تمرین برای پشت با دختران دمبل استفاده می شود به ندرت، با توجه به دمبل به عنوان یک دستگاه خاص است که تنها می تواند بر روی دست و شانه تاثیر می گذارد. در واقع، تمرینات فیزیکی پشت، که برای تقویت چارچوب عضلانی طراحی شده اند، برای ایجاد یک موقعیت صحیح و به راحتی حمل بارها در قالب یک روز نشست 8 ساعته، حتی اگر به آنها اضافه شود، موثرتر می شود. این عنصر کوچک به جمع آوری عضلات کمک می کند، بنابراین شما به زودی به اهداف خود دست خواهید یافت.
اختلال در تمرین با وزنه یا دمبل برای پشت
البته، چنین اعمال جسمی افزایش یافته است به تمام جنبه های منصفانه نشان داده نشده است. همچنین کسانی هستند که نیاز به تمرین دارند تا پشت خود را پمپ کنند. اینها عبارتند از:
- بیماران مبتلا به فشار خون بالا؛
- افراد مبتلا به بیماری قلبی؛
- دختران در روزهای بحرانی؛
- آسم
- زنان باردار؛
- رنج می برند از اختلالات تیروئید؛
- افراد مبتلا به بیماری ویروسی؛
- مردم در یک دوره ناراحتی، سلامت ضعیف؛
- افراد مبتلا به اسکولیوز یا استئوچندروز (در این مورد، تمرین های ویژه مورد نیاز است).
اگر شما هر گونه بیماری مزمن، قبل از هر گونه فعالیت، مانند تمرینات برای توسعه عضلات پشت، با مشاور خود مشورت کنید. توقف رفتن به بیمارستان - حداقل یکی از بسیاری از مشاوره آنلاین رایگان متخصصین را بپرسید.
تمرین برای دختران
تمرین برای افزایش انقباض ماهیچه های پشت باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شود. این کلاس های دائمی است که نتیجه می گیرند. اگر شما این مقاله را بخوانید و تمام آن را یک بار انجام دهید و سپس در یک ماه آن را به خاطر بسپارید و آن را تکرار کنید، مطمئنا معنی آن وجود نخواهد داشت. بنابراین، بیایید به تمرینات برای آموزش پشت نگاه کنیم:
- این تمرین برای پشت در حالی که ایستاده انجام می شود. پا روی عرض شانه ها، در مقابل یک صندلی پایدار برای پشتیبانی قرار دهید. در یک دست گرفتن دمبل، دوم در صندلی صندلی استراحت. دست با دمبل آزاد به پایین، پشت خود را مستقیما نگه دارید. تیراندازی آرنج را به آرامی بازو را به سینه خود بکشید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. 10 بار این کار را انجام دهید، دست ها را عوض کنید و 10 بار دیگر اجرا کنید.
- پای راست، پهنا و پهنا را از هم جدا کنید، دست ها را روی دمبل قرار دهید. دست های خود را به جلو بچرخانید، دستان خود را به طرفین بالا ببرید. سپس، نگه داشتن موقعیت بازو به موازات کف، آنها را در آرنج به سینه خم کنید. بازگشت به اصل آن را 20 بار انجام دهید
- به عقب بر روی صندلی بنشینید (به دلیل عدم وجود آن شما می توانید یک زن و شوهر از مدفوع را جایگزین کنید). دست ها را با دمبل درست کنید، در جلوی قفسه سینه نگه دارید. به آرامی سوزن مستقیم را در پشت سر با حداکثر دامنه شروع کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوید. تکرار 10 بار
- دروغ گفتن در پشت، پاها در زانوها خمیدگی، کف روی زمین. دست ها با دمبل ها صاف و بلند می شوند. پایین یک دست را با سر و دیگری به طور همزمان با این - به ران. بازگشت به موقعیت شروع. جهت سلاح ها را تغییر دهید و همین کار را بکنید.
بازگشت به موقعیت شروع. تکرار ده بار - ایستاده به طور مساوی، پهلو شانه را از هم جدا کنید، دمبل ها را در دستان خود نگه دارید، به جلو بروید، دست های خود را پایین بگذارید. در حالی که پشت خود را مستقیما نگه دارید، پشت خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. تکرار 20 بار
این تمرین مفید برای پشت می تواند به سرعت انجام شود. بنابراین، این مجموعه زمان زیادی را از شما دور نمی کند و شما می توانید آن را حتی در یک روز گرم کردن بدون رعایت برنامه خود داشته باشید. نکته اصلی این است که عملکرد را انجام ندهید: تنها اگر شما این کار را به طور مرتب انجام دهید، این تمرینها عضلات پشت شما را تقویت می کنند و حالت خود را با شکوه و حرکات راحت تر می کنند.