برای بسیاری از زنان این ناحیه است که مشکل ترین منطقه است. به خصوص این موضوع مربوط به کسانی است که یک نوع طبیعت از شکل "گلابی"، یعنی، آسان آسان در برابر پایین سنگین است. در صورتی که دختر نیز مستعد چاقی باشد، باید به طور مداوم بر روی رژیم غذایی تمرین کنید و تمرینات جسمانی را برای کاهش وزن در ناحیه لب خود انجام دهید تا پای خود را به شکل زیبا حفظ کنید.
چه کاری باید انجام دهم تا وزن کم کنم؟
از دست دادن وزن باید آگاهانه انجام شود. این یک راه است: کالری هایی که با غذا می آیند، باید کمتر از آنهایی باشند که برای بدن ضروری است. برای انجام این کار، مصرف کالری را کاهش دهید، یا مصرف کالری را افزایش دهید، و به طور موثر - هر دو رویکرد را به موازات تمرین کنید.
حتی موثرترین تمرینات کاهش وزن برای ناحیه تناسلی، اگر شما بیش از حد ضعیف غذا بخورید، خوردن کالری بسیار بیشتری از آنچه شما نیاز دارید، کار نخواهد کرد. برای تنظیم رژیم غذایی، ابتدا باید تمام آرد، غذاهای شیرین و چرب را رها کنید. آنها چیزی برای بدن ندارند، صرفا برای پرش قند خون و کالری خالی است که به سرعت در مناطق مشکل می شود.
بنابراین، توهم ها را ایجاد نکنید و با انجام پاها برای ریزش ران خود بدون تنظیم رژیم غذایی، سعی نکنید وزن کم کنید. شایان ذکر است که کاهش وزن محلی غیرممکن است - انجام پیچیده ای برای باسن، شما فقط جریان خون را به بافت ها افزایش می دهید و ماهیچه ها را سفت می کنید. ضروری است که بافت چربی از عضله را تشخیص دهیم و درک کنیم که کاهش وزن به ویژه در تخریب بافت چربی هدایت می شود و تمرینات به شما اجازه می دهد کالری ها و عضلات تن را بسوزانید. اگر ساختار موروثی بدن شما به گونه ای است که ران ها یک منطقه مشکل هستند، برای این واقعیت آماده باشید که به مدت طولانی برای مبارزه با چربی روی آنها خواهید بود. منتظر نتایج کمتر از 3-5 هفته نیستید. برای اصلاح اثر، حداقل 3 تا 6 ماه طول می کشد.
ورزش برای رانندگی سریع لاغری
اول از همه، یک تقویم یا یک برنامه روزانه را بیاورید و یک برنامه برای تمرینات خود بگذارید. بهتر است که هر روز تمرین کنید. 3-4 بار در هفته. اگر کار خود را بیش از حد انجام ندهید، بهتر است این کار را هر روز انجام دهید یا تعداد روشها را افزایش دهید.
- ایستاده، پاهای شانه های شایع تر است، انگشتان پا به صورت بیرون گسترش یافته اند، بازوها مستقیم هستند. پایین آوردن عمودی، کرک کردن باسن. ساکت بمانید، تا 5 صعود کنید و صعود کنید. 3 بار 15 بار اجرا کنید اعتقاد بر این است که این موثرترین مواجهه با رانندگی شما است.
- دروغ در شکم خود، دستان خود را بر روی پای خود بگذارید، پای راست. پاهای خود را بالا ببرید، و عضلات خود را تکان دهید، 10 بار آنها را کاهش دهید و رقیق کنید. کامل 2-3 رویکرد
- دروغ گفتن در سمت راست، بر روی بازو در آرنج خمیدگی بگذارید و پای "بالا" را در زانو خم کنید و آن را روی جلوی شما قرار دهید. بلند کردن پایه 10 بار تا حد ممکن، حفظ آن کمی در زانو خم شده است. سپس تمرین را برای طرف دیگر انجام دهید. لازم است تمام تمرینات 3 بار تکرار شود.
- در حالیکه روی زانوهایش ایستاده، دستانش مستقیما در مقابل او کشیده شده است. پایین، بدن را به سمت چپ بچرخانید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار تمرین در سمت راست. 10 بار تکرار کنید 2-3 رویکرد
- در زانو چپ خود ایستاده، دست راست خود را ببندید. پای راست خود را به سمت راست و عقب بردارید، آن را راست کنید، کف را با یک پا بلند کنید. سپس پا را بردارید و 10 حرکت دایره ای انجام دهید. تکرار برای پا چپ
- در مورد مزایای ورزش هوازی را فراموش نکنید: برای از دست دادن وزن در ناحیه کمر، مهم است که راه زیادی بروید، راه بروید، راهپیمایی کنید و یا دوچرخه سواری کنید، و همچنین تمرینات با یک طناب پرش . در ترکیب با ورزش و رژیم غذایی، قطعا نتایج مثبتی خواهد بود!