کتاب "رژیم منهای 60" توسط Ekaterina Mirimanova در مدت کوتاهی محبوب شد. این یک رژیم غذایی بسیار غیر معمول است، در زمان محدودی خاصی ندارد، برای مثال نویسنده کتاب، رژیم غذایی را یک سال و نیم ادامه داد و در نتیجه وزنش 60 کیلوگرم بود. کاترین پس از به دست آوردن وزن، و قبل از از دست دادن وزن تقریبا 120 کیلوگرم وزن داشت. اما اراده و انگیزه برای از دست دادن وزن در درجه اول برای خودتان، باعث میوه می شوند. در حال حاضر وزن آن 60 کیلوگرم است، و 60 در گذشته است. Ekaterina Mirimanova همچنین معتقد است که این سیستم غذایی "منهای 60" را می توان هر دو نامنظم و به طور کلی به سبک زندگی تبدیل شده است. این همه به تمایل شما برای از دست دادن بستگی دارد
رژیم "Minus 60" مجموعه ای از تکنیک های خاص است، از قبیل رژیم غذایی، تمرینات جسمانی و روانی. با استفاده از تمام توصیه های نویسنده کتاب "رژیم منو 60"، می توانید نتایج قابل ملاحظه ای را در از دست دادن وزن بدست آورید و به دنیای مواد غذایی با چشم های مختلف نگاه کنید.
دستور غذا برای رژیم "Minus 60"
اصول اساسی رژیم غذایی:
- تا 12 ظهر می توانید تمام غذاهایی را که می خواهید بخورید. خود را به تعداد وعده ها یا کالری محدود نکنید. احساس سیری وجود دارد.
- شما همچنین می توانید به اندازه بدن شما نیاز دارد.
- نمک را می توان بدون محدودیت مصرف کرد، اما به یاد داشته باشید که غذای بیش از حد شور باعث تورم می شود.
- شکر و محصولات حاوی قند (به عنوان مثال، عسل، و غیره) را می توان تنها تا 12 ساعت مصرف کرد.
- لازم است صبحانه بخورید تا فرآیندهای متابولیک بدن را در زمان شروع کنید.
- برای تمیز کردن بدن و ترتیب دادن روزهای تخلیه ممنوع است، این می تواند تاثیر رژیم غذایی را کاهش دهد.
- در رژیم غذایی "منهای 60" بیش از سه بار در روز وجود دارد. شما می توانید یک نوشیدنی کوچک از میوه یا سبزیجات را بین غذا بخورید، اما تنها آنهایی را که در منوی "ریزموسی 60" ارائه می شوند.
- در طول یک رژیم غذایی، می توانید یک مولتی ویتامین مصرف کنید، این فقط یک عالمت است.
- مادران باردار و پرستار می توانند رژیم غذایی را رعایت کنند. اما بهتر است از قبل با پزشک مشورت کنید.
منوی رژیم "Minus 60"
حالا مستقیما به غذا بروید
ما متوجه شدیم که می توانید همه چیز را برای صبحانه بخورید، اما فقط تا ساعت 12 بعدازظهر. غذاهای سوخته یا پخته شده برای ناهار. شما می توانید سوپ را در آب و سیب زمینی، نخود فرنگی و دیگر، و یا در سوپ، اما بدون سیب زمینی پخته. خامه ترش و مایونز در مقدار یک قاشق چایخوری فقط می تواند تا 14 ساعت باشد. شما همچنین می توانید هر محصولات لبنی را بخورید.
جدول محصولات مجاز برای ناهار
| میوه ها | سبزیجات | گوشت ماهی | غلات | نوشیدنی ها |
|---|---|---|---|---|
| سیب، پرتقال، کیوی، هندوانه، آناناس | سیب زمینی، ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، قارچ | سوسیس پخته شده، سوسیس، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ آب پز، ژله | برنج، گندم سیاه، ماکارونی، رشته فرنگی برنج | چای، قهوه، آبمیوه های تازه، محصولات لبنی، شراب خشک قرمز |
محصولات باید پخته شده و یا پخته شوند. شما نمیتوانید سرخ کنید شما می توانید کباب بزنید، اما نه چربی و در مقادیر محدود. ذرت، نخود، قارچ تنها تازه یا یخ زده، کنسرو شده نمی تواند خورده شود. میوه ها، و همچنین تمام غذاها باید به اندازه کافی مصرف کنند.
شام باید نه بعد از 18 ساعت. برای شام، تمام محصولات باید در آب جوش یا پخته شوند. برای بهترین اثر، شما می توانید در بخار در دو دیگ بخار پخت.
در طول پخت و پز، شما می توانید از نمک و ادویه استفاده کنید. شکر ممنوع است
جدول محصولات مجاز برای شام
| میوه ها | سبزیجات | گوشت ماهی | غلات | محصولات لبنی | نوشیدنی ها |
|---|---|---|---|---|---|
| سیب، پرتقال، کیوی، هندوانه، آناناس | هر سبزی، به جز کسانی که برای ناهار مجاز است | سوسیس پخته شده، سوسیس، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ آب پز شده | برنج، گندم سیاه | کوفته، ماست، پنیر سخت | چای، قهوه، آبمیوه های تازه، محصولات لبنی، شراب خشک قرمز |
میوه ها و سبزیجات می خورند، می توانند با محصولات لبنی ترکیب شوند. غلات، به نوبه خود، می توانند با سبزیجات و میوه ترکیب شوند. گوشت و ماهی با هیچ نوع غذایی دیگر ترکیب نمی شوند. محصولات لبنی فقط دارای محتوای کم چربی هستند.
رژیم غذایی یا سیستم "Minus 60" میریمانوا یک راه موثر برای کاهش وزن است. اعمال رژیم غذایی به همراه تمرینات فیزیکی برای حداکثر اثر.