دختران زیادی نمی توانند به طور طبیعی از پاهای بلند و زیبا برخوردار باشند، بنابراین برای رسیدن به فرم های مورد نظر، شما باید سخت کار کنید. برای این لازم نیست که به ورزشگاه بروید ، به اندازه کافی برای درک اینکه چگونه یک دختر برای تکان دادن پاهای خود در خانه است. تمرینات موثر وجود دارد که نیازی به استفاده از تاسیسات پیچیده و تجهیزات قدرتمند ندارند. باید در نظر داشت که نتیجه یک رویکرد یکپارچه است که نه تنها ورزش، بلکه همچنین تغذیه مناسب را شامل می شود.
چگونه می توان دختر را در خانه پمپ کرد؟
بیایید با تکمیل منو شروع کنیم، زیرا کاهش وزن و رشد ماهیچه ها بیشتر به تغذیه بستگی دارد. اول از همه، لازم است که شیرین، آرد و چربی را رها کنید. محصولاتی که دارای کربوهیدرات ساده هستند دشمن اصلی این رقم هستند. مهم است که غذاهای زیادی از پروتئین بخورید، بنابراین میزان روزانه 80 گرم است و این 150 گرم گوشت یا ماهی و 200 گرم پنیر خامه ای است. همچنین در منو قسمت هایی از بلغور جو دوسر، سالاد های سبزیجات با روغن زیتون و میوه به جای شیرینی وجود دارد.
صحبت کردن در مورد چگونگی ضربه زدن به یک دختر در خانه، با یک بار هوازی شروع کنید. آنها برای از دست دادن کالری بیش از حد و برای از بین بردن سلولیت مهم هستند. برای این منظور ، دوچرخه سواری، در حال اجرا، شنا، پریدن و ورزش در شبیه سازهای ویژه مناسب است. برای کار کردن ماهیچه ها، شما نیاز به بارهای قدرت دارید، اما توصیه نمی شود که بیش از دو بار در هفته تمرین کنید، زیرا مهم است که زمان بدن برای بهبودی به شما داده شود. برای کسانی که علاقه مند به چگونگی نوشتن پاهای شما در خانه هستند، لازم است از نیاز به استفاده از وزن اضافی، مثلا دمبل یا هالتر استفاده کنید. باید گفت که بار باید به تدریج افزایش یابد، و این به هر دو وزن اضافی و تعداد تکرارها مربوط می شود. هر تمرین باید در سه مجموعه تکرار شود، انجام 10 تا 25 تکرار.
چگونه سریع پاهای خود را در خانه پمپ کنید:
- اسکات با پرش اسکات ها تمرین اولیه ای هستند که به شما امکان می دهد نتایج خوبی داشته باشید. مستقیما ایستاده و یک چوبه دار انجام دهید، قبل از اینکه یک زاویه راست در زانو ایجاد شود، پایین می آید. با هزینه فشار دادن پاها و دست های نوک تیز، پرش بالا را انجام دهید و بعد از فرود، دوباره نشستن. برای افزایش بار، استفاده از وزنه بر روی پای خود و یا گرفتن دمبل.
- Zaprygivaniya در پلت فرم. برای اولین بار شما باید پلت فرم را تعیین کنید، به عنوان مثال، می تواند یک نیمکت باشد که ارتفاع آن باید حدود 10 سانتی متر زیر زانوی باشد. مهم است که پلت فرم پایدار باشد. در حدود 30 تا 40 سانتیمتر قرار دهید و سپس با قدرت پاها و باسن ها پرش کنید. وقتی ورزش به خوبی انجام می شود، دمبل ها را بلند کنید.
- سقوط می کند در مورد چگونگی پمپاژ در خانه خود صحبت کنید، نمیتوانید این تمرین اولیه را فراموش کنید، که این کار را به خوبی انجام میدهد. مستقیما ایستاده و شکم خود را بکشید گام عمیق را به جلو بردارید و تا زاویه 90 درجه در زانو پای جلویی نشستن. بازگشت به PI و خم شدن با پای دیگر.
- صعود به جوراب. برای اینکه پاهای شما زیبا باشند، باید توجه داشته باشید به تمام عضلات، از جمله گوساله ها. پای خود را با انگشتان پا روی یک تپه کوچک، در خانه به اندازه کافی و یک کتاب ضخیم وجود دارد. پاشنه ها باید در هوا باشند. به آرامی روی انگشتانتان بلند شوید. برای افزایش بار، از یک دمبل استفاده کنید.
- مکه پای خود را بر روی چهار چرخ قرار دهید، سلاح های خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به دنبال آن باشید. پای را بکشید، در زانو به سینه خم شوید، در پشت خم شوید، و سپس آن را به عقب بکشید، درست کنید. تعدادی از تکرارهای لازم را انجام دهید و پای دیگر را آموزش دهید.