نه همه زنان به طور طبیعی نمیتوانند با قد و قامت الاستیک بپوشند، اما این هیچ دلیلی برای ناامیدی نیست. برای حذف چربی اضافی، عضله پمپ و اضافه کردن حجم، شما باید منظم ورزش کنید. تمرینات مختلفی وجود دارد که بر روی عضلات دهانی قرار می گیرند، مهم این است که آنها را طبق تمام قوانین انجام دهیم.
تمرین برای افزایش باسن
از آنجا که هدف آموزش افزایش حجم است، مهم است که دو اصل اساسی را در نظر بگیریم. اول، لازم است با بار اضافی کار کنید، بنابراین در شرایط خانه استفاده از دمبل ها، و در سالن بهتر است که یک نوار را ببرید. در مرحله دوم، تمرینات برای پمپاژ باسن، آهسته است، که به شما امکان می دهد تا حداکثر عضلات را بارگیری کنید.
تمرین برای باد کردن باسن
برای دستیابی به نتایج، شما باید به طور منظم تمرین کنید، اما نباید از آن استفاده کنید. برای رشد عضلات، استراحت مهم است، بنابراین بهتر است چند بار در هفته تمرین کنید. برای افزایش حجم، توصیه می شود تمرینات پایه برای باسن ها را انجام دهید که شامل بسیاری از مفاصل هستند، بنابراین شما نمی توانید بدون گرم کردن کیفی انجام دهید. تمرینات خود را در تمرینات خود شامل تمرینات زیر برای ساعد برزیل کنید :
- اسکات ها پای خود را در سطح شانه نگه دارید، جوراب کمی پاره شده است. از موقعیت شروع، چرت زدن، کشیدن لگن به عقب. زانوهای خود را وصل نکنید و تماشا کنید که از پاها عبور نکنند. هنگامی که باسن به موازات کف می شود، موقعیت را ثابت کنید و می توانید بلند شوید. چرت زدن با وزن اضافی.
- سقوط می کند دمبل ها را در دست راست خود در طرفین نگه دارید. یک گام بزرگ را به جلو بردارید و برای ایجاد یک زاویۀ راست جلو در مفصل زانوی چرت بزنید. سپس پای خود را بگذارید و تکرارهای زیر را انجام دهید. همانطور که در تمرین قبلی برای باسن، در حالی که پایین آوردن، استنشاق و بیرون آوردن، بیرون آوردن. مهم نیست که پشت را بپوشانید، تا بارگیری را کاهش ندهید.
- از بین بردن از یک دمبل یا هالتر استفاده کنید. صاف کردن مستقیم، گرفتن دمبل در گرفتن جلو، و نگه داشتن آنها را در مقابل شما در نزدیکی باسن خود را در دست راست است. قدم زدن به جلو، کشیدن لگن به عقب و نگه داشتن پشت خود را مستقیما. زانو کمی خم می شود در این حالت، دمبل ها در یک خط مستقیم در کنار پاها حرکت می کنند. در پایان، رفع و به آرامی افزایش می یابد.
ورزش برای از دست دادن وزن باسن و باسن
از آنجا که هدف از آموزش این است که خلاص شدن از سانتی متر اضافی، قوانین کلاس کمی تغییر می کند. اول در مورد سرعت اجرای، به طوری که برای سوزاندن چربی برای انجام همه چیز شما نیاز به سرعت در سرعت برای افزایش تنفس و کار قلب. ورزش برای کاهش حجم کمر و باسن بهتر است بدون وزن اضافی انجام شود و یا نباید بیش از پنج کیلوگرم باشد.
Daria Lisichkina - تمرینات برای باسن و باسن
بسیاری از مربیان مجتمع خود را ارائه می دهند، که این امکان را برای الاغ فراهم می کند که الاستیک باشد. Daria Lisichkina استثنا نیست و آموزش او محبوب است، زیرا آنها ساده و موثر هستند. Daria توصیه می کند در تمرین به عنوان یک حمله پایه و squats و تمرین های زیر برای باسن قرار گیرد:
- نیم پل . پشت خود را بگذارید، پای خود را روی لبه هر ارتفاع قرار دهید، مانند صندلی یا صندلی. پایه را در برابر کف نگه دارید و بازوهای خود را در اطراف دو طرف بچرخانید. بلند شدن لگن به طوری که بدن در نهایت یک خط مستقیم را تشکیل می دهد، پاها را کاهش می دهد و پای خود را می بندد. پس از آن، لگن را پایین بیاورید، اما کف را لمس نکنید، اما بلافاصله تکرار کنید. شما می توانید این تمرینات را برای باسن در fitball انجام دهید، که به بار اضافه می شود، زیرا شما باید تعادل را حفظ کنید.
- مکه در شکم خود قرار دهید و سمبل خود را در مقابل شما قرار دهید. بلند کردن یک پا و سپس پایین آوردن آن، اما کف را لمس نکنید. مهم است که قسمت بالای بدن ثابت شود. به طور متناوب با هر دو پا انجام دهید.
