آموزش پا برای دختران یک راه عالی برای به دست آوردن شکل شما به یک نگاه کامل است. پس از همه، پاها بلند و باریک، هوشمند و زیبا - این مهم ترین عنصر از کل تصویر شما است. علاوه بر این، برای بسیاری از زنان، پاها یک منطقه مشکل هستند: اغلب تخم مرغ بیش از حد کامل و یا بیش از حد صاف، باسن بیش از حد گرد و پر، و سمت داخلی ران یک موضوع جداگانه است. با این حال، برنامه آموزشی مناسب برای پا قطعا به شما کمک خواهد کرد که از تمام مناطق مشکل خلاص شوید.
آموزش پا لاغری
اگر مشکل اصلی شما این است که بیش از حد کامل از پاها، ممکن است با این آموزش به تنهایی برای مدت طولانی مبارزه است. سانتیمترهای اضافی باید با ترکیب تمرینات عضلات پا و تغذیه مناسب به طور پیچیده ای تخریب شوند.
در مرحله اول، کافی است که از رژیم غذایی همه چیز شیرین (به جز میوه)، سرخ شده، دودی و چربی را از بین ببرید. با توجه به مشاهدات پزشکان، تمایل به غذاهای بیش از حد چرب است که اغلب همراه با پوسیدگی پاها است.
مطمئنا شما می دانید که بهترین آموزش پاها و باسن دوچرخه دوچرخه ای است و یا به سادگی دوچرخه سواری را برای حداقل 30 تا 40 دقیقه دوچرخه سواری می کند. علاوه بر این، این نوعی از ورزش هوازی است که نه تنها به سوختن کالری کالری کمک می کند، بلکه کمک می کند تا تمام مناطق لازم را نیز بسازد. اگر پاها ناحیه مشکوک شما هستند، چه اتفاقی برای زنان با شکل "گلابی" می افتد، پس لازم است که یک خانه دوچرخه ورزشی بخرید.
یکی دیگر از آموزش های فوق العاده سوزش پا، ایروبیک گام است که تا حدی می تواند توسط درس های حرکتی بیضوی جایگزین شود و یا به سادگی راه رفتن پله ها (کمتر از 15-20 دقیقه) باشد. اگر دوچرخه سواری را با ورزش انجام دهید، یک نتیجه سریع و جذاب خواهید دید.
علاوه بر این، به عنوان یک نتیجه از این تمرینات، نه تنها آموزش پاها انجام می شود بلکه تمرین کل بدن نیز باعث می شود که شما به طور کلی بلندتر و جذاب تر باشد. برای رسیدن به نتایج مطلوب، ارزشمند است 3-5 بار در هفته تمرین کنید. و اگر به این همه شما اضافه کنید و صبح بخیر، سپس پای خود را به زودی به شما تعجب! به خصوص اگر هر روز درگیر در دویدن آسان، و در شب با مرحله و دوچرخه سواری متناوب.
نکته اصلی این است که فراموش نکنید که شاخص عملکرد خوب زمانی است که عضلات پا بعد از ورزش صدمه دیده است. اگر شما نیمی از کار را انجام می دهید، و نه تا زمانی که نفس بکشید، نتایج باید بیشتر طول بکشد!
آموزش پا در خانه
اگر هدف شما این است که پاها را به طور صحیح شکل بسازید، می توانید نوعی بدنسازی را درگیر کنید - مثل یک تمرین پا، حتی با یک جفت دمبل، ممکن است در خانه باشد. به منظور پوشش دادن مبارزه با تمام مناطق مشکل، ارزشمند است که مجتمع کامل را تمرین کنید:
- به عنوان یک گرم کردن، در نقطه ای اجرا کنید یا با طناب را برای 2 تا 5 دقیقه پرش کنید.
- یک ورزش عالی برای باسن و باسن! پاهای شانه را از هم جدا کنید، پاها را به موازات یکدیگر بکشید، پوست خود را بکشید، باسن را عمیقا بکشید. 3 مجموعه از 20 بار. هنگامی که برای شما آسان است، دمبل را در دستان خود بگذارید.
- این تمرین برای قسمت داخلی ران موثر است. پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، پای خود را به سمت دو طرف بکشید، و پای خود را به زمین بگذارید (پشت سر هم سوگو). 3 مجموعه از 20 بار. در آینده، شما می توانید ورزش را با گرفتن دمبل انجام دهید.
- یک ورزش کامل برای توسعه پایه. پای یک پا، بلند کردن دمبل. انجام 20 آسانسور بر روی پا. سپس پا را در داخل ببندید و تکرار کنید. سپس توقف را متوقف کنید و دوباره تکرار کنید. تمرین را برای دیگران انجام دهید.
آموزش پا در خانه می تواند روزانه یا 3-4 بار در هفته انجام شود.