پیاده روی طناب یک ماشین ورزشی مقرون به صرفه است که به کاهش وزن اضافه کمک می کند. بهتر است تمرینات روی یک طناب را برای کاهش وزن انجام دهید، که به شما اجازه می دهد گروه های عضلانی مختلف را بارگیری کنید. پریدن یک بار قلبی است که بدن را به طور موثر کالری مصرف می کند.
تمرینات پیچیده در طناب برای کاهش وزن
با تمرینات منظم در طناب، شما می توانید سلولیت را کنار بگذارید، عضلات مطبوعات را تقویت کنید، سیستم تنفسی را تسریع کرده و سوخت و ساز بدن را تسریع کنید. آن را سه بار در هفته، حداقل نیم ساعت انجام دهید.
تمرینات پیچیده با طناب برای کاهش وزن:
- برای شروع لازم است از جهش های معمولی و آرام، با رعایت قوانین اساسی: آرنج باید به بدن فشار داده شود، فقط بر روی نوشوک ها پرش و کار با برس. تنفس باید باشد. شروع به پریدن برای یک دقیقه، و سپس، نمره خود را افزایش دهید.
- نام تمرین بعدی در طناب برای کاهش وزن - پریدن از کنار. آنها به شما اجازه می دهند که عضلات مورب و راستی مطبوعات را کار کنید.
- برای انجام تمرین بعدی، شما باید به طور متناوب پا را به عقب بر گردانید و آنرا بر روی پا قرار دهید.
- تمرین بعدی پریدن با بالا رفتن پاها است.
- طناب پرش را در دستان خود نگه دارید و فلاپ های متقاطع را انجام دهید، اما با پای خودتان، با یک نوبت انجام می دهید.
- موثر برای ورزش پا - "قیچی". انجام جهش، دائما در حال تغییر موقعیت پاها، افشای جلو، سپس سمت چپ، سپس پای راست.
- تمرین سخت ترین اما موثر - جهش های دوگانه، هنگامی که در یک پرش شما باید طناب را دو بار به نوبه خود.
برای پایان دادن به تمرین یک کشش است که دو بار آن را با طناب بپوشاند و آن را بر روی سلاح هایی که در مقابل شما قرار گرفته اند، نگه دارد، به طوری که فاصله بین کف دست ها از شانه ها بیشتر است. سعی کنید دستان خود را به عقب بر گردانید تا طناب پشت پشتتان باشد بدون آرنج خود خم شوید. برای کشش پاها، شما باید پا را در زانو خم کنید و طناب را زیر پا قرار دهید. پا را به جلو بکشید، طناب را بکشید.