شکم بسیاری از زنان یک منطقه مشکل است که چربی بیش از حد جمع می شود. خلاص شدن از شر آن آسان نیست و شما نیاز به تلاش زیادی برای دیدن مکعب های گرانبها. در این مورد، اطلاعات مفید در مورد چگونگی فشار دادن مطبوعات به طوری که کمر ناپدید می شود مفید خواهد بود. یک مقدار زیادی از تمرینات وجود دارد که به شما امکان می دهد نتیجه خوبی از آموزش بگیرید. شما می توانید آنها را در هر زمان در خانه یا در ورزشگاه انجام دهید، مهمترین چیز این است که بدانید روش مناسب و اصول اولیه آموزش موثر را در نظر بگیرید.
چگونه می توان مطبوعات را به درستی مطرح کرد تا معده را حذف کنند؟
بسیاری از مطبوعات را برای یک مدت طول می کشد، تعداد زیادی از تکرارها را انجام می دهند، اما نتیجه ای از این وجود ندارد. همه چیز به خاطر این واقعیت است که فرد به جزئیات مهم توجه نمی کند.
به عنوان یک دختر به درستی مطبوعات در خانه و یا در سالن:
- تمرین هایی که می خواهید یک موقعیت بغل را انجام دهید فقط روی سطح صاف و سخت انجام می شود.
- برای شروع تمرین زودتر از 2.5-3 ساعت بعد از خوردن غذا نیست.
- برای شروع، یک گرمایش کوچک انجام می شود، هدف آن گرم کردن عضلات است. شما می توانید دامنه، نوبت و غیره
- آیا تمام حرکات نیاز به هماهنگی داشته باشید، اجتناب کنید، اما باید ریتم خاصی داشته باشید.
- درست است که فشار در مطبوعات را بدون بار سنگین فشار دهید، زیرا در غیر این صورت، عضلات حجمی شکل می گیرند.
- برای تمرین برای موثر بودن، لازم است که در طول تمرین مطبوعات را در حالت تعلیق نگه دارید. برای انجام این کار، در نقاط پایانی آرام نگیرید.
- این واقعیت که ورزشکار به درستی این تمرینات را انجام می دهد، احساس سوزش در منطقه مطبوعات را تحت تأثیر قرار می دهد. بعد از ظاهر شدن آن را متوقف نکنید، حداکثر تعداد تکرارهای ممکن را انجام دهید.
- مهم است که بدانید چگونه به طور صحیح نفس بکشید، وقتی که مطبوعات را لرزیدید، به این دلیل که منجر به نتیجه منحنی می شود. Exhale باید بر روی تلاش باشد، یعنی زمانی که بدن بلند می شود و استحمام در آرامش انجام می شود.
برای رسیدن به نتایج، ورزش منظم بسیار مهم است، بنابراین حداقل سه بار در هفته انجام دهید، اما دستگاه را هر روز فشار نمی دهید، زیرا عضلات نیاز به زمان دارند تا بهبود یابد.
چگونه پمپ کردن مطبوعات بالا؟
تمرین سنتی برای کار کردن در این منطقه پیچیده است. برای انجام آنها، خودتان را روی زمین بگذارید و تیغه های شانه و کمر به آن را فشار دهید. پای خود را در لبه خود ببندید و دست های خود را در آرنج نزدیک گوش خود خم کنید. فقط تیغه های شانه را رها کنید، در حالیکه عقب پایین را به کف فشار دهید، پیچش می کنید.
چطور فشار پایین را بچرخانید؟
برای انجام این بخش از مطبوعات، ساده ترین تمرین، پاهای خود را بلند می کند. پشت سر خود بگذارید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمودی تبدیل شوند. برای پایین آوردن آنها بدون لمس کردن کف است. شما می توانید پای خود را به نوبت کاهش دهید. گزینه دیگری این است که پاهای خود را بالا ببرید و آنها را به شانه هایتان بکشید، زانوهای خود را خم کنید.
چگونه به درستی مطبوعات را روی نیمکت شیبدار فشار دهی؟
در سالن های ورزشی، نیمکت های ویژه ای وجود دارد که می توانید مطبوعات را در آن بچرخانید . بسیاری از این وسایل اولیه برای خانه به دست می آورند. روی نیمکت قرار دهید و پاها را روی زانوهای پشت غلتک خم کنید. دست های خود را در آرنج نزدیک سر خود نگه دارید. اگر می خواهید این تمرین را با اعمال فشار انجام دهید، آن را از نوار بردارید و آن را در نزدیکی قفسه سینه نگه دارید. بیرون آوردن، شانه هایتان را پاره کنید، سپس، عقب بکشید تا زاویه بین بدن و پاها برقرار شود. پس از اصلاح موقعیت در استنشاق، بازگشت به IP. در یک نیمکت شیب دار، می توانید چرخش های متقارن را برای بلند کردن بدن بکشید و آن را برای اولین بار به سمت چپ و سپس به زانو راست بکشید.