این راز نیست که در دوران بارداری، کودک در شکم خوردن آنچه مادرش مصرف می کند، می خورد. بنابراین، یک زن باید رژیم غذایی خود را تجدید نظر کند. لازم است به طور کامل از سرخ شده، چرب و تند استفاده کنید. و نه برای به دست آوردن وزن بیش از حد، شما نیاز به غذا خوردن کم کالری، اما در عین حال مواد غذایی مفید است.
رژیم پروتئین بر خلاف سایر رژیم های غذایی که در دوران بارداری غیرمجاز هستند، مفید است نه تنها برای خود زن، بلکه برای نوزاد آینده اش. رژیم پروتئینی به طور کامل از ایمنی حمایت می کند، مثبت بر میکرو فلور روده تاثیر می گذارد و به تغذیه با شیر مادر کمک می کند، منتظر شما پس از تولد کودک.
رژیم پروتئینی برای زنان باردار چیست؟
بر خلاف نظر غالب که یک رژیم غذایی همیشه یک محدودیت سخت در مواد غذایی است که می تواند به کودک آسیب برساند، رژیم غذایی پروتئین تنها مقدار پروتئین مصرف شده در روز را تنظیم می کند.
شما نیاز به افزایش پروتئین خالص را تا 2-2.5 گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه کنید. بدین معنی که عدد پروتئین روزانه باید حدود 100-120 گرم باشد.
در این رژیم محدود به پروتئین ها نیست. چربی ها و کربوهیدرات ها نیز مجاز می باشند، چرا که برای رشد طبیعی نوزاد لازم است. به سادگی، مقدار آنها باید به سطح خاصی کاهش یابد، از بین بردن محصولات آرد، شکر، نان و غیره
با هر وعده غذایی، زنان باردار باید فقط یک قسمت از پروتئین غذا مصرف کنند. با اضافه شدن پروتئین در رژیم غذایی، خطر اضافه وزن بدن با محصولات تجزیه آن - کراتینین، اوره و اسید اوریک وجود دارد. و این، به نوبه خود، می تواند فشار غیر ضروری بر روی کبد و کلیه قرار داده است.
همانند سایر رژیم های غذایی، در دوران رژیم پروتئینی، زنان باردار باید حداقل 4 تا 5 بار در روز بخورند و در مقادیر کوچک. توزیع تقریبی کالری ها می تواند به شرح زیر باشد: 30٪ برای صبحانه های اول، 10٪ برای صبحانه دوم، 40٪ برای ناهار، 10٪ برای میان وعده های بعد از ظهر و 10٪ برای شام.
رژیم پروتئین در طول بارداری
منوی روزانه برای رژیم پروتئینی برای زنان باردار بر اساس محصولات مجاز زیر است:
- 2 فنجان شیر؛
- 2 تخم مرغ "در کیسه"؛
- 2 خیار، چند برگ کاهو یا هر سبزی سبز دیگر؛
- غلات - 5 بار در روز، به عنوان مثال، پسته یا بادام زمینی؛
- 3 تکه کره؛
- یک بار در روز، شما باید چیزی غنی از ویتامین C بخورید؛
- 120 گرم گوشت قرمز - گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت گاو لاغر؛
- 200 گرم پنیر کم چرب؛
- یک تکه پنیر، به عنوان مثال - موتزارلا؛
- 150 گرم ماهی و غذاهای دریایی؛
- آب در مقادیر متوسط.
در طول رژیم غذایی پروتئین، باید از مصرف شکلات، نان تازه، شیر تغلیظ شده، شیرینی سازی، غذاهای چرب، میوه های شیرین (موز، خربزه، انگور)، تخم مرغ پخته شده، شکر تصفیه شده و الکل استفاده کنید (استفاده از آن در حین بارداری به طور کلی ضروری است بیایید)
مهم است که غذاهایی را که با رژیم غذایی پروتئینی مجاز است، بخورید. به عنوان مثال، یک قطعه از گوشت به خوردن نه با سیب زمینی پخته، اما با یک برگ کاهو. یک نان تازه با کره و یک تکه پنیر ملایم.
رژیم پروتئینی برای یک زن باردار سود مناسبی دارد؟
پروتئینها نقش مهمی در رشد و رشد جنین دارند و همچنین به تقویت رحم، جفت و غدد پستان کمک می کنند.
اگر سطح پروتئین لازم در بارداری را حفظ نکنید، کمبود آن می تواند بر سلامت زن و کودکش تأثیر بگذارد. کمبود پروتئین با توسعه غیرطبیعی عضلات جنین، کاهش متابولیسم و مجموعه ای از توده چربی همراه است.
و در عین حال این نوع غذا، تضمین می کند که یک زن خانه مادران را همانطور که پیش از بارداری است، همانطور که خوب بود، ترک کند.