بسیاری از خانم ها که می خواهند وزن کم کنند، علاقمند هستند که شما چقدر 5 کیلوگرم را از دست می دهید، در حالی که خودتان را با انواع رژیم های غذایی یا گرسنگی بدتر نمی کنید. برای مقابله با این مشکل، تقریبا هر زن می تواند آن را فقط در یک ماه انجام دهد، بنابراین امروز ما در مورد چگونگی به راحتی از دست دادن 5 کیلوگرم برای این مدت زمان صحبت می کنیم.
چگونه 5 کیلوگرم در هر ماه از دست بدهیم؟
بنابراین، چگونه می توانید یک ماه اضافه 5 کیلوگرم را از دست بدهید و سعی نکنید این وزن بیشتر بدست آورید:
- هنگام خوردن، عجله نداشته باشید، غذا را کاملا بخورید.
- خوردن وعده های غذایی کوچک 4 یا 5 بار در روز، اما آخرین وعده غذایی نباید شش ساعت بعد از ظهر باشد.
- بعد از شش بعد از ظهر خوردن، اگر برای شما بسیار سخت است، می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان کافر بخورید، این به شما کمک می کند تا احساس گرسنگی را از بین ببرید.
- برای چند ساعت قبل از خواب، می توانید تمرینات خود را انجام دهید یا در هوای تازه پیاده روی کنید، بنابراین کالری اضافی را که برای کل روز مصرف کرده اید را می سوزانید.
- یک روز هفته باید تخلیه انجام شود. به عنوان مثال، دوشنبه اول، اجازه دهید آن را "سیب"، دوم "kefir"، و غیره، ادامه از تنظیمات و امکانات شما.
- برای ورزش، ایروبیک ، شنا، ورزش کنید، زیرا فعالیت های بدنی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث می شود تا عضلات خود را بالا ببرید، آنها را به یک تونو تبدیل کنید.
- مثلا به جای سس مایونز، از روغن زیتون، گوشت گاو یا مرغ را جایگزین گوشت گوساله یا مرغ کنید، از غذای خورش به جای غذاهای سرخ شده استفاده کنید. خوردن میوه ها، سبزیجات و سبزیجات بیشتر.
- مصرف آرد و شیرینی را کاهش دهید. لزوما کاملا رفتارهای مورد علاقه خود را رها نکنید، می توانید یک شیرینی شکلات یا یک ظرف کوچک برای صبحانه بخورید.
- سعی کنید عصبی نباشید، زیرا اغلب در وزن بیش از حد، احساسات قوی، استرس و افسردگی سرزنش می شود.