این اتفاق افتاده است که در زندگی، نوار به عنوان یک ویژگی مردانه برای پرورش مطبوعات در نظر گرفته می شود، و زنان حتی از آن می ترسند. پیشنهاد می کند که نوار دست های غیر خانم زمانی که روز مدرسه تمام شد، هنگامی که فیروز پسرها را به نوار با قدرت و اصلی می برد، و اگر ما مجبور به نزدیک شدن به او بودیم، ما با کمی ترس و وحشت زدیم. بنابراین، امروز ما از کلیشه ها بیدار می شویم، خواهیم دید که دختران پمپ کردن مطبوعات در نوار.
چه زمانی و چه مقدار در یک نوار افقی قرار دارد؟
Turnstile ابزار ایده آل برای بالا بردن پایین و بالا با فشار جانبی است. ممکن است فشار در روز دو هفته در نوار افقی پمپ شود، با این که قوانین یک رژیم متعادل را دنبال می کنید، و همچنین ورزش متوسط، بدون تعصب، زمان برای استراحت. تمرین برای فشار دادن شکم در نوار می تواند روزانه انجام شود. اول، عضلات شکمی نیاز به بزرگترین زمان برای بهبودی، یعنی، در طول این دوره، افزایش قدرت و تشکیل عضلات وجود دارد. ثانیا، اگر شما از روز صبح تا شب پمپاژ می کنید، ماهیچه های شکمی شما کشش می یابد، و شکم گرد، هرچند با تسکین، شکل می گیرد. به یک کلام، پمپ کردن مطبوعات در نوار باید حدود سه بار در هفته رخ دهد، استراحت بقیه و انجام تمرینات هوازی .
ابتدا چربی را حذف کرده و سپس عضلات را پمپ کنید
اگر لاک چرب بر روی شکم داشته باشید، مهم نیست چقدر فشار را فشار دهید، ماهیچه های تسکین دهنده شما تحت چربی قرار می گیرند. قبل از اینکه شما با مسئله چگونگی پمپ کردن مطبوعات در نوار افقی مقابله کنید، از کار کردن، پریدن طناب و شنا لذت ببرید.
تمرینات
اول از همه، ارزش ایستادن را گرم می کند. ما تمرکز ما بر منطقه کمری است که بیشترین بار را دارد. چندین دامنه را به جلو و عقب ساخته اید. ما به نوار افقی نزدیک می شویم، ما یک دست نرمال می گیریم - انگشتان خود را درک می کنند. بسته به نوع گرفتن، می توان بار را روی عضلات تغییر داد. بنابراين، اگر دستها را به سمت مقابل عوض كنيد، بار به عضلات و دوپايه ها متصل مي شود. عرض چنگال باید برابر با عرض شانه ها باشد.
- آنها تا زمانی که امکان داشتند، در نوار آویزان می شدند. این برای ستون فقرات بسیار مفید است و همچنین به روانشناسی کمک می کند تا به موجودی جدید استفاده شود. سپس سعی کنید پاهای راست را به سطح 90 درجه به موازات زمین بکشید. اگر این کار را می کند، سپس 5 تکرار انجام دهید، سپس از بین ببرید، استراحت کنید، و پنج بار دیگر به دو روش دیگر بروید. این تمرین کمک می کند که دکمه پایین را روی نوار افقی کار کنید.
- با کمک بلند کردن پاها با زانوهای خمیدگی، شما می توانید نه تنها پایینتر، بلکه همچنین فشار جانبی را در نوار افقی پمپ کنید. مطبوعات پایین: پاها در زانو خم می شوند و به همان اندازه بالا می روند، ثابت می شوند، بدون حرکات کم می شوند. مطبوعات جانبی: پانک های خم در زانو به سمت بالا می ریزند و بدن را در جهت مخالف تلالح می کنند. ما یک چرخش معمولی داریم. علاوه بر این، ما می توانیم به ورزش استاتیک ادامه دهیم. ما پاهای راست را به 90 درجه افزایش می دهیم و 30 ثانیه آویزان می شویم، پاهای ما را به آرامی روی انگشتان پا و بدون تند می اندازیم.
- برای پیشرفته تر، یک تمرین وجود دارد که در آن پاهای راست نه فقط به زاویه 90 درجه، بلکه به اندازه ی که ممکن است، به لنگر انداختن یک crossbar با نوک متصل شوند.
- و برای پیشرفته ترین، که به طور مرتب مشغول به کار هستند و عضلات را به خوبی پمپ می کنند، یک تمرین با سازگاری خاص وجود دارد. این تمرین در یک سر و گردن انجام می شود و شامل بلند کردن تنه می شود تا آنجا که ممکن است از این موقعیت باشد.
در نوار همه چیز ساده و روشن است. در این مقاله، شما توانستید با نظریه انجام تمرینات پایه در نوار آشنا شوید . با انجام آنها، خیلی زود با معده تسخیر می شوید.