شکم زشتی برای بسیاری از دختران مشکل است، و همه به این دلیل که چربی از این ناحیه بسیار آرام می رود. همه این باعث محبوبیت موضوع می شود - چه ورزش هایی می تواند معده را حذف کند . برای دستیابی به نتایج خوب، مهم است که نه تنها در ورزش، بلکه در تنظیم تغذیه خود، به این بستگی دارد که مردم چه می خورند، نتیجه بستگی به میزان بیشتری دارد. اجتناب از غذاهای چرب و مضر، ترجیح دادن غذاهای سالم و کم کالری. برای دستیابی به نتایج خوب، مهم است که بدن کالری کمتری از هدر رفتن داشته باشد.
چه ورزش هایی چربی را از معده حذف می کند؟
این مجموعه باید شامل تمریناتی با هدف تقویت عضلات مطبوعات و همچنین افزایش سوزاندن چربی باشد. مهم است که توجه داشته باشید که در یک ناحیه بدن نمی توانید وزن خود را از دست بدهید، بنابراین بار باید پیچیده باشد. تمرین برای پاک کردن معده و پمپ کردن مطبوعات، شما باید 3-4 بار در هفته انجام دهید. همانطور که برای تکرار، پس 3 را به 12-15 بار نزدیک کنید. مهم است که در مورد تنفس صحبت کنید: در ابتدای تمرین باید نفس بکشید و حداکثر بار را ببندید. فراموش نکنید که ابتدا باید با گرم کردن ماهیچه های خود را گرم کنید ، زیرا نمی توانید از آسیب ها ترسید و نتیجه بالاتر خواهد بود.
چه تمریناتی به معده کمک می کند:
- در حال عقب، شما باید پاها را خم کنید تا یک زاویه راست در دامان خود داشته باشید و دستان خود را پشت سرتان بگذارید. وظیفه - بیرون آوردن، آرنج یک دست را به زانو متصل کنید. در حالت استنشاق موقعیت ابتدایی را گرفته و در طرف دیگر تکرار کنید.
- روی پشت خود بگذارید تا تیغه های شانه ای بر روی کف فشار نیاورند. دست ها و پاهای خود را بالا ببرید، به طوری که آنها در حال حرکت هستند. وظیفه این است که با دستان خود به زانو برسید. مهم است که لگن به کف پا و به بیرون جابجا شود. برای افزایش تنش، پاهای خود را از ارتفاع 20 سانتی متر بلند کنید.
- برای این تمرین، به منظور حذف چربی از معده، اگر توپ را در دست بگیرید، توپ را در دست بگیرید، سپس دمبل یا بار دیگر انجام دهید. بهتر است وزن حدود 2-3 کیلوگرم باشد. خودتان را روی زمین بگذارید، پاهای خود را بالا ببرید، آنها را در زانوهایتان خم کنید و آنها را در مچ پا قرار دهید. بدن را بالا ببرید و با حفظ تعادل، به پیچ و تاب بروید. وظیفه - برگزاری توپ در دستان خود، انتقال آن، سپس به سمت چپ، سپس به سمت راست.
- در نوار بمانید، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. وظیفه - به طور متناوب به خودتان بکشید، سپس راست، سپس زانو چپ، فراموش نکنید که به درستی نفس بکشید؛
- خودتان را در پشت خود قرار دهید و دستهای خود را زیر کمر قرار دهید، اما می توانید آنها را با تمرکز بر روی آنها گسترش دهید. پاهای خود را برای 15-20 سانتی متر بلند کنید. پاها را خم کنید و پایین بیاورید، "قیچی" را انجام دهید.
- این ورزش برای حذف معده، در چند مرحله انجام می شود. در حالی که پشت خود را، پاهای خود را گسترش و یک زانو دراز بکشید. بازو را از طرف پهبد خم کنید، و دیگر - در آرنج خم شوید. بدن را بلند کنید و دست را راست کنید، حرکت را به کف دست دهید. در مرحله آخر، باسن را بالا ببرید و پا را به جلو بکشید. رفع موقعیت برای چند ثانیه برای احساس تنش و بازگشت به موقعیت شروع، پس از گذر از تمام مراحل. فراموش نکنید که تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
- در حالی که در پشت، پاهای خود را خم کنید، تاکید بر پاشنه و اشاره کردن جوراب. وظیفه این است که بالا بردن چربی ها به سمت بالا باشد تا بدن یک خط مستقیم را تکرار کند. در نقطه حداکثر، برای مدتی باقی بمانید و به موقعیت اولیه رها شوید.
چند تمرین از گزینه های پیشنهادی را انتخاب کنید و آنها را در یک تمرین دایره ای قرار دهید و سپس آنها را با موارد جدید جایگزین کنید. این مهم است به طوری که عضلات به بار عادت نمی کنند، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهد داشت. با توجه به تمام قوانین، در عرض چند ماه در آینه امکان دیدن فرد دیگری وجود دارد.