رژیم "6 گلبرگ" محبوب است زیرا به گفته بسیاری از کاربران، آن موثر است. این براساس جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات روز است. این شامل 6 رژیم گلبرگ از یک رژیم جداگانه است که یکی پس از دیگری است. با توجه به این واقعیت که منو بیش از حد متوسط نیست و برای حفظ چنین رژیمی تکرار نمی شود، آسان است.
مبانی و منوهای یک رژیم غذایی "6 گلبرگ"
توسعه دهندگان این روش از دست دادن وزن ادعا می کنند که در یک روز می توان حدود 0.5 کیلوگرم را از دست داد، که نتیجه ای عالی است. شما لازم نیست که کالری را حساب کنید و ساعت ها بخورید.
قوانین و ویژگی های رژیم غذایی "6 گلبرگ":
- روزها نمیتوانند دوباره مرتب شوند، زیرا نتیجه مطلوب قابل دستیابی نیست.
- پس از شش ساعت در شب غذا ممنوع نیست، مهمترین چیز این است که رژیم غذایی پیشنهادی را دنبال کنید نه جایگزین غذا.
- منو برای هر روز از رژیم "6 گلبرگ" شامل سه وعده غذایی اصلی و دو تنقلات است. مهم است که آنها را به صورت یکنواخت توزیع کنند تا به طور منظم در یک میز نشسته باشند.
- ترک رژیم غذایی به تدریج، در غیر این صورت خطر بالایی برای بازگرداندن کیلوگرم دور ریخته شده وجود دارد و ممکن است حتی بیشتر باشد.
- برای کل رژیم غذایی، می توانید تا پنج کیلوگرام را از دست بدهید، اما این همه بستگی به وزن اولیه دارد.
- مهم است که توجه داشته باشید که منو رژیم غذایی منو برای کاهش وزن "6 گلبرگ" در زنان باردار و شیرده بارور شده است. اگر با دستگاه گوارش مشکل دارید از آن استفاده نکنید.
یکی دیگر از نکات مفید - برای اینکه خودتان را برای دریافت یک کار ساده تر و حمایتی تر، راحت تر است، توصیه می شود نوشتن یک گل-گل را با نوشتن روی هر گلبره ای که در آن روز است، بخوانید. شکستن گلبرگها، شما می توانید پیشرفت خود را کنترل کنید.
منو رژیم غذایی "6 گلبرگ" برای هر روز:
روز شماره 1 - ماهی . هر دو ماهی رژیم غذایی و چربی بهتر هستند. مقدار مصرف شده نباید بیش از 0.5 کیلوگرم در فرم کامل باشد. ماهی را می توان پخته، پخته شده، بخار شده و بخار داده شود. نمک، ادویه جات و گیاهان مجاز است، و همچنین چای بدون قند. در وعده های مختلف، ماهی باید به صورت زیر تهیه شود:
- صبحانه - جوش؛
- میان وعده - پختن؛
- شام - گوش بدون سبزیجات؛
- میان وعده - برای یک زن و شوهر؛
- شام - جوش.
روز # 2 - سبزیجات . در این روز مجاز به خوردن بیش از 1.5 کیلوگرم سبزیجات نیست. شما می توانید چای و آب میوه را از سبزیجات بخورید. این منو به نظر می رسد:
- صبحانه - سالاد سبزیجات تازه و پر کردن آن با آب لیمو؛
- میان وعده - سیب زمینی پخته شده با سبزیجات، اما بدون روغن؛
- ناهار - سبزیجات سبز؛
- میان وعده - سبزیجات پخته شده؛
- شام - سبزیجات بخارپز.
روز شماره 3 - مرغ در این روز شما می توانید فیله را در مقدار 0.5 کیلوگرم بخورید. با استفاده از گوشت مهم است که چربی و پوست را حذف کنید. سرخ کنید و برای روغن پخت و پز استفاده نکنید. شما می توانید چای بدون قند نوشیدنی بخورید. برای وعده های مختلف، مرغ به روش های مختلفی آماده می شود:
- صبحانه - پخته شده؛
- میان وعده - پخته شده؛
- ناهار - جوجه مرغ با گیاهان؛
- snack - سرخ شده در کوره؛
- شام - آب پز
روز شماره 4 - غله . برای یک روز شما می توانید بیش از 200 گرم غلات در فرم خشک استفاده کنید. شما می توانید چای و کاسه طبیعی را نوشید. این منو به نظر می رسد:
- صبحانه - جو دوسر در آب؛
- میان وعده - گندم سیاه با سبزی؛
- شام - برنج؛
- میان وعده - فرنی گندم؛
- شام - گندم سیاه با ادویه جات ترشی جات.
روز شماره 5 - پنیر . در این روز، پنیر سویا، پنیر سویا، فتا، پنیر، به عنوان مثال، "تناسب اندام" و شیر ماست بدون پرکننده اجازه داده می شود. مهم است که بگوییم محصولات باید کم چرب باشند. این منو به نظر می رسد:
- صبحانه - پنیر؛
- میان وعده - پنیر و 2 قاشق غذاخوری. قاشق ماست؛
- شام - پنیر و 1 قاشق غذاخوری. شیر؛
- میان وعده - پنیر دلمه؛
- شام - پنیر با شیر.
شماره روز 6 - میوه . در این روز می توانید 1.5 کیلوگرم میوه و بیش از 200 گرم انواع توت ها مصرف کنید. شما می توانید آب، آبمیوه و چای گیاهی را بنوشید.
- صبحانه - دو سیب پخته شده از رنگ سبز؛
- میان وعده - توت فرنگی یا گیلاس ؛
- ناهار - کیوی و آناناس؛
- میان وعده - سه آلو و نارنجی؛
- شام - گلابی پخته شده.