دادن وزن است. در چنین کروپ، فیبر و دیگر مواد مفید حفظ می شوند. بهتر است که دو نوع خاص برنج را در طول هفته جایگزین کنید.
- در برنج نمیتوانید نمک، شکر و ادویه جات اضافه کنید و کروپ را به طور انحصاری بر روی آب پخته کنید.
- مهم است که مقدار زیادی مایع بنوشید، بنابراین میزان روزانه 2 لیتر است. اولویت باید به آب معدنی غیر کربناته داده شود. از آب میوه و قهوه لازم است که از چای سبز بدون شکر استفاده شود.
- با توجه به این واقعیت که برنج باعث دفع پتاسیم از بدن می شود، توصیه می شود که مجتمع های ویتامین-معدنی حاوی آن را مصرف کنید.
- قبل از اینکه یک رژیم برنج بخورید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، توصیه می شود که تمرینات را با استفاده از روزهای تخلیه انجام دهید. برای این، غذای چرب، سرخ شده، شور و شیرین را رها کنید.
- به همان اندازه مهم است که به درستی از رژیم غذایی بیرون بریزید، زیرا اگر بعد از هفت روز بلافاصله بر روی غذاهای مورد علاقه تان خم شوید، می توانید مشکلات جدی سلامتی را تحریک کنید. علاوه بر این، این رفتار منجر به این واقعیت خواهد شد که وزن به سرعت برمی گردد. توصیه می شود که به تدریج اضافه کنید. برای صرفه جویی در نتیجه و حتی بهبود آن، بهتر است برای تغییر در تغذیه مناسب.
شما می توانید به منوی زیر نشان داده شده پیوست کنید و با توجه به قوانین، می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. برنج را با سبزیجات تازه یا سبزیجات ترجیحا ترکیب کنید و می توانید گوشت رژیم غذایی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی را بخورید. برای رفع نیاز به شیرین، از عسل و میوه های خشک استفاده کنید.
منو تقریبی رژیم غذایی برنج مانند این است: