بسیاری از افراد متوجه می شوند که در طی دست و پا کردن دست هنوز هم زشت با پوست saggy باقی می ماند. نکته این است که این قسمت بدن نیاز به یک بار جداگانه دارد، بنابراین لازم است یک مجموعه تمرینات برای دست زنان انجام شود. بسیاری از مردم فکر می کنند که چنین تمرینات اندام فوقانی را به صورت مردانه انجام می دهد، اما این چنین نیست، زیرا شما باید با وزن زیاد و استفاده از تغذیه ورزشی استفاده کنید. تمرین های ارائه شده به کاهش میزان چربی زیر جلدی و افزایش توده عضلانی کمک می کنند. با تشکر از آموزش، شما می توانید بدن متناسب در نتیجه دریافت کنید.
تمرینات موثر برای دست در خانه
تمریناتی که با وزن خود انجام می شود، به عنوان مثال، فشار دادن، و برای آموزش موثر تر ارزش استفاده از بار اضافی - دمبل. اگر چنین موجودی در خانه وجود نداشته باشد، از بطری های پلاستیکی معمولی پر از آب یا شن و ماسه استفاده کنید. آن را 2-3 بار در هفته انجام دهید، تکرار تمرینات در 2-3 روش، انجام 12-15 بار. شما می توانید یک تمرین جداگانه ای را برای دست های خود در تمرین اولیه خود ایجاد کنید. شما باید با گرما شروع به گرم کردن بدن و افزایش بهره وری از مجموعه اصلی. در این حالت، شما می توانید تمرینات برنامه مدرسه را به یاد داشته باشید، به عنوان مثال، چرخش متفاوتی از دست، "میل"، پریدن با مهامی و غیره طول مدت گرم شدن - 10-15 دقیقه. برای تکمیل آموزش یک فرمت است.
بهترین تمرینات برای دست:
- فشار از دیوار اگر انجام تمرین از کف سخت باشد، این گزینه مناسب است. فشار دادن بار بر روی سلاح، قفسه سینه و شانه ها است. IP - ایستادن در نزدیکی دیوار، دور شدن از آن. با دستان خود را ببندید، آرنج خود را در نزدیکی تنه نگه دارید. وظیفه - عجله کردن، شروع به خم کردن دست های خود در آرنج ها، هدایت بدن به دیوار. استنشاق، بازگشت به FE. مهم است که همیشه پشت خود را نگه دارید.
- کشت دست این ورزش برای دست مناسب برای خانه ایده آل است، زیرا فقط برای دمبل مورد نیاز است. برای به دست آوردن مزایای دوگانه، ما پیشنهاد می کنیم پای خود را بالا ببریم، و این باعث می شود مطبوعات در حال تنش باشند. آی پی - روی پشت خود نشسته، پاها را خم کنید تا زاویه ی راستی را بگیرید. دست ها را بر روی قفسه سینه نگه دارید و سپس آنها را به دو طرف رها کنید، در حالی که آنها باید کمی در آرنج خم شوند. برای لمس کردن دمبل های کف، نباید این کار را انجام دهد، که به حفظ استرس کمک می کند. بعد از آن، با بازگشت به IP، مخلوط کردن را انجام دهید.
- محرک دمبل به چانه . این یک ورزش مؤثر برای دستها است، یا برای سهولت عمل. آی پی - ایستادن، نگه داشتن دمبل در دستان شما. وظیفه - دمبل ها را به چانه بکشید، آرنج خود را بالا ببرید. مهم است که شانه ها و آرنج ها را بلند کنید، در حالی که کف دست باید در پایین باشد.
- معکوس کردن فشارها این تمرین برای دست ها در خانه می تواند از کف انجام شود و همچنین با تمرکز بر ارتفاع، به عنوان مثال، شما می توانید صندلی را استفاده کنید. آی پی - روی زمین نشستن، دستان خود را باز کنید، اشاره انگشتان خود را به بدن. جعبه را بالا بیاورید و دستها را مستقیما نگه دارید. وظیفه - سلاح های خود را خم کنید، بقیه را پایین بیاورید، اما نباید کف را لمس کنید. پس از آن، دوباره به IP بروید.
- گسترش سلاح با دمبل . این تمرین باعث می شود بار خوب بر روی سه پایه باشد. IP - ایستادن، نگه داشتن دمبل بالا سر خود را. دست ها باید کمی در آرنج خم شوند. وظیفه - انجام حرکت و انحراف در آرنج، اما آنها باید ایستاده، یعنی، در جهت های مختلف حرکت نمی کند. کف پا در هنگام تمرین تمام وقت باید در موقعیت عمود بر کف باشد.
در نتیجه، من می خواهم بگویم مهم است که ورزش منظم را با تغذیه مناسب ترکیب کنیم، در غیر این صورت نباید نتیجه خوبی را انتظار داشته باشید.