موثر برای از دست دادن وزن و بهبود بدن یک غذای جداگانه است که بر اساس استفاده از ترکیبات مجاز محصولات است. برای رسیدن به اثر مورد نظر، باید قوانین موجود را دنبال کنید و محدودیت های مهم را بدانید.
"مواد غذایی جداگانه" چیست؟
با توجه به تکنیک ارائه شده، تمام محصولات به گروه هایی تقسیم شده یا ترکیب نمی شوند. اگر محصولات ناسازگار وارد دستگاه گوارش شوند، سپس فرآیند هضم طول می کشد و این امر پیچیده تر می شود. به عنوان یک نتیجه، ناراحتی ناشی از تخمیر و پوسیدگی محصولات رخ می دهد. رژیم غذایی مناسب جداگانه توسط دیپلمات آمریکایی شلتون اختراع شد.
قوانین قدرت جداگانه
توسعهدهنده روش ارائه شده از دست دادن وزن، جزئیات دقیق قوانینی را که برای رسیدن به نتیجه مورد توجه قرار گرفته است، شرح داده است:
- محصولات پروتئین و کربوهیدرات توسط آنزیم های مختلف پردازش می شوند، بنابراین نباید در یک ظرف قرار بگیرند.
- اصول اساسی تغذیه جداگانه حاوی نیاز به خوردن میوه ها و سبزیجات است.
- توصیه نمی شود که غذاهای کربوهیدرات را با ترکیبات اسیدی ترکیب کنید.
- کربوهیدرات ها و قندها برای یک وعده مناسب نیستند. توصیه می شود که از رژیم قند، مربا و دسرها کاملا رها شود زیرا این محصولات باعث تخمیر و ریزش در دستگاه گوارش می شوند.
- در یک رژیم جداگانه، شما نمیتوانید دو پروتئین را باهم ترکیب کنید و همچنین چربی ها و پروتئین ها را هم ترکیب کنید.
- شما می توانید با خیال راحت سبزیجات، میوه های خشک، خامه ترش، کرم، قارچ، سیر، پیاز و هویج بخورید، زیرا این محصولات یک واکنش خنثی دارند. آنها می توانند با غذاهای مختلف ترکیب شوند.
- هندوانه و خربزه شما نیاز به طور جداگانه برای 45-50 دقیقه وجود دارد. قبل از وعده های غذایی اصلی.
غذای جداگانه - سود و زیان
بیایید با مزایای روش ارائه شده، که شامل حذف فرآیندهای تخمیر و غرق شدن است، شروع کنیم. محصولات به سرعت و بدون عواقب منفی برای بدن پردازش می شود. تغذیه جداگانه، مزایای آن توسط بسیاری از دانشمندان تایید شده است، مطلوب بر وضعیت کلی بدن تاثیر می گذارد. یک مزیت قابل توجه - وزن کاهش می یابد به تدریج، و نتیجه به مدت طولانی باقی می ماند.
دارای مزایا و معایب غذای جداگانه است، بنابراین مهم است که بدانید که آیا لازم است از این تکنیک استفاده کنید یا خیر. پزشکان می گویند اگر پس از چنین رژیم غذایی به یک منو مخلوط بازگردد، می تواند مشکلاتی در کار دستگاه گوارش ایجاد کند و باعث ایجاد مشکلاتی شود. بسیاری از محصولات حاوی مقادیر تقریبا مساوی پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند، بنابراین سوالاتی در مورد آنها وجود دارد، از این رو نتیجه گیری که مواد غذایی جداگانه بیشتر تئوری است.
چگونه می توانم قدرت جداگانه را تغییر دهم؟
قبل از شروع مصرف غذا با توجه به روش ارائه شده توصیه می شود که با پزشک مشورت کنید. اصول تغذیه جداگانه نباید بلافاصله مورد استفاده قرار گیرد، بنابراین شما باید با یک روز تخلیه در هفته، به طوری که بدن مورد استفاده قرار گیرد. تمرکز بر قوانین وعده های جداگانه. در نتیجه، سازگاری با سیستم غذای جدید بدون عوارض جانبی برای حالت فیزیولوژیکی و روانی وجود دارد.
چگونه وزن خود را در وعده های غذایی جداگانه کاهش دهید؟
برای درست کردن یک رژیم غذایی و کاهش وزن، باید درباره قوانین موجود در مورد تغذیه کسری اطلاعات بدانید:
- ممنوع است در طول وعده های غذایی آب بنوشید، زیرا این روند هضم را بدتر می کند. تصمیم درست - برای نوشیدن 10-15 دقیقه. قبل از غذا و بعد از 30 دقیقه. پس از میوه، 2 ساعت بعد از غذا نشاسته و 4 ساعت بعد از تولید پروتئین.
- اصول تغذیه جداگانه برای از دست دادن وزن نشان دهنده نیاز به هر چیزی است که برای هضم خوب مهم است.
- شما می توانید گوشت و ماهی را بشویید. پخت و پز این غذاها باید بخار شده، سوخاری، پخته و پخته شود. غذاهای زیادی را طبخ نکنید تا بعدا آن را گرم نکنید، زیرا این مزایا را کاهش می دهد.
- رژیم غذایی قطعی را با توجه به اینکه مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها باید حداقل 2 ساعت طول بکشد، رعایت کنید.
- مواد غذایی جداگانه حاوی نمک، فلفل و ادویه جات دیگر است. آنها پروسه هضم را مهار می کنند.
- خودتان را مجبور نکنید، بدن خود را نشان می دهد که آماده کار نیست.
90 روز رژیم غذایی جداگانه
دو معلم اسلوونی باب هروات و M. Polyanshek روش اختراع از دست دادن وزن را اختراع کردند. آنها یک کتاب ارائه دادند که همه قوانین و منوی دقیق را توصیف می کند. با توجه به تکنیک "90 روز تغذیه جداگانه"، می توانید تا 25 کیلوگرم وزن بیش از حد پرتاب کنید. پس از انقضای دوره نشان داده شده مهم است که به طور پیوسته به اصول رژیم غذایی پایبند باشید. نویسندگان تقسیم محصولات را در طول روز پیشنهاد نمی دهند، بلکه آنها را برای یک روز تمام تخصیص می دهند.
رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود و هر کدام از آنها به ترتیب چهار روزه بر پایه استفاده از پروتئین، غذاهای نشاسته ای، کربوهیدرات ها و محصولات ویتامین استوار است. غذای جداگانه نشان می دهد که این بدان معنا نیست که یک روز شما نمی توانید از گروه دیگری غذا بخورید، آنها باید به سادگی محدود شوند. مهم نیست که نه تنها رژیم غذایی را دنبال کنید، بلکه باید فعالیت بدنی را نیز دریافت کنید، زیرا چنین اتفاقی می تواند نتایج خوبی داشته باشد.
رژیم غذایی جداگانه برای کاهش وزن - منو
بهتر است رژیم غذایی خود را با توجه به قوانین اساسی و تمرکز بر نمونه ها بهتر کنید. با تشکر از این، می توانید عادت های غذایی خود را در نظر بگیرید. اگر رژیم غذایی جداگانه ای برای کاهش وزن دارید، منو برای یک هفته می تواند همین باشد. صبحانه:
- بلغور جو دوسر در آب بدون مواد افزودنی؛
- مهره ای بخار از پنج پروتئین و اسفناج تفت
- پنکیک از آرد کلم و انواع توت ها؛
- پنیر کم چرب و سیب.
اسنک:
- گلابی
- 1 قاشق غذاخوری ماست طبیعی و انواع توت ها؛
- زردآلو خشک با انگشت شستشو؛
- سیب و ماست.
- ماهی بخار سفید و برگ های سالاد؛
- سوپ پوره از کلم و یک تکه نان سیاه؛
- گوشت بخار و سبزیجات خام؛
- یک تکه نان کامل ، نان کاهو و سبزیجات.
اسنک:
- تعداد انگشت شماری از آجیل؛
- تعداد انگشت شماری میوه و میوه خشک شده؛
- سالاد سبزیجات و تعدادی از آجیل؛
- کوکی ها از میوه.
- 40 گرم (خشک) ماکارونی از انواع سخت و کدو سبز؛
- ماهی بخار و سبزیجات؛
- گوشت گاو لاغر و هویج بخار خورده؛
- مرغ سوخاری با سبزیجات.
تغذیه جداگانه در دوران بارداری
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که زنان در این وضعیت رژیم جداگانه را ترجیح می دهند. با تشکر از این، ممکن است برای اطمینان از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، برای جلوگیری از احساس سنگینی در معده ، تهوع، تشکیل گاز و یبوست. اصول اساسی تغذیه جداگانه تضمین سلامتی نه تنها زنان بلکه کودکان است. یک زن در موقعیت باید با استفاده از بخش های کوچک بخورد. توصیه نمی شود سه ساعت قبل از خواب به طور جداگانه بخورید و برای رفع گرسنگی یک لیوان کافر مجاز است.