نمک برای بدن ما جایگزین است اجزای اجزای آن کلر و سدیم بستگی به وضعیت سیستم ایمنی بدن، تعادل آب و اسید-پایه دارد. هنوز از کل Cl اختصاص دهنده آب معده است، اما در زندگی انسان مدرن این ادویه بیش از حد است.
چرا رژیم غذایی بدون نمک مفید است؟
هورمون روزانه کلرید سدیم حدود 5-7 میلی گرم است و بیشتر از یک قاشق چای خوری نیست. این میزان را می توان از محصولات خود به دست آورد، بدون توسل به نشستن. برای خلاص شدن از نمک انباشته شده در بدن، لازم است که مصرف آن محدود شود. این امر به ما امکان نمیرسد که غذا بخوریم، اما به همین علت ما احساس غله و طعم و مزه واقعی غذا را نداریم. این یکی از دلایل برطرف شدن است!
همانطور که می دانید علت تاخیر در آب بدن نمک است، علت ادم است، و آنها تاثیر منفی بر ظاهر و سلامت دارند، بنابراین برای از بین بردن تورم و اضافه وزن، شما نیاز به دفع بیش از حد نمک. این چیزی است که یک رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن می دهد! پس از چند روز با چنین رژیم غذایی، شروع به تمیز کردن غذاهای معمولی در سلیقه های جدید خواهید کرد و فقط وقتی احساس گرسنگی می کنید، غذا می خورید. تغذیه بدون اضافه کردن نمک در مبارزه با سلولیت کمک می کند. یکی دیگر از رژیم های غذایی در فشار خون بالا، بیماری قلبی و گسترش ورید وریدی مفید است. امتناع از نمك و كليه ها بهبود مي يابد.
چگونه به رژیم غذایی بدون نمک تبدیل شوید؟
چقدر سریع نیاز به ترک نمک به شما بستگی دارد: شما می توانید آن را به سرعت انجام دهید و چند روز رنج می برید تا جوانه های طعم شروع به درک این مواد غذایی حساس تر و شما می توانید نمک از رژیم غذایی به تدریج به آن متوجه نیست. پس از همه، کل رژیم غذایی بدون نمک، رد غذاهای ساخته شده با نمک است و زمانیکه خودتان را مجبور به این کار می کنید، واقعا اهمیتی ندارد. به طوری که غذا به نظر نمی رسد کاملا بی مزه است، فراموش نکنید که غذا را با ادویه جات ترشح کنید.
رژیم غذایی بدون نمک - چه چیزی می تواند و نمی تواند باشد؟
توصیه نمی شود که غذاهای آماده ی یخ زده و نیمه تمام محصولات را در فروشگاه خریداری کنید، بهتر است مواد تشکیل دهنده ی فردی را بخرید و زمان کمی برای تهیه ی کامل یک ظرف مفید استفاده کنید. توصیه می شود که بیشتر سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها (علاوه بر انگور و موز)، گوشت گاو، ماهی و مرغ را بخورید. کاشی، نان چاودار، سوپ سبزیجات و پوره، شیر و شیرینی و محصولات لبنی کم چرب، قارچ و یک تخم مرغ روزانه نیز در آنچه که به شما اجازه می دهد برای خوردن رژیم غذایی بدون نمک استفاده کنید. همانطور که با رژیم غذایی دیگری نیز بسیار مهم است که مقدار زیادی مایعات بنوشید: آب، آب تازه رقیق شده و نه سبز شیرین.
چه جایگزین نمک با رژیم غذایی بدون نمک؟
برای جلوگیری از تازه شدن غذا، می توانید انواع ادویه ها، آب مرکبات، سیر، روغن های مختلف و غیره را اضافه کنید. سس سویا با رژیم غذایی بدون نمک مناسب برای مارینادها و غذاهای آماده شده. یک عنصر خوب و جلبک دریایی خواهد بود، گرچه می توان آن را به طور جداگانه نیز یافت. با ادویه جات ترشی جات و شما باید مراقب باشید: آنها اشتها را افزایش می دهد، بنابراین اگر شما می خواهید یا نیاز به از دست دادن وزن، شما نیاز به کنترل مقدار خورده. هنگام استفاده از مخلوط ادویه جات، ترکیب را دقیقا مطالعه کنید، زیرا نمک نیز می تواند وارد شود.
یک رژیم غذایی بدون نمک برای الینا ملشاوا
مهم است که توجه داشته باشیم که محدودیت های تنگاتنگی در رژیم غذایی رژیم غذایی بدون مالشاوا وجود ندارد. شرایط اصلی جایگزینی غذاهای کربوهیدرات و پروتئین در روز است. این است: یک روز در رژیم غذاهای پروتئینی وجود دارد و با مقدار کمی کربوهیدرات، و در روز دیگر - برعکس. از رژیم غذایی ثابت، شما باید تنها نمک، الکل و غذای حاوی محتوای قندهای ساده را بیاورید، غذاهای پخته شده و سرخ شده بخورید، پخته یا پخته شده.
خوردن بیشتر اغلب، اما در بخش های کوچک است. مقدار خورده شده در روز ثابت نیست: هر کس آن را برای خود تعیین می کند، مطابق با شیوه زندگی. فرد فعال تر است، بیشتر او حرکت می کند، کالری بیشتری برای مصرف دارد. رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن بلافاصله منجر به کاهش وزن و بهبود رفاه می شود. به این ترتیب می توانید ظرف 10-14 روز تا 5 پوند اضافی از دست بدهید.
رژیم شور نمک ژاپنی
این نسخه از سیستم از دست دادن وزن سخت تر است و بر پایه تغذیه کم کربوهیدرات است. غذا توصیه می شود برای پختن یا طبخ یک زوج، و مصرف کالری باید به 800-1200 کالری در روز کاهش یابد. شما نمیتوانید نمک، شکر، ماریناد، گوشت چرب، الکل، نوشیدنی های گازدار، شیرینی و محصولات کره را بخورید. نان مجاز به غذا خوردن است، اما فقط خشک می شود. این رژیم به طور عمده برای دو هفته طراحی شده است. مهم است که مقدار زیادی آب خالص را بنوشید - حدود 1.5 - 2 لیتر در روز. از آنجا که جدول باید احساس کمی از گرسنگی مطرح شود - این نیاز به یک رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی، منو است که می تواند مانند این است:
- صبحانه : چای سبز (می توان شیر)، پنیر بدون چربی؛
- ناهار : تخم مرغ پخته شده سخت و سالاد هویج و کلم؛
- ناهار : سبزی یا سوپ قارچ؛
- میان وعده های بعد از ظهر : سالاد از گوجه فرنگی و خیار؛
- شام : ماهی لاغر با هویج و کلم بروکلی بخار پز؛
- قبل از خواب - 1 قاشق غذاخوری. کیفیر یا خوردن ماست طبیعی سبک.
رژیم غذایی بدون نمک - آسیب
توصیه نمیشود از نمک در گرما استفاده کنید: در مقادیر زیادی همراه با عرق نمایش داده می شود. توصیه نمی شود که غذاهای تازه مصرف کنید و کسانی که در ورزش بسیار فعال هستند. هنگامی که رژیم غذایی بدون نمک شما به پایان رسید، شما باید به تدریج یک مقدار کمی از نمک دریایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، عواقب طولانی مدت از کلرید سدیم: مشکلات بهداشتی اندام های دستگاه تناسلی، نقض تعادل سدیم در بدن است. برای خارج شدن از این رژیم بهتر است به تدریج.