اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن مطبوعات در خانه هستید، پس آماده باشید تا کار سختی انجام شود. فقط می خواهم بگویم که امکان دستیابی به نتایج باورنکردنی برای یک هفته غیرممکن است، و چنین اطلاعاتی اختراع است. با توجه به طبقات منظم و رعایت تمام قوانین، می توانید حداقل یک ماه بعد نتیجه را ببینید.
چطوری پمپ کردن مطبوعات؟
برای شروع از من می خواهم در مورد یک مولفه بسیار مهم موفقیت - تغذیه می گویند. رژیم غذایی خود را رفع کنید، از غذاهای مضر و کالری پر از آن، با تمرکز بر غذای سالم، درست کنید. خوردن کالری کمتر از مصرف کنید
اکنون به فعالیت بدنی حرکت کنیم. با در نظر گرفتن سرعت فشار دادن مطبوعات، می توان گفت که شما باید با گرم شدن شروع به آموزش کنید، که به شما امکان می دهد که ماهیچه های خود را گرم کنید، و این برای عملکرد موثر دیگر تمرین ها مهم است. به عنوان مثال، برای رقص یا ژیمناستیک خود انتخاب کنید.
در موضوع - چگونه به درستی پمپ کردن مطبوعات، من می خواهم برخی از نکات مهم برجسته. بسیاری معتقدند که با انجام هر روز شما می توانید نتایج خوبی برای پوشیدن داشته باشید، اما در واقع این نیست. این تمرین باعث می شود که بار به سادگی به سایر عضلات تبدیل شود و مطبوعات کار نخواهند کرد. بنابراین، تمرین را در 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید. وقتی احساس می کنید که می توانید بار بیشتری را افزایش دهید. به طور دوره ای تمرینات را تغییر دهید تا عضلات استفاده نشوند. یکی دیگر از توصیه های مهم مهم - در طول اوج استرس می ایستد برای چند ثانیه، که به شما اجازه می دهد تا احساس عضلات.
خوب، و مهمتر از همه در موضوع - چگونه به پمپ مطبوعات به مکعب، این، البته، تمرینات. پیچیده را تشکیل می دهد به طوری که سه منطقه کار می کند:
- مطبوعات بالا - پیچش کلاسیک، انحراف، دروغ گفتن بر روی شکم و پاهای بلند کردن پشت.
- فشار پایین - خم شدن پاها، در موقعیت پایینی، "قیچی" عمودی، بلند کردن پاها و لگن.
- مطبوعات جانبی - به طرف دو طرف، پیچ و تاب و لبه افقی "قیچی".