تمرین برای باسن در ورزشگاه
اشغال در ورزشگاه برای رهایی از وزن بیش از حد و برای پمپاژ عضلات و تسکین آن موثر است. همه قوانین مربوط به منظم بودن آموزش و ویژگی های عملکرد حفظ می شوند. در مجموعه شما شامل تمرینات پایه ای برای باسن در سالن، یعنی نشستن و حرکت، و اضافه کردن عایق ها. از وزن سنگین دور نمانید، زیرا این خطر آسیب را افزایش می دهد.
تمرینات یخی - دختر در ورزشگاه
قبل از گرم شدن و برای این منظور مناسب شبیه سازها: یک دوچرخه، تردمیل و دیگران. توصیه می شود که در هنگام گرم کردن ماهیچه ها حداقل 15 دقیقه صرف کنید، اما بهتر است که وزن آن را اختصاص دهید. وزن را با توجه به اینکه برای رشد عضله، باید بزرگ باشد، و برای کاهش وزن، برعکس. در آموزش، شامل تمرینات انزوا برای باسن در شبیه سازها است:
- اصلاح پاها در طرفین . روی شبیه ساز قرار دهید به طوری که دور کمر و پشت در مقابل پشت، که برای تنظیم موقعیت مهم است، فشار داده شده است. پا را بر روی دست ها قرار دهید و سطح بیرونی ران را در ایستگاه ها ببندید. با توجه به تلاش های باسن، پاهای خود را به طرفین گسترش دهید و در نقطه پایان متوقف شوید. پس از آن، انجام مخلوط کردن، اما نه به پایان، به طوری که به کاهش بار.
- پای خود را در بلوک پایین بچرخانید برای تمرین بعدی برای باسن، یک پا را با بند کمک کنید تا به کابل بلوک پایینی متصل شود. در نزدیکی شبیه ساز قرار دهید تا فاصله آن تا 50-60 سانتیمتر باشد. دست ها را بر روی دست ها نگه دارید و کمی زانو زدم، پا را به عقب بر گردانید. شما باید این کار را در استنشاق انجام دهید. پس از اصلاح موقعیت، به عقب برگردید
ورزش در برابر سلولیت در ناحیه کمر و باسن
ضربه های زشت بر پوست می تواند نه تنها بر بدن زنان چربی ظاهر شود، بلکه بسیاری از زنان نازک پوست پوست نارنجی بدنام دارند. دشوار است که آن را حذف کنید، اما ممکن است، چرا تمرینات ضد سلولیت برای مفصل و باسن انجام می شود. از آنجایی که وظیفه اصلی این آموزش ها، عادت متابولیسم و تخلیه لنفاوی است، در طی تمرین مهم است تا حداکثر تنش عضلانی، افزایش جریان خون.
- مکه پایه را روی چهار چرخ قرار دهید و مگس ها را با یک پا انجام دهید، سعی کنید حداکثر فشار را فشار دهید. در نهایت، موقعیت را ثابت کنید، پا را به سینه بکشید و تکرار زیر را انجام دهید.
- قدم زدن در باسن مرتب کردن بر روی زمین، نشستن با پاها به جلو به جلو. شما نمی توانید در عقب دستکش بچسبانید و می توانید دست های خود را در آرنج نگه دارید. با توجه به تنش عضلات دهانی، حرکت به جلو، تقلید از پیاده روی. حرکت به عقب / جلو.
ورزش از سلولیت در پاها و باسن
برای پوست صاف و الاستیک، مهم است که نه تنها ورزش، آن است که مقدار زیادی از آب بنوشید، به درستی غذا بخورید و توصیه می شود از روش های مختلف زیبایی استفاده کنید. تمرینات سلولیت بر روی ران و باسن باید در مجموعه اصلی برای تعریف این بخش بدن شامل شود. برای از دست دادن وزن یا تسکین ماهیچه ها، لازم نیست که در سالن حضور داشته باشید، زیرا در خانه می توانید این کار را موثر انجام دهید. تقریبا تمام تمرینات برای این آموزش ایده آل است. نتایج بدست آمده توسط تمرینات برای باسن در توپ داده می شود، نیاز به تمرکز بیشتر. کلاس های منظم با توجه به قوانین و تکنیک های انجام تمرینات به شما امکان می دهد نتایج را در یک ماه ببینید. به خاطر داشته باشید که عضلات به بار بار می آیند، بنابراین هر چند ماه، پیچیده استفاده شده را تغییر دهید بدون توقف پیشرفت.
- مکه با تمرکز زانوها در فیتبول، تمرکز خود را روی زمین قرار دهید. همچنین پاهای خود را بالا ببرید و موقعیت را در نقطه بالا قرار دهید.
- دامنه پشت خود را به صندلی عقب بیاورید، پاها را خم کنید و پای یک پا را بر روی توپ قرار دهید. دست ها بالا می روند و به جلو حرکت می کنند، سعی می کنند پای پای راست را لمس کنند.