تعداد زیادی از مردم روی زمین روزانه از بیماریهای قلبی عروقی میمیرند. مردم متوقف شدند و به فست فود تبدیل شدند و خود را به مرگ سریع تر محکوم کردند. برای درک چگونگی تمرینات مهم برای قلب، ما باید سیستم خون رسانی به بدن را درک کنیم.
هر عضله قلب کوچک است
سیستم گردش خون ما شامل قلب و عروق خونی است که 20٪ آنها عروق بزرگ و رگهای بزرگ و 80٪ مویرگ است. مویرگی کوچکترین عروق است، اما اکثریت آن را نمایندگی می کند. قلب خون را از طریق شریان ها می فرستد و تا مویرگ ها به هزینه حرکت و فشار خون می رسد. در نتیجه، هنگامی که کمبود حرکت وجود دارد، مویرگ ها به طور کامل با خون تامین نمی شوند، بدین معنا که تغذیه بافت ها از بین می رود، که توسط "منابع" کوچکترین عروق تغذیه می شود. در این مورد، ما می بینیم که هر عضله یک پمپ است - یک کاهش میل به قلب. اگر عضله کار کند، هر سلول دوز خود را "غذا" می گیرد.
تمرینات
تمرین برای تقویت قلب - این نوعی قلب است (این کار نه فقط cardio)، بار است. و برای قلب، شدت و مدت زمان مهم نیست. یک قلب خوب زمانی است که از یک تمرین عرق می کنید.
در میان فعالیتهای بدنی کلاسیک از زمان بسیار قدیم، تمرینات مفید برای قلب، شنا کردن ، دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع است. در این مورد، مهم است که جنبش از تند تند نباشد (بسکتبال با جهش های تیز در نظر گرفته می شود، برای مثال، بسیار مضر برای قلب)، اما از یک حرکت صاف و ثابت در فضا.
مجتمع قلب
ما یک تمرین برای آموزش قلب انجام می دهیم و در عین حال وزن بیش از حد را در بدن می سوزانیم.
- ما زانوهایمان را خم می کنیم و تنفس و بیرون آوردن دست ها را با سرعت پویا انجام می دهیم.
- دستها در مقابل سینه - چرت زدن. ما مجموعه ای را با دست در جلوی قفسه سینه، با بالا بردن دست ها و پایین آوردن دست ها به طرف در امتداد قطر می بینیم. اسکات ها در نظر گرفته شده اند تمرین متعادل ترین قلب برای قلب، بنابراین ارزش آن را بر آنها تمرکز می کنند.
- ما از یک پا به سمت دیگر عبور می کنیم، در حالی که سلاح هایمان را در آرنج خم می کنیم.
- چرخش از طرف به سمت - دست با هم، پاها از کف پاره نیست، زانو خم شده است.
- دست ها را در اطراف دایره چرخانده و در حالی که دست ها سقوط می کنند، نزدیک می شوند.
- دستها در مقابل شما، دستها را به صورت متقابل در جهت حرکت می دهیم، مثل اینکه در دست باند الاستیک بچرخیم. سپس ما همزمان با دوبار دست "کشش" را انجام می دهیم.
- ما می رویم، سلاح هایمان را پایین می دهیم، بیدار شویم، سلاح هایمان را به صورت مورب بالا ببریم.
- ما درختکشی می کنیم، وزن بدن را به پا می گذاریم، بلند شویم و پا را به سینه بکشیم.
- ما از سمت به سمت راست راه می رویم
- پاها شانه های گسترده تر هستند، سلاح ها در مقابل ما کشیده شده اند، سلاح ها را بالا می بریم و آنها را متصل می کنیم.
- ما دستهایمان را پایین می آوریم، آنها را به سطح شانه ها بالا می آوریم و آنها را به IP پایین می آوریم.
- دستان خود را در سطح شانه قرار دهید، آنها را در مقابل سینه خم کنید، راست کنید و طلاق بگیرید.